Koj tuaj yeem ua koj tshuab tsoo rau koj tus nrog sib ntaus li cas? Ntau tus neeg ncaws pob thiab cov tub ntxhais kawm sib xws nug cov lus nug ntawd. Ntxiv mus, ntau tus xav ua qhov no hauv lub sijhawm luv luv lossis yoojyim sai. Tab sis txawm li cas los xij lawv xav tau nws, txuj ci tseem ceeb tsis tshwm sim, tab sis nws muaj peev xwm maj mam pib txhim kho lub zog thiab kev nrawm ntawm qhov tawg.
Nws yog qhov tsim nyog
- - hnab;
- - sledgehammer;
- - cov log tsheb loj;
- - ib rab taus thiab taws;
- - dumbbell me me;
- - kev tawm dag zog;
- - tus qhia lossis tus khub.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Lub cev lub zog ntawm ib tug neeg thiab lub zog ntawm nws lub tshuab tsis yog tib lub ntsiab lus. Tau kawg, peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev tawm dag zog lub cev, kev tawm dag zog tshwj xeeb kom muaj lub zog. Tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias yog tias koj tau txais ntxaws ntau dua, koj tuaj yeem tsoo tawv tawv. Nws muaj ntau yam piv txwv hauv keeb kwm ntawm kev ua pov thawj lwm yam. Yog li, yog tias koj teeb tsa koj tus kheej lub hom phiaj ntawm kev txhim kho lub zog ntawm kev siv los ntawm kev tawm tsam lossis kev ncaws pob, koj yuav tsum ua ke ob hom kev kawm: kev txhim kho ntawm lub zog tag nrho (gym, barbell) thiab ua haujlwm ntawm kev teeb tsa lub tshuab. Yog tias koj yog tus pib, koj yuav tsum pib ua kev qoj ib ce tsuas yog nyob ntawm kev saib xyuas ntawm tus kws qhia kev paub, maj mam nce lub nra. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ua qhov zoo. Nov yog qee qhov kev qhia rau kev daws cov teeb meem no: Siv ib qho sledgehammer. Cov kev tawm dag zog muaj qhov tsoo lub log loj nrog lub sledgehammer. Koj xa cov tshuab caws pliav muaj zog los ntawm lub taub hau, ua kom cov viav vias loj tshaj plaws. Tsuas tsis nco! Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tsis txhob plam thaum ua qhov kev qoj ib ce no. Ua 2-3 txheej ntawm 20 zaug. Maj mam nce tus naj npawb ntawm ib zaug ntawm ib pawg.
Kauj ruam 2
Quav ntoo. Txoj kev yooj yim thiab siv tau zoo tshaj plaws yog kev txiav cav thiab txiav taws. Kev nce ntawm lub zog ntawm kev cuam tshuam yog lav rau koj. Ntawm no yog hais txog cov tib yam zoo li nrog lub sledgehammer, tsuas yog koj tseem ua txoj haujlwm tseem ceeb. Hauv cov kev tawm dag zog no, cov tes, lub xub pwg nyom, nraub qaum, thiab abs muaj zog dua. Txhua yam no muab lub hauv paus rau kev ua kom tawg.
Kauj ruam 3
Ua si nrog qhov bar. Yuav tsum nqa lub bar los yog tus pas tsis hnyav. Tso nws rau ntawm koj lub hauv siab thiab muab nws tso mus tom ntej. Koj tuaj yeem dhia los ntawm ko taw mus ko taw tib lub sijhawm, i.e. zoo li nyob ntawm txoj hlua hla lossis thaum sib ntaus. Yuav muaj kev ntxhov siab ntxiv rau koj ob txhais ceg thiab lub cev.
Kauj ruam 4
Ua haujlwm nrog lub hnab hnyav. Ruam rau makiwara.
Kauj ruam 5
Ntaus tawm yam tsis siv hnab looj tes. Thaum pib kev cob qhia koj lub nrig kom ua hauj lwm yam uas tsis muaj hnab looj tes, vim hais tias hauv cov khoom siv hauv hnab looj tes looj hnab looj tes tsis tau zuaj. Raws li qhov tshwm sim, qhov kev cuam tshuam ceev nrawm dua, thiab koj tsis ua kom koj lub nrig zoo. Nyob rau hauv kev sib ntaus sib tua tiag tiag, qhov no tuaj yeem ua qhov cuav xwm tsis txaus ntseeg.
Kauj ruam 6
Niaj hnub xuas tes sib nias. Nws yog txaus los pib nrog 10-15 thawb-tawm hauv 1 txoj kev. Tom qab ntawd maj mam nce tus nqi los ntawm 1-2-3 zaug hauv ib lub lis piam, piv txwv. Tus lej ntawm cov le caag yog ib qho lus nug ntawm ib tus neeg. Cia li ua rau lawv thoob plaws ib hnub. Tom qab ob peb lub hlis, lub nrig yuav ua rau ntau ntau yam, lub zog thiab lub zog ntawm lub tshuab yuav ua rau ntau ntau zaus dhau.
Kauj Ruam 7
Ua haujlwm koj lub dab teg nrog dumbbells. Ua nws ib txoj cai ua dumbbell curls txhua hnub raws li koj qhov hnyav thiab lub zog. Ua qhov kev qoj ib ce li no 10-15 zaug ntawm txhua lub dab teg thoob plaws hnub kawm, tsawg kawg 6-7 teev.
Kauj ruam 8
Ua tes taw ncig lub gym tom kawg ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Lawv muaj raws li hauv qab no: mob siab rau hauv koj lub xib teg, txav koj ob txhais ceg rov qab thiab hauv txoj haujlwm no, ua kom cov laub txav mus tom ntej. Qhov no yog qhov ua tau zoo tshaj plaws lub xub pwg thiab xuas nrig ntaus tawm, thiab yuav tsum tau tsuas yog ua nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij. Tsis txhob dhia ntawm tag nrho cov kev tawm dag zog tam sim ntawd. Xaiv tej yam haum rau koj tus kheej thiab ua nws. Maj mam nce lub nra thiab so koj lub nrig.
