Tom qab yug menyuam, daim duab, zoo li qhov kev nyiam tus kheej ntawm cov niam hluas, feem ntau tawm ntau qhov uas xav tau. Qhov no tsis yog qhov xav tsis thoob - feem ntau, daim tawv nqaij nthuav tawm sai heev - ua ntej thaum cev xeeb tub, thiab tom qab ntawd yug menyuam, uas nti tau tsim. Vim tias qhov no, muaj kev poob siab thiab kev ntseeg tus kheej, hauv lawv txoj kev zoo nkauj. Txhawm rau kom dhau los sai sai nrog txhua qhov nplawm no, koj yuav tsum tau ua kev tawm dag zog tshwj xeeb. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog dej gymnastics.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Koj tuaj yeem xyaum hauv ib lub cev dej lossis pas dej, yog li xaiv qhov yog. Dej dhia tes taw ua tau zoo dua li lwm tus neeg dhia tes taw, vim tias dej ob leeg ua rau cov leeg muaj zog thiab cia lawv so. Muaj ntau yam tsis kam, tab sis tib lub sijhawm koj tsis xav koj qhov hnyav. Yog li cia peb pib.
Kauj ruam 2
Txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj lub nraub qaum, lub duav thiab txhais ceg, ua cov kev qhia hauv qab no: 1. Tso koj ob txhais ceg sib nrug, muab koj ob sab caj npab mus rau pem hauv ntej, txhuam sab hauv. Cov dej yuav tsum siab txog lub xwb pwg. Nrog kev txav ntse, kis koj ob txhais caj npab rau sab thiab qaij koj lub taub hau rov qab, tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau qhov pib. Rov ua qhov kev qoj ib ce no mus rau yim zaug. Txhawm rau koom tes nrog koj sab nraub qaum hauv lub xauv, nrawm txav lawv, thaum ua kom tsis txhob khoov. Rov ua 10 txog rau kaum tsib zaug 3. Ntshiv rau hauv qab nrog koj ob txhais tes, zawm lub pob roj hmab nrog koj txhais taw. Tso nws hauv qab dej thaum tuav nws nrog koj txhais taw. Ua qhov kev qoj ib ce no nyob hauv cov dej ntiav.
Kauj ruam 3
Txhawm rau txhim kho koj cov leeg plab plab, ua cov kev tawm dag zog hauv qab no, mus tob tob rau hauv dej thiab nyob sawv kev ua si. Yog tias koj pom tias nws nyuaj, hnav lub tsho khuam da dej lossis khij ib ncig. Tuav koj ob txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj. Kho koj ob txhais ceg meej, rub koj lub hauv caug mus rau hauv koj lub plab, thiab tom qab ntawd maj mam to taub lawv. Ua qhov kev qoj ib ce no kaum ob txog rau kaum rau 2 zaug. Ua kom koj txhais tes ntawm koj txoj siv sia, ua lub voj voog nrog koj lub duav, maj mam ua kom ntau ntxiv. Ua tsib rau xya lem thib 3. Tig koj ob txhais tes nrog koj ob txhais tes cia, qaij koj lub cev mus rau sab, nias ntawm dej nrog koj txhais tes. Rov ua qhov kev qoj ib ce no tsib mus rau rau zaus hauv txhua qhov kev coj.
Kauj ruam 4
Txhawm rau kom cov leeg pectoral, nkag mus rau hauv dej kom txog koj lub xub pwg thiab ua cov kev tawm dag zog hauv qab no: 1. Maj mam tsa koj sab caj npab rau pem hauv ntej, tuav lawv nrog koj lub xib teg, thiab tom qab ntawd maj mam qis dua lawv. Txo qhov hnyav nrog pob roj hmab hauv koj txhais tes. Ua lub cev sib nrug nrog koj ob txhais tes - yim rau cuaj reps, tom qab ntawd so li ib nrab ntawm ib feeb thiab rov ua lub voj ncig dua, tab sis sab rov qab 3. Tshaj tawm ntawm koj ob sab caj npab rau ntawm ob sab thiab tuav lawv nrog koj lub xib teg kom siab, sib zog nqa lawv ua ke thiab maj mam sib kis sib nrug. Rov ua qhov kev qoj ib ce no mus rau kaum zaug.
