Thaum ib tug ntxhais sawv ntsug ntawm luj taws, tag nrho cov saib xyuas ntawm cov neeg sib txawv tau qhia rau nws lub duav thiab pob tw. Thaum taug kev, ntxiv centimeters ntawm txhais ceg lossis flabby leeg dhau los pom. Cov kev tawm dag zog tshwj xeeb yuav pab muab koj txhais taw kom zoo saib dua thiab zoo dua.
Nws yog qhov tsim nyog
- - lev;
- - dhia hlua;
- - dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej pib txoj kev qoj ib ce, sov koj cov leeg nrog sov me ntsis los npaj lawv rau lub nra. Qhov no yuav pab kom tsis txhob ncab thaum ua exercise. Koj tuaj yeem ua qee qhov sib tsoo sib tsoo, dhia thiab dhia hlua. Txawm taug kev li tsib feeb xwb los yeej zoo.
Kauj ruam 2
Tso koj txhais tes rau ntawm koj txoj siv sia thiab viav koj ob txhais ceg mus rau sab kom siab li sai tau. Hauv qhov no, txhais ceg yuav tsum nyob ncaj, thiab lub cev yuav tsum sib haum mus rau txoj kab ntsug ntev li ntau tau. Tsis txhob qis koj txhais ceg mus rau hauv pem teb tom qab txhua tus ntsoj, yog tias nws dai rau ib pliag hauv qhov chaw ncaj, cov leeg yuav ua rau tawv nqaij ntau dua. Rov ua cov qub li qub nrog rau lwm ceg.
Kauj ruam 3
Pw ntawm koj sab xis thiab muab koj sab lauj khoov khoov rau sab hauv caug. Thaum ua kev tawm dag zog, muab cov chaw so tso rau ntawm koj sab lauj tshib. Tsa koj txoj cai ncaj ceg sab ceg. Duav rau sab nraud thiab rov ua qoj ib ce nrog koj sab ceg laug, khoov ntawm hauv caug thiab muab koj sab ceg xis rau pem hauv ntej.
Kauj ruam 4
Nkag mus rau hauv tus miv pose. Khoov ib txhais ceg, dov nws nyob hauv qab koj, nias nws mus rau hauv koj lub plab, thiab tom qab ntawd ncaj nws, rub nws rov qab kom txog thaum nws tsim txoj kab ncaj nraim nrog koj sab nraub qaum. Rov qab koj txhais ceg rau nws qhov chaw qub thiab rov ua zoo li qub nrog lwm ceg. Nco ntsoov tias ob txhais ceg ncaj ncaj hauv ib txoj kab. Qhov no yog ib qho kev ua tau zoo tshaj plaws rau kev ua kom muaj zog ntawm cov leeg ncej puab.
Kauj ruam 5
Tso koj txhais taw dav dua koj lub xub pwg thiab coj koj ob txhais caj npab ua ke nrog cov dumbbells xub ntiag. Xav txog tias koj muaj ib lub rooj zaum hauv nraub qaum qhov chaw, thiab sim "zaum" rau nws. Nyob rau tib lub sijhawm, ob txhais caj npab ncab mus rau pem hauv ntej, thiab ob txhais ceg nyob hauv lub xeev khoov. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Kauj Ruam 6
Tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav thiab ua viav vias koj ob sab ceg mus tom ntej. Sim tsis txhob khoov tus ceg txhawb nqa lossis ib qho uas koj viav vias. Tom qab ntawd rov ua li qub nrog rau lwm txhais ceg, thiab tom qab ntawd viav vias rov qab.
Kauj Ruam 7
Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg sib nrug. Nqus pa thiab ncab koj ob sab caj npab. Thaum koj tso pa, khoov mus rau ib ceg thiab tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb. Ncaj koj lub nraub qaum thiab tam sim no khoov mus rau lwm ceg. Tom qab ntawd khoov rau pem hauv ntej thiab ncav koj txhais tes kom deb li deb tau. So koj cov leeg thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
