Cov duav thiab lub duav gluteal leeg yog qhov kev cia siab ntawm ntau tus ntxhais. Txawm li cas los xij, cov khoom noj txom ncauj thaum hmo ntuj, qhov tshwj xeeb ntawm cov carbohydrates nyob rau hauv kev noj zaub mov, kev ua neej nyob sedentary feem ntau tau txais txoj hauv kev muaj lub siab nyiam xav pom ib daim duab zoo tagnrho. Muaj tshwj xeeb kev qoj ib ce uas yog txhawm rau txhawm rau txo kev sib tw ua ntej ntawm tus ncej puab.
Tsim nyog
- - dumbbells hnyav 5-10 kg;
- - dhia hlua.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sov ua ntej pib koj qhov tseem ceeb workout. Nws yuav pab txhawm rau nce ntawm kev sib kis ntawm cov hlab ntaws, nce lub suab ntawm cov leeg hlwb, txhim kho kev ua hauj lwm zoo thiab kev siv zog, tsim kom pom tseeb thiab ua kom muaj lub siab xav qhov tseeb rau kev tawm dag zog, ua kom cov txheej txheem metabolic, nce capillary dilatation thiab tiv thaiv kev raug mob. Cov. Qhov sov so lub sijhawm sov yuav tsum yog tsawg kawg 10 feeb. Cov txheej txheem nyuaj no suav nrog ntau yam kev txav mus los, qoj ib ce rau txhais ceg thiab caj npab, lub teeb khiav, dhia hlua, thiab lwm yam.
Kauj ruam 2
Rau thawj ce, sawv ntsug nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Tshaj tawm cov thom khwm rau ob sab. Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes thiab muab lawv tso rau ntawm lub cev ntawm lub cev. Zawm maj mam, ncav mus tib seem rau cov ncej. Raws li koj tso tawm, rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov kev tawm dag zog no hlawv ntau ntau ntawm cov calories nyob rau hauv lub cheeb tsam ncej puab thiab zoo tswj txhua tus leeg ceg. Rov ua dua squats rau 3-5 feeb.
Kauj ruam 3
Cov txheej txheem kev qoj ib ce tom ntej no zoo heev rau yav dhau los. Mus txog qhov kis ntawm kev sib txuam nruab nrab ntawm lub duav thiab hauv pem teb, nws yog qhov tsim nyog kom ua rau dhia siab ncaj. Tom qab ntawd tsaws maj mam tsaws ntawm lub caj npab. Thov nco ntsoov: thaum ua qhov kev qoj ib ce, koj yuav tsum tsis txhob nthuav dav koj lub hauv caug, thiab tsis txhob sib zog ua raws li txoj haujlwm ntawm tus neeg skier (txhob txwm mus taw). Yog li, koj tuaj yeem ua sai sai kom tshem cov rog ntau heev nyob rau sab xub ntiag ntawm tus ncej puab. Rov ua dua cov kev qoj ib ce rau 3-5 feeb.
Kauj ruam 4
Cov kev tawm dag zog hauv qab no yuav tsum muaj kev tshuav zoo. Zaum nrog dumbbells hauv koj txhais tes. Ntawm qhov qis tshaj plaws (ob txhais ceg yog mus tib seem mus rau saum npoo av), hloov mus rau hauv qhov hnyav mus rau sab xis thiab, maj mam nce mus, coj tus ncej sab laug kom meej meej rau sab laug thiab nce. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua qoj ib ce rau lwm ceg. Cov kev tawm dag zog no ua kom txhua txoj leeg muaj zog ntawm ob txhais ceg, tso cai rau koj kom poob phaus hauv cheeb tsam ceg. Rov ua dua cov kev qoj ib ce rau 3-5 feeb.
Kauj ruam 5
Rau kev qoj ib ce no, pw saum ib lub tiaj tiaj tiaj ntawm koj sab xis. Nqa ib daim txiag muag rau hauv koj sab laug tes thiab muab tso rau ntawm lub cev. Maj mam thim rov qab thiab coj koj lub duav. Rov ua qoj ib ce rau lwm ceg. Ua nws rau 3-5 feeb.
Kauj Ruam 6
Khiav nrog lub hauv caug siab txhawb nqa tau zoo txo lub ntim ntawm lub hauv ntej ntawm tus ncej puab. Sawv ntsug ncaj thiab mus rau qhov kev dhia luv hauv chav. Sim khiav maj mam tsis txhob qw koj txhais taw rau hauv av. 2-3 feeb ntawm kev khiav haujlwm yuav txaus kom tau txais qhov tshwm sim zoo.
