Tau qhov zoo meej abs yog qhov nyuaj rau cov poj niam dua li rau txiv neej. Xwm tsim nws rau cov hom phiaj sib txawv kiag li. Cov txiv neej yuav tsum tau pib qhov hnyav, khiav nrawm, muaj zog, ua lwm yam lus, cov poj niam raug tsim los ua menyuam cov menyuam thiab vim li ntawd lawv tsis xav tias yuav tsum muaj "hlau" plab hauv plab. Tab sis koj tseem xav kom muaj lub plab thiab lub plab tiaj tiaj.
Nws yog qhov tsim nyog
- Qoj pob, aka fitball
- Dumbbell hnyav los ntawm 1.5 kg
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum xaiv lub pob kom haum. Cov mis uas dav dav uas qhov txoj kab uas hla ntawm qhov sib npaug yog qhov sib luag rau koj qhov siab minus 100 yog qhov tseeb tsis yog nws yog qhov tseeb dua yog xaiv pob, hais txog qhov ntev ntawm caj npab. Yog tias, piv txwv li, sab caj npab ntev li 55 cm, tom qab ntawd lub pob ntev li ntawm 45 cm, sab caj npab ntev li ntawm 55 mus rau 65 cm - qhov ntev yog 55 cm, sab caj npab ntev li ntawm 65 mus rau 80 cm - lub taub yog 65 cm, caj npab ntev los ntawm 80 cm - lub taub yog 75 cm.
Kauj ruam 2
Kev qoj ib ce rau qhov siab tshaj
Zaum ntawm pob nrog koj txhais taw ib nyuag dav dua koj lub xub pwg nyom thiab rov qab nraub qaum. Lub pob yuav tsum nyob hauv qab nraub qaum, pob tw hauv qhov hnyav, txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, ob txhais tes ntawm lub taub hau - ntiv tes tom qab pob ntseg. Pib nqa koj daim npog tas ib ce. Ua ntej tshaj plaws, lub xub pwg nyom tau tsa, tsis txhob sim rub koj tus kheej "los ntawm caj dab" - nws yog kiag li tsis npaj rau qhov no. Tau nce ntau li ntau - ua tau rau ob peb lub sijhawm thiab maj mam pib nqis los. Rov ua qoj ib ce li 12 mus rau 20 zaus hauv 3 pawg.
Kauj ruam 3
Kev ua rau lub plab qis dua
Lub cev nyob rau hauv pem teb, caj npab raug txuas raws lub cev, xib teg qis, ceg khoov ntawm lub hauv caug yog nyob ntawm lub pob ntaus nrig, kom lub duav thiab pob tw tau sib cuag nrog nws saum npoo. Nias lub qaum rov qab mus rau saum npoo, rub lub hauv caug mus rau hauv siab tsis pub cia pob. Lub pob tw yog nce, cov leeg ntawm caj pas qis ua haujlwm, tsis yog caj npab.
Rov ua qoj ib ce 12 mus rau 20 zaus hauv 3 pawg.
Kauj ruam 4
Kev tawm dag zog ntawm lub plab oblique
Noj tshuaj dumbbell. Zaum ntawm lub pob, muab koj txhais ko taw kom raug, lob tus dumbbell nrog ob txhais tes thiab khoov rov qab. Tsa koj ob sab caj npab los ntawm cov dumbbells hla koj lub taub hau kom lub luj tshib yog nyob ntawm pob ntseg, xov nias, nias lub cev rau pem hauv ntej. Tuav thiab maj mam rov qab mus rau qhov pib tsis hloov qhov chaw ntawm tes.
Rov ua qoj ib ce 12 mus rau 20 zaus hauv 3 pawg.
Kauj ruam 5
Kev tawm dag zog rau txhua tus neeg mob plab
Zaum hauv pem teb nrog koj txhais tes nthuav tawm, xib teg qis. Muab koj cov ceg ncaj nraim rau lub pob txhawm rau kom koj luj taws thiab plab hlaub pw ntawm nws qhov chaw. Pib nqa koj lub pob tw los ntawm kev cog lus koj abs. Ncua thaum koj nyob ntawm lub siab tshaj plaws thiab maj mam txo koj tus kheej.
Rov ua qhov kev qoj ib ce tsawg kawg 5 zaug thiab hauv 3 pawg.
