Txhawm rau kom lub cev zoo, nws yog qhov yuav tsum tau ua ib ce muaj zog lub cev ua kom muaj cov leeg txawv txav txhua hnub lossis tsawg kawg txhua hnub, thiab dav dav yuav ua rau lub neej muaj sia.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov yuav pab tsim lub cev kom tsaug zog. Tom qab ntxuav koj lub ntsej muag, haus ib khob dej tseem, tig rau koj cov nkauj nyiam thiab pib ua kom sov koj cov leeg. Ncaj koj lub nraub qaum thiab ceg, ncaj koj lub xub pwg nyom. Ua lub taub hau khoov rov qab, rau pem hauv ntej thiab rau ob sab, viav vias nrog caj npab ncaj qha ("zeb"), npog tas ib ce. Nco ntsoov ua ob txhais ceg ua kom ncaj: ncaj koj ob sab caj npab rau pem hauv ntej sib luag thiab tig los viav koj ob sab ceg, sim kov ntiv taw ntawm txhais ceg laug mus rau sab tes xis, thiab ntiv taw ntawm txhais ceg sab xis mus rau sab tes xis.
Kauj ruam 2
Push-ups txig txuam nrog lub zog ntawm ib nrab ntawm lub cev. Lawv ua haujlwm ntawm lub xub pwg girdle, caj npab, hauv siab cov leeg thiab ib nrab ntawm cov tsis tuaj. Rau cov poj niam, nias nrog khoov duav thiab txhais taw hla. Txoj phuam dav ntawm cov caj npab tau sib kis, ntau dua qhov kev thauj mus los ntawm lub xub pwg girdle. Qhov tuab thiab tsawg ntawm kev sib koom tes nce qib nyob ntawm koj qhov kev qoj ib ce tag nrho. Txhawm rau kom tsis txhob raug mob, ua lub ce hauv 2-3 pawg.
Kauj ruam 3
Kev tawm dag zog nrog cov dumbbells yuav pab ua kom koj lub cev zoo. Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tau txwv koj tus kheej rau kev qhia ua kom muaj zog. Nqa cov dumbbells nrog koj rau kev tawm dag zog aerobics, nqus cov xovxwm nrog dumbbells hauv koj txhais tes, mus dhia nrog lawv. Kev tawm tsam yuav ua rau koj lub cev thaij kom nrawm dua li tsis muaj nws. Txhawm rau kom lub cev ua haujlwm zoo, xaiv cov khaub thuas sib tw hnyav (2-3 kg), thiab yog tias koj lub hom phiaj yog ua kom cov leeg nqaij, maj mam nce lub nra mus rau 5 kg lossis ntau dua (rau txiv neej).
Kauj ruam 4
Ua lub neej nquag. Yog tias koj pom tias nws nyuaj quab yuam koj tus kheej kom tawm dag zog txhua txhua hnub, ua qhov koj nyiam tiag tiag: kev ntaus nrig, mus tom pas dej, ua yeeb yam hauv theem ntawm daim duab skating, capoeira, Latin American seev cev, lossis caij koj lub tsheb kauj vab ntau dua. Txheeb xyuas cov zaus koj cov kis las ncaws pob: lawv yuav tsum tsis pub tsawg dua 2 zaug hauv ib lub lim tiam. Qhov loj tshaj plaws yog tias cov chav kawm yuav tsum yog kev xyiv fab, txij li kev txav mus los yog lub neej.
