Tag nrho txhais tes lwj qhov tsos. Koj tuaj yeem tshem ntawm cov rog dhau ntawm koj txhais tes los ntawm kev tawm dag zog txhua hnub ntawm koj cov leeg nrog kev pab los ntawm kev tawm dag zog. Yog tias koj cov leeg npab tsis muaj peev xwm kho tau ib lub nra hnyav hauv ib qho mus, kom nws tsawg, thiab maj mam nce nws nrog txhua ntu. Cov leeg yuav ua kom muaj zog dua sijhawm, cov rog yuav pib ploj mus, thiab koj yuav hnav khaub ncaws uas qhib koj txhais caj npab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Zaum hauv Turkish txoj hauj lwm, quav koj lub xib teg ntawm theem hauv siab, ua kom koj sab nraub qaum. Nrog kev tawm kom zoo, nias koj lub xib teg kom ib leeg thiab puag qhov nro li 5 feeb. Thaum nqus tau, so koj ob txhais caj npab li 5 vib nas this. Rov qoj ib ce li 10 mus rau 20 zaug.
Kauj ruam 2
Pw ntawm koj lub plab, muab koj lub xib teg tso rau hauv qab koj lub xub pwg, so koj cov ntiv taw rau hauv av. Raws li koj nqus tau, tsa koj tus kheej tag nrho, kom tsuas yog ntawm koj txhais tes thiab taw. Txuas koj lub cev kom ncaj. Tuav lub pose li 20 vib nas this. Tom qab ntawd nqa koj sab xis ceg hauv pem teb thiab tuav txoj haujlwm no rau 10 feeb. Rov qab rau hauv txoj hauj lwm plank thiab nqa koj sab ceg sab laug mus rau tib lub sijhawm sib npaug. Tuav lub plank pose rau lwm 20 feeb, khoov ntawm koj ob txhais tes thiab ntiv taw, tom qab ntawd, nrog kev tawm kom zoo, txo koj tus kheej rau hauv pem teb thiab so.
Kauj ruam 3
Zaum hauv pem teb, ncaj koj ob sab ceg, thiab muab koj lub xib teg ze ntawm koj lub duav. Raws li koj nqus tau pa, khoov koj lub hauv caug, tsa koj lub cev kom tag rau hauv pem teb, thawb lub cev kom ntau li ntau tau. Koj tus cwj pwm yuav tsum zoo ib yam li cov lus: koj ob txhais ceg thiab caj npab yog txiav kom ncaj rau hauv pem teb, koj lub cev tau nyob tib yam li saum npoo av. Tuav lub pose rau 2 rau 5 feeb. Nrog kev tawm sab nraud, rov qab los rau qhov chaw pib.
Kauj ruam 4
Zaum ntawm koj sab ncej xis sab xis, muab tes ua zoo tib yam npe rau hauv pem teb ze ntawm pob tw, sab laug tuav saum npoo hauv ntej ntawm koj. Thaum nqus tau, thawb tawm hauv av nrog ob txhais tes, tsa koj lub duav kom siab. Txuas koj lub cev kom ncaj. Koj qhov hnyav yuav raug faib nyob nruab nrab ntawm tus taw ntawm koj sab xis thiab txhais tes ntawm tib lub npe. Tso koj lub xib teg laug rau ntawm koj txoj siv sia. Sim tuav tus pose li 10 mus rau 15 feeb. Nrog kev tawm sab nraud, rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qoj ib ce rau ntawm lwm yam tes.
