Tight thiab toned pob tw yuav tsis txhob tawm ntawm style. Lub cev zoo nkauj yog kev txaus siab. Lub caij puam tsuas yog nyob ib puag ncig ntawm kaum tsev, thiab koj yuav tsum xav txog qhov xwm txheej ntawm koj daim duab. Cov kev tawm dag zog tshwj xeeb rau lub pob tw yuav pab koj nrog qhov no.
Ce 1
Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem suav ua ntau yam. Txhua yam uas xav tau ntawm koj yuav tsum qee yam kev txwv thiab so ntawm cov leeg nqaij gluteal. Koj tuaj yeem ua qoj ib ce thaum sawv hauv kab, zaum ntawm koj qhov chaw ua haujlwm, lossis pw ntawm lub rooj zaum. Tsawg lub dag zog - qhov ua tau siab tshaj plaws.
Kev Tawm Tsam 2
Kev tsa koj lub plab mog yog ib qho kev ua tau zoo heev uas koj tuaj yeem ua tom tsev. Ua li no, coj txoj haujlwm pib. Pw rau hauv pem teb. Khoov koj ob txhais ceg me ntsis ntawm lub hauv caug thiab kis lawv ntawm lub xub pwg. Tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, khoov rau ntawm lub lauj tshib. Ua kom nruj koj cov glutes ntau li ntau tau thiab maj mam tsa koj lub plab mog. Tuav thaum kawg taw rau 10-12 vib nas this. Rov qab maj mam mus rau qhov chaw qub. Rov ua dua cov kev qoj ib ce li 10-15 zaug, siv sijhawm luv ntawm qhov nqa.
Kev Ua Tub Rog # 3
Ib ce yooj yim tab sis sib luag zoo yog zaum-sawv. Kis koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Tso koj ob txhais tes rau ntawm koj xub ntiag, tsis tau khoov ntawm lawv lauj tshib. Ua lub ntsej muag zaum kom lub hauv caug tsim txoj cai kaum. Maj mam rov qab rau qhov qub. Thaum ua kev tawm dag zog, nco ntsoov tias koj lub luj taws tsis tawm los hauv pem teb. Txwv tsis pub, lub nra yuav poob qis. Ua 15-20 zaum taub hau qeeb qeeb. Nco ntsoov: lub nraub qaum yuav tsum ncaj ncaj thaum ua ce.
Ce 4
Ciav caj dab yog txoj kev tawm dag zog sib luag uas ua kom lub zog gluteus leeg. Txais ntawm txhua plaub. Sim ua kom koj sab nraub qaum ncaj qha thoob plaws qhov kev tawm dag zog. Txoj kev no, koj yuav zam ntau yam kev raug mob. Ua viav vias lwm cov viav vias nrog cov ceg ncaj ncaj rov qab, kom ntau li ntau tau. Hauv qhov no, tsis txhob txo koj sab ceg kom txog thaum kawg. Tuav nws hauv av rau 2-3 vib nas this. Nws raug nquahu kom ua kev tawm dag zog rau 5-7 feeb ntawm qeeb qeeb.
Kev Ua Zog 5
Kev tawm dag zog ntxiv ua kom lub zog gluteal yog ua viav vias. Coj txoj haujlwm pib. Zaum rub. Ntsaws koj ob sab ceg kom cov ces kaum txoj hauv qab ntawm lub hauv caug. Tso koj txhais tes rau hauv av. Ua 18-20 viav vias nrog koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug. Ntxiv mus, cov no yuav tsis tas yuav yog upward ascents. Lub viav vias tuaj yeem ua rau ob sab. Hauv qhov no, koj yuav tsum tsa koj txhais ceg kom txog qib ntawm lub pob tw.
Kev Tawm Tsam # 6
Qhov kev tawm dag zog no yog ua los ntawm sawv ntsug. Tuav koj sab tes xis nrog koj ob txhais tes, khoov nws ntawm lub hauv caug. Tom qab ntawd viav rau pem hauv ntej. Rov qab maj mam mus rau qhov chaw qub. Rov ua qoj ib ce nrog koj sab ceg laug. Ua tib zoo saib, ua txhua yam taw kom sib nrawm, tsis muaj kev sib ceg. Rov ua qoj ib ce rau txhua ceg rau 20-30 viav vias.
Kev Ce 7
Pw rau ib qho chaw tiaj tus nrog koj lub plab nqes. Tso koj ob txhais ceg ua ke. Clench koj lub xib teg rau hauv nrig, tso rau hauv qab koj lub puab tsaig. Maj mam tsa koj sab ceg laug yam tsis khoov rau ntawm hauv caug. Xauv rau hauv txoj haujlwm no rau 5-7 vib nas this. Maj mam rov qab rau qhov qub. Rov qoj ib ce ua rau koj sab ceg xis. Tsis txhob maj. Ua qoj ib ce li 5-7 feeb, nco ntsoov ua pa kom zoo.
Ce 8
Cov ntsws pem hauv ntej yog ib qho kev tawm dag zog uas tau siv hauv ntau qhov chaw, vim nws cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm ntau cov leeg (nrog rau cov leeg gluteal). Tso koj ob txhais taw ua ke. Tso koj txhais tes rau ntawm lub cev. Zuam pem hauv ntej nrog koj sab xis taw. Kho hauv lub xeev no li 5-7 feeb. Maj mam rov qab rau qhov qub. Rov qoj ib ce ua rau sab ceg laug. Cov kws tshaj lij pom zoo ua nws rau 5-7 feeb.
Ce 9
Coj txoj haujlwm pib. Cia li hauv caug. Tso koj txhais tes rau ntawm koj txoj siv sia. Zaum nyob rau sab xis. Rov qab maj mam mus rau qhov chaw qub. Tom qab ntawv zaum sab lauj. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua qhov kev qoj ib ce rau 7-10 feeb.
Xyaum # 10
Zaum hauv av. Ncab koj ob sab ceg mus tom ntej. Sim ua kom koj sab nraub qaum tsis txhob khoov koj sab nraub qaum. Txav mus rau pem hauv ntej maj mam siv lub zog ntawm lub pob tw. Rov qab maj mam mus rau qhov pib. Ua qhov kev qoj ib ce rau 7-10 feeb.
Cov lus qhia dav dav thiab kev ua kom yuam kev
Ua ntej pib cov chav kawm, nco ntsoov ua kom cua ntawm chav. Ib chav uas tso cov cua nkag mus rau qhov tsim nyog tom ntej. Tso tau zaj nkauj koj nyiam thov qhuas. Nws yuav tsum ua kom zoo siab tab sis tuaj yeem sib dhos. Txoj kev no, cov nkauj yuav tsis cuam tshuam koj ib ce tawm mus ib txhis.
Pib txhua qhov kev tawm tsam nrog lub teeb ua kom sov, uas yuav tsum tau npaj txhawm rau npaj cov leeg rau lub nra hnyav. Yog li, koj yuav tuaj yeem zam ntau yam kev raug mob.
Yog tias koj txiav txim siab tau koj lub pob tw kom zoo, tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov kom tsim nyog thiab muaj txiaj ntsig. Txawm hais tias yuav tsum siv zog ntau tshaj plaws, tab sis yog tsis ua tib zoo suav koj cov zaub mov noj txhua hnub, koj yuav tsis tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj xav tau. Nco ntsoov qhov no.
