Kev phais mob mis o phais yog tsis pheej yig. Thiab qhov tshwm sim tom qab lawv siv yuav tshwm sim tsis tau. Yog li, cov pojniam feem ntau nrhiav lwm txoj kev pub mis rau txoj kev ua mis. Ib ntawm lawv yog raws kev ua yeeb yam tshwj xeeb lub cev. Ua tau zoo npaum li cas, thiab kev tawm dag zog koj yuav tsum ua li cas thiaj muab cov ntim yam xav tau rau cov leeg pectoral?
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tus poj niam lub mis yog qhov zoo li tus menyuam lub plab thiab lub leeg nyob hauv qab. Qhov ntim ntawm lub plab zom mov tsis tuaj yeem nce ntxiv los ntawm cov kev tawm dag zog lub cev. Txawm li cas los xij, cov chav kawm tshwj xeeb rau kev tawm dag zog yuav pab tsim cov leeg zoo nkauj thiab thiaj li tsa lub hauv siab, ua kom ntau dua.
Kev tawm dag zog kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob ntawm daim tawv nqaij ntawm lub mis, txhim kho ntshav ncig thiab cov metabolism hauv nws. Koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig zoo tsuas yog nrog kev tawm dag zog tsis tu ncua. Qoj koj lub hauv siab cov leeg tsawg kawg 3 zaug hauv ib lis piam 15 feeb.
Kauj ruam 2
Pib ua kom sov los ntawm koj cov leeg nqaij pectoral. Ua tsaug rau qhov kev ua kom sov zoo, koj yuav zam kom tsis txhob raug mob thiab mob thaum ua exercise. Qhov ua kom sov tuaj yeem tuaj yeem ua raws li hauv qab no:
- I. p. - sawv ntsug, sab caj npab sab xis - saum, sab laug - nrog lub cev. Ua ob lub paj ntoo rub rov qab los ntawm ob txhais tes. Hloov chaw ntawm tes thiab rov ua dua. Ua rau 1 feeb.
- I. p. - sawv ntsug, caj npab khoov xub ntiag ntawm hauv siab. Raws li koj nqus tau, ua ob sab paj qaum nrog koj lub luj tshib rov qab. Tom qab ntawd ncaj koj ob sab caj npab thiab rov ua dua cov leeg nrog koj ob sab caj npab. Lwm lub caij nplooj ntoo hlav nthuav rau hauv khoov thiab txhais tes ncaj.
- I. p. - sawv ntsug, ob txhais tes los ntawm xub pwg, lauj tshib khoov. Ua 10 txoj kev sib hloov nrog koj lub xub pwg mus tom ntej, tom qab ntawv rov qab. Sim ua kev sib hloov nrog ntau lub zog.
Kauj ruam 3
Tom qab ua kom sov, ua kom thawb tawm ntawm hauv pem teb hauv kev hais lus dag lossis txhos caug. Khaws koj lub npog tas ib sab. Rub hauv koj lub plab. Saib ncaj rau pem hauv ntej. Cov caj npab dav dua lub xub pwg nyom. Kho koj ob txhais caj npab ib yam li koj nqus tau, ncaj koj ob sab caj npab thaum koj tso pa. Ua 3-4 pawg li 10-20 zaug. Thaum qhov kev tawm dag zog yooj yim rau koj ua, ua kom nws nyuaj. Tso koj txhais ko taw rau ntawm lub chaw tsa sawv thiab so koj txhais tes rau hauv pem teb. Koj tuaj yeem tso ib qho hnyav me me rau koj sab nraub qaum.
Kauj ruam 4
Khaws cov khaub ncaig lossis ob lub taub dej yas. Pw saum lub rooj ntev zaum thiab tsa koj ob txhais caj npab pem hauv ntej ntawm koj. Raws li koj nqus tau pa, kis koj ob sab caj npab rau ob sab, khoov lawv ntawm lub luj tshib. Lub xub pwg yuav tsum mus tib seem rau hauv pem teb thiab sab caj npab yuav tsum muab txiav kom lub xub pwg nyom. Ntawm kev ua pa, coj nws ua ke. Rov ua 10-15 zaug hauv 3-4 pawg. So ntawm cov teeb tsa - 2 feeb. Maj mam nce qhov hnyav ntawm qhov hnyav. Txhawm rau kom cov leeg nce siab, lawv yuav tsum ua kom thauj khoom ntau li ntau tau.
Kauj ruam 5
Stretch tom kawg ntawm koj kev ua haujlwm. Ua ntej, ncab koj ob txhais caj npab mus rau ob sab thiab nce. Tom qab ntawd muab lawv tso rau sab tom qab. Muab sab tes xis nrog sab laug, rub koj ob txhais caj npab thiab ib sab rov qab.
