Niaj hnub no, kev qhia hauv chaw ua si yog kab tias yog ib qho kev ua ntau yam ntawm cov kev ua kis las. Hauv qhov simulator, koj tuaj yeem tso cov nqaij mob thiab ua kom poob ceeb thawj, thiab tsuas yog ua rau koj txoj haujlwm sib txawv, yog tias koj yog, piv txwv, ua hockey lossis hla kev caij ski. Txawm li cas los xij, feem ntau cov kws qhia txog kev tawm dag zog xav ua kom ceeb toom rau cov neeg ncaws pob tsis xav siv ntau dhau ntawm cov haujlwm no vim lawv tuaj yeem ua rau kev hla dhau, kev ua haujlwm tsis zoo, thiab muaj peev xwm ploj ntawm kev mob siab.
Yog lawm, txoj kev kawm yuav tsum ua tib zoo saib xyuas. Tus ntaus kis las pib tuaj yeem ntsuas nws lub zog tsis raug, ua yuam kev ntawm kev txhim kho txoj kev npaj ua haujlwm, plam lub sijhawm los rov qab cov leeg tom qab kev cob qhia, uas yuav zam dhau los ua kom "dhau mus", thiab tej zaum yuav raug mob.
Dab tsi los saib
Xav txog qhov teeb meem ntawm kev muaj peev xwm ntawm kev cob qhia txhua hnub rau cov nqaij sib txawv, koj yuav tsum them sai sai rau ntau lub ntsiab lus:
1. Tus poj niam txiv neej thiab lub hnub nyoog yam ntxwv ntawm tus kis las.
Raws li koj paub, cov txheej txheem ntawm cov leeg rov qab los yog ncaj qha rau anabolism (ib qho ntawm cov khoom siv ntawm cov khoom siv roj lossis metabolism), uas tshwm sim hauv cov hlwb ntawm tib neeg lub cev. Cov txheej txheem ntawm anabolism thiab catabolism yog tswj hwm los ntawm cov tshuaj hormones, hauv testosterone tshwj xeeb. Qib testosterone nyob hauv cov hlwb ntawm tus txiv neej lub cev (tshwj xeeb yog nruab nrab ntawm 15 thiab 30) rau ntau dua li cov nyob hauv cov hlwb ntawm tus ntxhais lub cev (hauv qhov ntsuas kwv yees li 10 txog 1). Qhov no piav qhia txog lub cev lub zog ntawm tus txiv neej tshaj li tus poj niam. Cov txheej txheem rov ua dua ntawm cov leeg thiab cov pob txha pob txha ntawm lub cev hauv cov txiv neej ua tiav sai dua, uas txhais tau hais tias qhov muaj peev xwm ntawm "kev hla dhau" hauv tus txiv neej qis dua.
Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov qab txog qhov kev ntshaw ntawm cov txiv neej rau kev yeej sai, kev saib xyuas tsis saib xyuas rau cov txheej txheem ntawm kev ua yeeb yam thiab tes taw hnyav. Qhov no piav qhia qhov tseeb tias tus txiv neej raug mob ntau dua hauv kev qhia.
2. Qeb ntawm kev kawm ntawm cov kis las.
Txhua yam yog qhov tseem ceeb ntawm no: kev kawm paub, kev paub hauv lwm yam kis las, caij so, thiab lwm yam. Txog cov tub kis las uas muaj kev paub, cov lus nug txog qhov yuav muaj kev cob qhia txhua hnub tsis muaj feem xyuam, vim tias, yog tias nws yuav tsum tau npaj rau kev sib tw tom ntej, nws (lossis nws tus kws qhia) paub ntau npaum li cas nws yuav tsum qhia, dab tsi nws yuav tsum hnav, nws hnav licas npaum li cas los so, dab tsi ce thiab nyob rau hauv dab tsi kab sab ua, thiab lwm yam. Cov neeg ncaws pob uas paub zoo dhau los paub txog thiab nws lub zog, nws lub cev. Rau cov neeg pib ua kis las, kev tawm dag zog txhua hnub tsis pom zoo.
3. Kev siv ntawm kev kawm.
Yog tias peb tab tom tham txog kev kawm muaj zog siv hnyav hnyav (85% ntawm rep max thiab sab saud), ces nws tsis pom zoo kom ua ntau tshaj 3 lub dag lub zog kev kawm ib as thiv. Yog tias koj txiav txim siab ua ntau zaus, koj yuav tsum tau ua kom txawv koj txoj haujlwm kev kawm, hloov cov pab pawg neeg kawm tiav, ntxiv nws nrog kev tawm dag zog (40-60% ntawm qhov rov ua kom siab dua), "nqus", "kev tawm dag zog", kev tawm dag zog, tes thiab ntiv tes, nias, thiab lwm yam.
4. Khoom noj khoom haus thiab so.
Tsis txhob hnov qab tias cov neeg ncaws pob paub dhau los, pib npaj rau kev sib tw thiab nce ntau hauv kev ua haujlwm 2-3 zaug hauv ib hnub, noj ntau dhau (ua 5-6 zaub mov rau ib hnub, txhim kho lawv cov zaub mov noj nrog cov zaub mov muaj protein ntau, thiab lwm yam). Txhaum ntawm kev cob qhia txhua hnub, koj lub cev yuav xav tau ntau lub zog thiab kev ua kom rov qab tau. Koj yuav tsum tau saib xyuas kom muaj tsawg kawg ntawm 8-teev pw, kev noj zaub mov noj qab haus huv (feem ntau cov amino acids), cov zaub mov muaj protein ntau.
5. Qhov muaj tus kws qhia.
Yog tias koj tab tom ua haujlwm nrog tus kws qhia, thiab nws, tau txheeb xyuas koj lub hnub nyoog, koj lub peev xwm, tau teeb tsa ib txoj kev kawm rau koj, saib xyuas koj kev noj zaub mov zoo thiab saib xyuas koj thaum kev cob qhia, ces qhov txaus ntshai tsawg heev. Tab sis yog tias koj txiav txim siab mus rau hauv kev ua kis las thawj zaug, kos npe rau kev ua si los ntawm hnub Monday thiab npaj ua 7 zaug hauv ib lub lis piam, tom qab ntawd koj yuav tsum txias koj cov ardor, txawm tias muaj tsawg heev los mus kom txog thaum lub caij ntuj sov.
Tsis txhob hnov qab tias kev kawm txog kev tawm dag zog thiab kev ntaus kis las yuav tsum ua rau tus neeg zoo nkauj thiab noj qab nyob zoo, thiab tsis txhob ua lwm yam.
Peb txhua tus ntawm tus kheej, thiab nws yog qhov nyuaj heev los teb cov lus tsis meej ntawm cov lus nug ntawm cov peev xwm tau kawm ua haujlwm txhua hnub. Yog tias koj nyuam qhuav pib ua kis las thiab tau ua koj tus kheej, ces koj yuav tsum tsis txhob qoj ib ce ntau dua 3 hnub hauv ib lub lim tiam, tsis hais poj niam txiv neej thiab hnub nyoog li cas.
