Lub siab ntawm kev tshaib kev nqhis yog paub rau txhua tus. Nws overtakes koj imperceptibly thiab ua rau koj ua neeg ruam, thawb mus rau hauv koj lub qhov ncauj dab tsi los mus rau tes. Thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ua tau los ntawm tes. Zoo hmoo, muaj ntau txoj hauv kev los nrog kev tshaib plab tsis tau poob tawm lub suab ntawm qhov laj thawj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Noj ntau ntau thiab noj me me. Yog li koj yuav tsis cia kev tshaib kev nqhis dej rau tsiaj qus, koj yuav muaj peev xwm txo cov calories kom tsawg, thiab koj lub siab yuav muaj sijhawm los ua cov khoom noj khoom haus zoo rau hauv lub zog lub zog lub zog.
Kauj ruam 2
Nws tau raug pov thawj tias cov neeg hla kev noj mov thaum sawv ntxov noj nyob rau nruab nrab ib puas ntau calories thaum nruab hnub. Yog li tsis txhob plam tshais. Ua tsaug rau nws, koj yuav nyob kaj siab lug kom txog thaum noj su, tsis muaj kev tawm tsam nrog kev tshaib kev nqhis, thiab pounce rau ntawm hamburger los ntawm qhov chaw noj mov ze tshaj plaws. Yog tias koj tsis muaj lub zog los ua ib qho nqaij lossis kua zaub thaum sawv ntxov, ua cov qhaub cij rau mov ci lossis ua kom cov qog noj - txiav cov txiv tsawb thiab cov txiv ntoo thiab whisk nrog ib khob mis thiab tso zib ntab.
Kauj ruam 3
Txav deb ntawm cov ncuav dawb thiab khoom qab zib. Ntxiv mus, tsis txhob siv lawv poob dej kom paub qhov kev tshaib kev nqhis. Cov zaub mov zoo li no, tau ntim nrog cov carbohydrates ceev, ua rau koj cov ntshav qab zib dhia zoo li tus nees khiav tawm. Uas yog, qhov kev xav ntawm kev tshaib plab yog nyob ntawm qhov ntsuas no. Yog li qhov kev xav ntawm khoob khoob hauv 20 feeb tom qab khob kas fes nrog lub ncuav qab zib yog qhov tsis muaj tseeb. Koj lub plab zom mov 500-600 kilocalories tsuas yog nyob rau lub sijhawm tam sim no - kwv yees li ib feem peb ntawm tus nqi txhua hnub.
Kauj ruam 4
Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog qhov zoo, tab sis cov zaub mov no nyuaj rau kev txaus. Rau kev noj cov ntshav qab zib kom tsawg, qhov sib piv ntawm protein, rog thiab carbohydrates yuav tsum yog 30/30/40 feem pua. Ntxiv ib daim ntawm cov nqaij ntshiv thiab ib txhais tes ntawm buckwheat rau zaub xam lav. Muaj ntau qhov kev sim qhia tau pom tias cov neeg noj nqaij noj rau nruab nrab 400 calories tsawg dua ntawm cov neeg tsis noj nqaij, vim tias lawv tsis ntsib txoj kev xav noj no tshaib plab.
Kauj ruam 5
Tsis txhob hnov qab haus. Ib khob dej ua ntej koj yuav noj yuav txo koj cov calorie kom tsawg li 15%. Txhua txhua lub sijhawm, ua ntej tuav ib rab diav, haus dej: qee zaum qhov kev xav ntawm kev nqhis dej yog "zais" zoo li lub siab tshaib plab. Thiab zoo heev!
Kauj Ruam 6
Siv koj lub sijhawm thiab tsis pounce ntawm cov zaub mov zoo li lub boa constrictor. Nws siv sijhawm li 20 feeb rau lub hypothalamus kom tau txais lub teeb liab los ntawm lub plab tias nws puv. Yog li ntawd maj mam ntxo, noj kom qeeb yuav txo tau kev tshaib plab.
Kauj Ruam 7
Cov neeg tau programmed noj ntau dua qhov lawv xav tau. Qhov no yog kev tiv thaiv thaum muaj kev tshaib plab. Cov zaub mov hnia, koj lub qhov ntswg tam sim ntawd xa lub teeb liab mus rau lub hlwb, uas cuam tshuam cov teeb liab los ntawm lub plab tias nws puv. Cov hom zaub mov hauv lub qhov ncauj ua haujlwm zoo ib yam nkaus. Nqa khoom noj yog tias koj tsis xav noj ntau dhau. Thiab yog tias koj yuav tsum ua haujlwm ib puag ncig los ntawm cov ntxhiab tsw qab, khaws cia ob peb lub txiv av ua hluav taws kub kom tua phantom tshaib plab.
Kauj ruam 8
Dab neeg hais txog cov rog rog noj kev tu siab tsis yog kev ntseeg. Kev ntxhov siab yog ib qho ntawm cov laj thawj rau kev noj ntau dhau. Ua yoga, taug kev. Yog hais tias kev yaum kom muaj khoom txom ncauj tsis muaj kev nyuaj siab, noj txiv av lossis haus khob kefir.
Kauj Ruam 9
Cov kev tawm dag zog lub cev ua si ua cov tshuaj hormones ntawm kev xyiv fab: serotonin thiab endorphin. Cov tshuaj hormones no pab tswj kev ntxhov siab thiab txo kev tshaib plab. Yog li ntawd, kev tawm dag zog, thiab lub siab xav zom ib yam dab tsi yuav tsis tuaj xyuas koj ntau zaus.
Kauj ruam 10
Pw tsawg kawg 7, 5 teev nyob rau ib hnub. Pw kom pw txaus. Tom qab kev pw tsis tsaug zog, cov tshuaj hormones cuam tshuam thiab cov ntshav qab zib cov ntshav poob qis. Qhov no ua rau koj xav noj cov khoom qab zib lossis qab ntsev. Yog li koj lub cev them rau qhov tsis muaj chaw so txaus.
