Kev poob phaus nrog lub sijhawm tsawg kawg ntawm tus kheej ntawm kev noj haus thiab kev tawm dag zog yog qhov ua tau. Qhov no tau ua pov thawj los ntawm Asmeskas Tim Ferris. Tus txiv neej pib ua nto moo los ntawm sau phau ntawv hais txog tus neeg ua lag luam 4 teev haujlwm. Cov ntxhais ntawm txoj haujlwm no tau tshem tawm ib nkawm khaub ncaws ntau ntau yam uas tsis muaj dag zog ntau, tsuas yog 8-12 lub lis piam, ua tsuas yog 3 ce. Zoo, koj thiab kuv tuaj yeem kawm qhov system ntev li 10 feeb.
Tsim nyog
Ib qho yooj yim kettlebell, bosu hemisphere, ntau thiab ntau cov zaub ntsuab, mis mis, ntses dawb thiab legumes, thiab tsis pub nkag mus rau cov zaub mov tsis pub dhau hnub
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cia peb npaj hlwb. Koj yuav tsum xav tias lub sijhawm dhau los thiab nco ntsoov txoj kev xav no. Rau qee leej, nws yuav yog qhov chaw nyob tsis muaj poj niam "poj niam" hauv kab lossis hauv npav. Qee tus neeg yuav tsis xis nyob yuav ris hauv qhov loj me 50. Nyob rau hauv dav dav, nco ntsoov thaum lub cev nyhav dhau lawm yeej pib thab koj, thiab txiav txim siab khov kho kom tshem tawm cov kev xav tsis zoo.
Kauj ruam 2
Tam sim no peb mus kav khw.
Kauj ruam 3
Koj tsis tas yuav haus ib qho tshuaj yej lossis kas fes rau qhov poob phaus. Suav muaj calories kom ntau. Koj yuav muab cov keeb kwm hormonal tsim nyog thiab cov lus teb ntawm lub cev, tsuas yog los ntawm kev tshem tawm cov zaub mov uas nce qib qab zib kom sai. Yuav cov taum, taum lossis taum, cov ntses ntshiv xws li tuna lossis thaj, cov zaub ntsuab ntsuab, qee cov txiv lws suav thiab avocados, thiab cov nqaij qaib zoo lossis cov nqaij ntshiv zoo. Thiab tsis txhob hnov qab txog cov qe. Ib qho ntxiv - koj nyiam cov txuj lom xws li kua txob, tshuaj ntsuab, cinnamon, thiab cov tshuaj yej zoo uas koj tuaj yeem haus yam tsis muaj qab zib ntxiv.
Kauj ruam 4
Tam sim no peb tab tom npaj khoom noj kom zoo. Tim Ferris yog bachelor. Ntxiv mus, nws tsis nyob rau hauv txhua tus kiv cua ntawm kev ua noj lub sij hawm ntev. Thiab nws qhia koj kom ua cov tais diav yooj yim uas siv sijhawm tsis tshaj 4 feeb. Yuav ua li cas? Tsuas rhaub kom tau cov txiv mis lossis taum nyob hauv lub asthiv, siv cov zaub khov, thiab cov ntses thiab nqaij qaib xyaw rau hauv koj cov zaub mov. Ib pluas mov muaj ob peb diav ntawm cov legumes, ib qho nqaij hau, ci nqaij lossis ci nqaij / ntses, thiab zaub. Qhov tom kawg, los ntawm txoj kev, tuaj yeem kib sai sai hauv cov roj txiv roj. Zoo, rau pluas tshais, noj cov protein omelet thiab 1 lub qe tag nrho. Cov nceb, tshuaj ntsuab, zaub qhwv yog txais tos. Noj cov qauv no txhua 4 teev twg, nco qab tias muaj pluas tshais 30 feeb tom qab sawv.
Kauj ruam 5
Tsis txhob hnov qab txog kev cob qhia. Ferris pom zoo li 2 teev kev tawm dag zog lub cev txhua lub lim tiam - taug kev, ua luam dej, caij ski, yoga, yam twg ua rau koj tawm ntawm lub rooj zaum. Zoo, txhawm rau txhim kho koj lub cev, tsuas yog ua 3 txoj kev qoj ib ce 3 zaug hauv ib lub lis piam - kettlebell viav vias, sib ntswg ntawm tus liab qab ntawm nias, thiab rub hauv plab. Los yog ua tej yam nyhav-tshem cov nyom, cov yeeb yaj kiab uas tuaj yeem pom nyob ntawm Is Taws Nem.
