Tej zaum, txhua tus paub txog kev tshaib kev nqhis uas tshwm sim sai. Txij ntawm no mus, nws zoo li tias koj tuaj yeem yooj yim noj ib tus ntxhw tag nrho. Raws li qhov tshwm sim, kev tshaib plab yog poob dej los ntawm dab tsi yog ntawm tes. Thiab vim qee yam, muaj ib txwm muaj roj thiab qab zib zaub mov ntawm tes. Los sis cov khoom noj ceev ceev ua rau lub cev tsis zoo. Txhua yam no ua rau qhov tseeb tias qhov pom ntawm koj tus kheej hauv daim iav ua rau muaj kev tu siab tshaj plaws. Txawm li cas los xij, kev tshaib kev nqhis kuj tseem tuaj yeem ua rog yam tsis tau ua haujlwm tshwj xeeb.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj plaws, sib npaug koj kev noj haus. Tsis txhob noj koj cov txiaj ntsig ib hnub ib zaug lossis ob zaug. Hauv qhov xwm txheej no, feem ntau ntawm cov calories yuav txiav txim siab ua rog tsis yog tsuas yog ntawm lub duav thiab lub duav, tab sis kuj tseem nyob ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha. Qhov no tshwm sim vim tias lub siab tsis muaj sijhawm los hloov tag nrho cov as-ham uas nws tau txais rau hauv lub zog lub zog. Dab tsi lub cev tsis muaj sijhawm los ua txheej txheem xa mus rau qhov chaw cia. Lub zeem cia yog lipids, rog hlwb. Hais qhov luv, noj tsib mus rau rau ib hnub nyob rau ntawm tej ntu me, thiab koj yuav hnov tshaib plab tsawg dua qhov qub.
Kauj ruam 2
Tsis txhob hnov qab noj tshais. Pluas tshais yog qhov tsim nyog nyob rau hauv kev txiav txim rau koj lub cev txaus tom qab pw tsaug zog thiab them nws nrog lub zog, uas txaus los ua kom nyob taus mus txog thaum noj su. Tias yog vim li cas nws pom zoo kom noj cov zaub mov nplua nuj hauv qeeb carbohydrates rau pluas tshais: cereals, muesli, mov ci. Cov khoom noj qeeb qeeb yuav ua tiav los ntawm lub cev ntev thiab muab lub zog rau koj.
Kauj ruam 3
Txo cov khoom sai ntawm carbs hauv koj cov zaub mov noj. Cov carbohydrates ceev yog cov zaub mov muaj roj qab zib, cov khob cij dawb, ncuav ncuav. Lawv yog vim li cas rau qhov tsis paub tseeb ntawm kev tshaib plab. Yog tias koj noj ib qho kev pab cuam sai sai cov carbs, lawv ua tiav sai thiab yuav ua rau koj cov ntshav qab zib ntau ntau. Qhov no, nyeg, yuav ua rau cov kua txob tso tawm cov kua dej ntau rau hauv cov hlab ntshav uas koj yuav rov qab muaj kev tshaib kev nqhis dua. Hauv ntej, yog 20 feeb tom qab tshuaj yej qab zib thiab khoom qab zib koj rov qab muaj kev tshaib plab, qhov kev tshaib no tsis yog qhov tseeb. Thiab koj lub cev sib zog ua tau zoo li 500-600 kilocalories uas koj nyuam qhuav tau txais. Los ntawm txoj kev, qhov no yog me ntsis tsawg dua li ib nrab ntawm kev noj zaub mov ib hnub ib zaug rau tus poj niam ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm.
Kauj ruam 4
Tsis txhob hla cov khoom noj muaj protein ntau. Nws yog cov protein uas koj tuaj yeem tiv thaiv kev tshaib plab tsis tau noj ntau dhau. Khoom noj protein tsis yog ib txwm muaj nyob hauv cov calories. Cov nqaij ntshiv, tsev cheese, cov ntses ntshiv yuav tsum muaj nyob hauv koj cov khoom noj. Cov kev sim tau pom tias cov neeg uas tsis muaj protein ntau hauv lawv cov zaub mov noj tau 300-400 calories tsawg dua ib hnub ntau dua li cov neeg tsis noj nqaij. Tib lub sijhawm, cov "neeg noj nqaij" tsis xav tias tshaib plab.
Kauj ruam 5
Qee lub sij hawm koj ua yuam kev qhov kev xav zoo li qhov nqhis dej rau qhov kev tshaib plab. Yog koj muaj lub siab xav hno qee yam, sim haus ib khob dej ntawm chav nyob. Qhov kev pheej hmoo yog qhov ntau kawg tias kev tshaib plab yuav thim rov qab.
Kauj Ruam 6
Cov hypothalamus yog lub luag haujlwm rau qhov kev xav ntawm kev tshaib plab thiab qab los noj mov. Txhawm rau paub nws cov kev ua, tus ntxhiab tsw qab los yog cov duab zoo nkauj ntawm cov zaub mov tau txaus. Yog li ntawd, yog tias koj tsis xav noj ntau dhau, zais cov zaub mov. Ua ntej ntawm txhua yam, ntawm kuv tus kheej. Hauv qhov no, yuav muaj txoj hmoo tsawg tsawg uas koj, succumbing rau ib lub siab ib pliag, yuav ya ib yam dab tsi heev appetizing thiab high-calorie rau hauv koj lub qhov ncauj.
Kauj Ruam 7
Ntau zaus cov poj niam txais lawv tus kheej xav: "Kuv tuaj yeem ua dab tsi?" Yog li ntawd, lawv mus rau chav ua noj thiab noj ib yam dab tsi. Kev npam yog disguised li kev tshaib kev nqhis. Yog tias koj pom koj tus kheej xav tias "tsis muaj dab tsi ua, kuv yuav muaj tshuaj yej thiab ib qho nyuaj," koj xav tau kev ua si. Ua rau ob peb txoj kev khoov, taug kev los yog tidy hauv chav tsev, koj yuav pom tias kev yaum kom noj ib yam dab tsi tau ploj lawm yam tsis muaj qhov cim tseg.
Kauj ruam 8
Nco ntsoov tias nws tsis yog lub sijhawm nkaus xwb uas dhau los ntawm qhov tsis paub txog hauv lub tuam txhab zoo. Xws li cov feem yog imperceptibly noj, uas nyob rau txhua lub sijhawm koj tau ntshai los saib. Tus txiv neej yog kev ua neej nyob, thiab nws yog qhov ib txwm muaj kev zoo siab rau nws mus noj zaub mov hauv lub tuam txhab. Yog tias nws tsis tuaj yeem zam qhov kev lom zem, tswj koj tus kheej hauv cov sijhawm no nrog kev saib xyuas tshwj xeeb.
Kauj Ruam 9
Pw kom txaus! Lub cev them nyiaj rau qhov tsis muaj chaw so txaus los ntawm kev xav tau cov khoom noj qab zib, qab ntsev thiab muaj hmoov. Nws tsis yog tsuas yog lub sijhawm pw uas yog qhov tseem ceeb, tab sis nws tseem pheej ua haujlwm. Txhawm rau kom koj cov keeb kwm hormonal nyob rau hauv kev txiav txim, koj yuav tsum pw tsawg kawg 7, 5 teev ib hnub.
