Hauv kev ua yeeb yam, nws yog ib qho tseem ceeb uas muaj peev xwm xa tau kev ntaus nrig kom raug thiab nrawm. Rau qhov kev sib tw kom xav tias lub zog ntawm lub tshuab tawg, thiab koj xav tias mob me, nws yog qhov tsim nyog los qhia kev nruj ntawm lub nrig. Txhawm rau ua qhov no, muaj ntau cov kev tawm dag zog tshwj xeeb uas tuaj yeem ua tom tsev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsis txhob nias tus ntiv tes ob txhais tes los yog ntiv tes txhua hnub, zoo dua rau ntawm ib qho chaw tawv. Thaum koj tuaj yeem yooj yim ua li 45-50 thawb-nias, hloov mus rau bouncing thiab ib sab tes thawb-nias.
Kauj ruam 2
Zaum. Tsa koj ob txhais tes rau sab xub ntiag ntawm koj lub hauv siab thiab pib sib ntaus sib nrig ntawm kev sib nrig sib nrig, txhua zaus nce zuj zus. Ceev faj tsis txhob overdo nws, txwv tsis pub koj yuav ua raug mob ntawm koj txhais tes.
Kauj ruam 3
Nyob hauv tib txoj haujlwm, thaum zaum, pib nrawm koj lub nrig kom ncaj rau hauv av (maj mam pib nrog). Txheeb zoo dua kis tau daim nyias nyias thiaj li tsis nyuaj.
Kauj ruam 4
Txoj kev yooj yim tshaj plaws los qhia koj lub nrig yog nrog nthuav dav. Nqa nws nrog koj, ntawm lub sijhawm zoo thiab qhov chaw (hauv tsheb thauj mus los, ntawm qhov ncauj lus qhuab qhia), nias kom ntxiv dag zog rau carpal ligaments.
Kauj ruam 5
Yuav lossis tsim koj tus kheej qhov hnyav tes. Rub rau ntawm kab tav toj, khiav thiab xyaum ntaus nrog lawv.
Kauj ruam 6
Kev tawm tsam nrog dumbbells. Nqa cov dumbbells uas hnyav 5-6 phaus thiab ua
Kauj Ruam 7
Kawm paub yuav ua li cas nyem koj lub nrig kom ncaj, thaum nyem koj ob sab ntiv tes khov. Taug ntaus nrog tsuas yog thawj ob rab hauv caug. Sim kov tag nrho nto nrog koj lub nrig.
Kauj ruam 8
Ua ntej tshaj, ntaus hauv huab cua nrog koj txhais tes siab ncua. Qhov no yog kev cob qhia tsim nyog hauv kev ntaus pob kom yog.
Kauj Ruam 9
Dai ib lub hnab punching lossis hnab khaub hlab nyob hauv tsev. Ntaus lub hnab ntim nrog cov hnab looj tes ua ntej, hloov mus rau ib qho khoom tawg nyias. Raws li koj qhov kev kawm zuj zus, pib xuas nrig ntaus nrig. Nws mob, tab sis lwm yam koj yuav tsis tiav qhov txiaj ntsig xav tau. Ntev mus, tus xov tooj hu nyuaj yuav tsim lub pob nyem, thiab qhov mob yuav tsis hnov mob heev.
Kauj ruam 10
Siv ntaub nplaum rau ib daim ntau rau ib phab ntsa lossis ntoo. Ntaus nws nrog qhov tshuab ncaj qha txhua hnub kom txog thaum cov nplooj pib tawg thiab koj tau txais rau qhov kawg. Tom qab ntawd peb tuaj yeem hais tau tias koj tau mus txog qhov tshuab ntawm lub zog uas xav tau.
