Cov tub rog xovxwm yog cov xovxwm ntawm lub tog hauv qhov chaw sawv lossis zaum. Kev tawm dag zog pab kom txhim kho cov leeg ntawm lub xub pwg girdle. Thaum lub sijhawm ua tiav, lub ntsaws poob rau ntawm tus deltas, tab sis lub hauv siab sab sauv thiab triceps kuj tseem tau.
Tub rog nias sawv
Ua kom sov ua ntej ua qhov kev tawm dag zog. Tom qab ntawd, cov ntawv cim txwv yog tsau rau ntawm cov hlua tshwj xeeb. Tom qab ntawd qhov kev khiav hauj lwm hnyav tau teem rau ntawm kab, uas yog tsau nrog xauv. Kev hnyav yuav tsum xaiv nyob ntawm seb koj qoj ib ce ntau npaum li cas, i.e. raws li lub cev lub cev.
Txhawm rau pib tua, mus cuag lub projectile. Siv lub barbell nrog tuav me ntsis dav dua koj lub xub pwg, thiab tom qab ntawd nqa koj lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom hauv qab bar. Tshem tus projectile los ntawm khib thiab coj ib kauj ruam rov qab kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Sab nraub qaum yuav tsum ncaj. Ob txhais ceg yuav tsum tau teeb me ntsis dav dua li lub xub pwg nyom nyob rau hauv txoj hauj lwm me ntsis kom txo tau qee qhov kev thauj khoom los ntawm sab nraub qaum.
Zaws lub tog kom txog thaum koj txhais tes yuav luag tiav. Hauv qhov no, koj yuav tsum tsis txhob ncaj ncaj koj lub luj tshib - nws zoo dua los ua kom lawv khoov me ntsis, uas yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thaum tua. Tom qab ntawv txo lub barbell mus rau hauv siab. Hauv qab ntawm kev txav, tsis txhob chwv lub hauv siab lossis lub xub pwg nrog lub bar. Tom qab ntawv rov ua qhov kev hloov dua tshiab raws li xav tau. Tom qab ua tiav txoj hauv kev, txo lub plhaub mus rau koj lub hauv siab thiab muab nws tso rov rau ntawm racks, noj ib ruam zuj zus.
Ua pa thaum ua yeeb yam rau cov tub rog yuav tsum yog, thiab kev tso tawm yuav tsum nqa tawm thaum hla ntu qhov hnyav tshaj plaws hauv xovxwm kom txog thaum caj npab nthuav dav.
Zaum cov tub rog xovxwm
Cov ntawv sau xov xwm tub rog zaum nrog barbell lossis dumbbells thaum zaum saum lub rooj ntev zaum. Qhov kev xaiv no yog qhov yooj yim me ntsis los kawm dua li lub rooj ntev zaum. Ua ntej ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum tau sov, thiab tom qab ntawd pib ua nws.
Zaum ntawm ntug ntawm ib lub rooj ntev zaum nrog koj lub nraub qaum hauv qhov chaw ncaj. Ob txhais ceg yuav tsum teeb tsa lub xub pwg-dav sib nrug. Yog tias koj muaj lub rooj ntev zaum uas muaj peev xwm kho lub kaum sab xis ntawm txoj kev ua tiav, koj tuaj yeem tsim lub backrest mus rau ib qho chaw ntsug.
Qhov no yuav txo qhov kev ntxhov siab ntawm tus txha nraub qaum, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tau raug mob nraub qaum yav dhau los.
Siv cov dumbbells hauv ob txhais tes, thiab tom qab ntawd kho lawv ntawm xub pwg theem. Yog hais tias qhov kev qoj ib ce ua nrog ib daim hneev, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau tshem lub pob zeb no los ntawm cov pob tw nrog qhov nyem zoo li dav dua ntawm lub xub pwg. Zaws cov kab, tawm ntawm koj lub lauj tshib me ntsis khoov rau saum. Hauv qhov no, lub nraub qaum yuav tsum tswj hwm qhov ncaj.
Thaum nias dumbbells, lub xub pwg yuav tsum rub rov qab me ntsis thiab lub hauv siab yuav tsum ncaj. Lub nraub qaum yuav tsum tau nyob hauv qhov chaw ncaj txog thaum kawg ntawm kev tawm dag zog kom tsis txhob raug mob. Cov dumbbells yuav tsum tau nthuav tawm rau hauv sab kom qhov kev ncua deb ntawm xib teg yog qhov dav dua li ntawm lub xub pwg, thiab lub luj tshib kis thiab saib qis dua. Zuaj qhov dumbbells hauv ib puag ncig arc. Hauv qhov no, kev tshem yuav tsum yog qaij ntsug. Nyob rau sab saum toj, cov dumbbells yuav luag sib luag, thiab ob sab caj npab yuav tsum ncaj (nrog khoov me ntsis ntawm lub lauj tshib). Tom qab qhov kawg ntawm kev txav, nws yog ib qho tsim nyog kom ntseeg siab tso qhov projectile raws kab rov tav thim rov qab rau lub xub pwg thiab ua tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua.
