Lub ncej puab sab saud yog lub feem ntau "capricious". Nws nyob ntawm no tias cov rog ntau dhau yuav sib sau, ua rau ob txhais ceg zoo li qaib ceg. Koj tuaj yeem sim ua kom poob rog los ntawm koj cov ncej puab hauv ib lub lim tiam uas siv qhov kev ua mus ntxiv.
Cov duav me me yuav tsum tau txwv qee yam khoom, kev siv qee yam kev qoj ib ce thiab cov txheej txheem ntxiv kom zoo nkauj. Tsuas yog tias koj ntaus rau txhua qhov kev tuaj yeem koj tuaj yeem tshem tawm cov rog ntawm koj cov ncej hauv ib lub lim tiam.
Txoj cai ib: hloov cov zaub mov noj
Noj zaub mov rau cov ncej puab me me txhais tau hais tias tsis yog ib qho kev txwv ntau npaum li qhov hloov pauv noj zaub mov. Cov zaub mov nrawm, cov khoom tiav ib nrab, cov khoom uas muaj cov khoom txuag, dyes, khoom noj khoom haus yog txwv tsis pub ua. Txawm hais tias tsis muaj ntau cov calories nyob rau ntawd, cov tshuaj no cuam tshuam rau cov metabolism, uas ua rau cov cellulite.
Cov neeg uas npau suav ntawm tshem cov rog tawm ntawm lawv cov ncej yuav tsum hnov qab ntev txog cov qos yaj ywm hauv txhua daim ntawv, qhob cij dawb, pasta, txawm los ntawm durum nplej. Nws raug tso cai kom haus tsuas yog cov zaub mov muaj fiber ntau - cov qhob cij mov ci los yog cov kua ua noj haus.
Ib qho ntxiv, zaub mov noj rau cov ncej puab txhais tau tias noj zaub tshiab ntau. Nws yog zaub nyoos, tsis yog nqaij nyoos lossis zaub nyoos. Kev yooj yim muab, khoom noj khoom noj nyoos yuav pab kom tshem tawm cov rog ntawm cov nqaij.
Tab sis ua li cas txog cov protein? Yog tsis muaj lawv, tsis pom qhov twg. Tab sis nws yog qhov zoo dua los muab cov nqaij tso rau hauv kev txaus siab ntawm cov nqaij ntshiv, nqaij qaib thiab khoom noj siv mis. Kev noj thiab qoj ib ce koj ob txhais ncej puab li no yuav pab koj kom zoo zuj zus.
Txoj cai thib ob: muaj kev txav ntau dua
Kev viav vias ib txwm yuav pab tshem tawm cov rog los ntawm tus ncej. Koj tsuas yog yuav tsum tau txais ntawm txhua qhov plaub, khoov ntawm koj sab caj npab thiab hauv caug, muab ib sab ceg ncaj ncaj, tsis txhob khoov koj sab nraub qaum. Tom qab ntawd, rub lub leeg ntawm cov leeg ntawm sab nraub qaum, muab ceg ceg siab kom ntau li ntau tau. Tom qab ntawv rov qab ua dua qhov txav, tab sis sab.
Lub duav uas du du kuj zoo heev. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau pw rau hauv pem teb, nias qis sab nraub qaum rau hauv pem teb, thiab muab koj txhais tes tso rau hauv qab koj lub taub hau lossis muab lawv tso rau ntawm lub cev. Nrog koj txhais taw hauv thaj chaw pob taws, nyem lub pob me nrog lub cheeb 30-30 cm. Tam sim no, hloov mus rau hauv pem teb nrog koj txhais taw mus rau sab laug thiab sab xis, tsis tas nqa koj sab nraub qaum los saum npoo.
Xwb, koj tuaj yeem tsuas taug kev rov qab los mus rau ntawm koj lub pob tw. Nyob rau tib lub sijhawm, ua kom koj sab nraub qaum, tsis txhob khoov koj lub hauv caug thiab tsis pab koj tus kheej nrog koj txhais tes. Thaum qoj ib ce, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum ua kom nruj ntawm tus ncej, tab sis tsis yog lub thav nyuj.
Cov tawm yog qhov pab tau rau lub duav. Txog cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, lawv yuav tsum tau ua nrog qhov hnyav - dumbbells los yog ib tug barbell. Nws tseem ua tau zoo kom zaum khia tiv thaiv ib lub phab ntsa. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum sawv ntsug thiaj li tig rau sab nraub qaum ntawm lub taub hau, lub xub pwg hniav thiab sab nraub qaum tsis txhob tawm ntawm cov khoom ntsug.
Txoj cai thib peb: muag muag ntawm cov rog sab nraud
Hauv kev sib ntaus rau lub duav dua, ntaub qhwv ntsej muag muaj txiaj ntsig heev. Cov txheej txheem no txhim kho cov tsos ntawm daim tawv nqaij, zoo li tshem tawm cov khib nyiab thiab co toxins.
Qhov yoojyim tshaj yog siv zib ntab. Txuas ntxiv 5 tee ntawm ib qhov roj tseem ceeb rau cov khoom siv yaj (2 khoom noj khoom qab zib). Tshaj tawm qhov sib xyaw kom zoo ib yam li daim tawv nqaij ntawm ob txhais ceg, qhwv nws nrog zaj duab xis uas lo thiab pw hauv qab daim npog rau ob peb teev.
Koj tuaj yeem hloov zib ntab nrog thaj chaw kas fes, av nplaum xiav, seaweed, lossis mustard. Cov neeg uas xaiv cov khoom siv kawg yuav tsum mloog lawv txoj kev xav hauv lub sijhawm kawm. Yog tias nws hlawv zoo, nws tsim nyog cuam tshuam rau tus txheej txheem thiab muab yaug tawm ntawm cov khoom sib xyaw.
Yog lawm, nws yog tsis yooj yim sua kom tshem tawm cov rog tag nrho ntawm cov ncej hauv ib lub lim tiam. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem pom thawj qhov kev tshwm sim, uas yuav ua ib qho kev txhawb zog ntxiv. Nyob rau hauv tag nrho, nws yuav siv sij hawm tsawg kawg yog ob lub hlis kom ua tiav nruj thiab qee cov ncej puab. Qhov loj tshaj plaws yog tsis rau siab ntawm lub phiaj xwm.
