Yog tias koj npau suav txhim kho koj daim duab, ua rau nws ua kis las thiab tso lub zog, tab sis tib lub sijhawm koj tsis muaj sijhawm los mus ncig xyuas lub gym thiab ua haujlwm nrog lub barbell, tsis txhob poob siab. Yog tias koj muaj tus khub ntawm cov qeb tsim nyog, koj tuaj yeem qhia tau yooj yim hauv tsev, ua haujlwm hauv cov khub thiab cob qhia cov leeg sib txawv hauv tib txoj kev uas koj yuav qhia lawv ntawm cov qauv siv tshwj xeeb.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua haujlwm nrog tus khub, noj lub nra, pib ua qee yam maj mam maj mam, nrog kev siv zog me. Tsis txhob khoov koj lub hauv caug lossis khoov koj lub lauj tshib. Maj mam ua kom nruj rau ntu ntawm koj tus khub, ua kom cov kev tawm dag zog nyuab dua. Cov kev tawm dag zog kom ua tau zoo tshaj thaum koj thawb koj txwv yam tsis muaj qhov ua rau lawv npau taws.
Kauj ruam 2
Txhawm rau txhaws cov leeg ntawm caj npab, siv ntau yam kev thawb tawm - txij hauv qab los thiab sab saud. Sawv ntsug ncaj thiab tsa koj ob txhais caj npab sib piv rau hauv pem teb. Tus khub tom qab koj yuav tsum nias cia rau hauv nruab nrab ntawm koj ob txhais caj npab, tsim kom muaj qhov tsis kam thiab thawb koj ob sab caj npab. Tib txoj kev, nias koj ob txhais caj npab nce - rov ua qoj ib ce 12 zaug hauv ob pawg.
Kauj ruam 3
Tom qab ntawd pib thawb koj ob txhais caj npab mus rau ob sab, muab koj txhais tes hla pem hauv ntej ntawm koj thiab mus rau hauv pem teb. Tus khub yuav tsum nias ntawm txhais tes hauv thaj chaw ntawm lub luj tshib nrog koj lub xib teg, taw kev quab yuam, thiab koj, nyeg, yuav tsum tsa koj ob txhais caj npab. Ua cov kev tawm dag zog hauv ob puag ncig rau 6 zaug. Tom qab ntawd hloov qhov kev qoj ib ce - nyem koj ob sab caj npab hauv sab thiab ob sab.
Kauj ruam 4
Thaum thawb koj ob txhais caj npab mus rau sab thiab sab nraub qaum, koj tuaj yeem tso cov pob nyem rov qab los ntawm deltas, ntxiv rau cov leeg nqaij pectoral.
Kauj ruam 5
Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais caj npab pem hauv ntej ntawm koj mus tib seem rau hauv av. Tus khub yuav tsum sawv tom qab thiab puag koj nrog xib teg sab nraud sab hauv ntawm qhov chaw nruab nrab ntawm caj npab, thaum kis nws txhais tes mus rau ob sab. Qhia pom koj tus khub tsis kam, rov ua qoj ib ce kaum zaus.
Kauj Ruam 6
Ib txoj hauv kev zoo sib xws, koj tuaj yeem nqus tsis tsuas koj ob txhais caj npab, tab sis kuj yog koj ob txhais ceg - piv txwv li, txhawm rau txhaws kom koj cov leeg ntsag, koj yuav tsum sawv ntawm sab phab ntsa thiab so koj sab tes tiv thaiv. Tus khub yuav tsum tso nws lub xib teg kom zoo rau ntawm koj lub puab tsaig lossis tuav koj txhais taw. Txav koj ob txhais ceg rau sab, kov yeej kev tawm tsam. Rov ua qoj ib ce li kaum zaus. Tsis tas li, nrog kev tawm tsam los ntawm koj tus khub, txhawb nqa koj sab ceg tom ntej thiab txo nws, thiab kuj khoov koj lub hauv caug thaum koj tus khub tuav koj lub puab tsaig.
