Ua tau sai sai thiab muaj txiaj ntsig txo cov duav uas siv kev siv dag zog thiab kev noj haus. Ua raws li cov txheej txheem no, koj tuaj yeem tshem tawm cov rog ntau thiab muab cov duab kom tag nrho. Muaj tshwj xeeb kev qoj ib ce uas yog tsom tshwj xeeb ntawm lub duav.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nrog kev pab ntawm zaum-sawv, koj tuaj yeem tsis tsuas tuaj yeem tso koj lub duav, tab sis kuj koj lub pob tw thiab. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, kis koj ob txhais ceg lub xub pwg-dav sib nrug. Ncaj koj lub nraub qaum thiab ncab koj ob sab caj npab pem hauv ntej ntawm koj. Zaum qeeb. Nco ntsoov tias koj lub hauv caug tsis ntev dhau ntawm koj cov ntiv taw thaum lub ce. Hauv qhov no, cov luj taws yuav tsum tsis txhob tawm ntawm cov plag tsev saum npoo av. Xauv rau hauv qab thiab maj mam rov qab los rau qhov pib. Rov ua qoj ib ce li 10-15 zaug. Ua haujlwm dhau sijhawm, qhov kev thauj khoom no tau nce tau los ntawm kev ua tau 30-40 zaum-sawv hauv ib txoj hauv kev.
Kauj ruam 2
Kev siv ntau ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg - ntsws. Coj txoj haujlwm pib. Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais tes ntawm koj lub duav. Zaum nrog koj sab tes xis rau pem hauv ntej kom koj lub hauv caug sab laug yuav luag kov hauv av. Maj mam rov qab mus rau qhov pib. Rov qoj ib ce ua rau sab ceg laug. Nws yog tsim nyog sau cia tias qhov kev nyuaj thaum ua haujlwm ntawm lub ntsws yog kom paub tseeb tias lub hauv caug ntawm ob txhais ceg tsis dhau ntawm theem ntawm cov ntiv taw. Kev qoj ib ce yuav tsum tau ua 20 zaug ntawm txhua ceg. Lub ntsws ua tau zoo ncab rau sab xub ntiag ntawm tus ncej (plaub ceg), lub ntsej muag gluteus maximus, thiab sab nraub qaum. Thaum ua tiav qhov tseeb, muaj qhov nro ntawm lub hauv ntej sab ncej puab.
Kauj ruam 3
Ncab cov leeg uas tau siv rau feem ntau ntawm kev tawm dag zog. Yog li, hnub tom qab koj yuav tsis xav tias tsis xis nyob thiab tsis muaj dab tsi yuav ua rau koj mob. Sawv ntsug ncaj kom ncab koj cov leeg ncej puab. Khoov ib txhais ceg ntawm lub hauv caug, me ntsis tso tom qab. Rub cov ntiv taw ntawm ko taw rau ntawm koj taub qab. Hloov koj txhais ceg. Txhawm rau ncab lub ntsej muag gluteus maximus, ceg yuav tsum nias rau ntawm lub hauv siab ntau li ntau tau, khoov rau ntawm hauv caug.
Kauj ruam 4
Txhos caug rau ua qhov kev tawm dag zog no. Nrog caj npab ncaj lossis khoov ib sab, so hauv av. Maj mam tsa koj sab ceg ncaj ncaj rov qab, khoov rau ntawm lub hauv caug ntawm 90-degree. Thov nco tseg: thaum ua viav vias, pob taws yuav tsum taw tes ncaj rau lub qab nthab. Sim ua kom tsa koj sab ceg kom lub qhov siab sab saud los ua ke nrog lub cev ntawm lub cev. Ua 15-20 viav vias nrog txhua ceg.
Kauj ruam 5
Cov kev tawm dag zog hauv qab no siv cov leeg hauv cov leeg tsis muaj tsawg dua. Pw ntawm koj lub plab. Tso koj txhais tes rau ntawm koj xub ntiag, khoov lawv rau ntawm lauj tshib. Ncab koj sab ceg laug ncaj, thiab tig koj sab ceg sab kom ntau li ntau tau rau sab. Qhov tsim nyog, koj yuav tsum muaj 90-degree kaum ntawm koj ob txhais ceg. Txawm li cas los xij, qhov no nyob ntawm kev ncab thiab npaj ua ntej. Tsa koj sab lauj taw kom siab npaum li sai tau. Thov nco ntsoov tias lub hauv caug yuav tsum ncaj, thiab cov thom khwm yuav tsum xyuam xim. Hauv kev qoj ib ce, sab ceg yog tsa los ntawm gluteus leeg. Ua viav vias koj glutes thiab lub duav 25 zaug. Tom qab ntawd hloov ceg.
