Cov nqaij deltoid yog cov leeg ntawm cov leeg pwg. Yog tias lawv muaj kev txhim kho zoo, nws tsim txoj kev xav zoo txog kev mob ntawm tus kis las lub xub pwg nyom feem ntau. Cov leeg nqaij deltoid muaj peb pob, thiab lawv txhua tus xav tau kev saib xyuas.
Kev tawm dag zog nrog lub pob bar rau nruab nrab ntawm pob ntawm deltoid cov leeg
Rau kev txhim kho ntawm nruab nrab ib nrab ntawm cov nqaij deltoid, nqa lub barbell tom qab lub taub hau yog zoo meej. Zaum los qoj ib ce. Tso cov ntoo ntaus rau ntawm koj lub xub pwg tom qab koj lub taub hau, xib teg tig rau sab saud. Tom qab nqus tau, nqa lub barbell, ncaj koj txhais caj npab txhua txoj kev. Tom kawg ntawm qhov kev txav no, ua pa tawm. Qhov kev tawm dag zog no suav tau tias yog ib qho zoo tshaj plaws rau cov leeg no.
Seem barbell nyem kuj tuaj yeem ua rau hauv nruab nrab ntawm kev txiav tawm. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau coj lub bar nrog kev tuav nrog dav, vim tias nrog nqaim me me, qhov kev hloov zuj zus mus rau lawv sab pem hauv ntej. Tuav txoj hlua ntawm sab xub ntiag, xib teg tig xub ntiag. Muab tus barbell tso rau ntawm koj hauv siab, nqus thiab nqa barbell ntsug. Qhov kawg ntawm kev tawm dag zog, tso tawm.
Kev tawm dag zog nrog dumbbells rau cov nras nruab nrab ntawm cov nqaij ntshiv deltoid
Koj tseem tuaj yeem ua haujlwm nrog dumbbells rau cov pob nruab nrab ntawm deltoid leeg. Zaum, tuav dumbbells thiab tuav lawv ntawm lub xub pwg theem nrog xib teg tig xub ntiag. Raws li koj nqus tau, nqa lub dumbbells ncaj li, ua pa tawm ntawm qhov kawg. Raws li ib tug variant ntawm no qoj ib ce, ua cov nqa ntawm lub dumbbells nrog txhua tes nyob rau hauv lem. Sawv kev yog ua los ntawm cov neeg muaj kev paub zoo xwb.
Ib qho ntawm cov kev tawm suab npe nrov rau tag nrho cov nqaij deltoid yog qhov khoov duav dhau mus. Ceg yuav tsum sib nrug me ntsis thiab khoov ntawm lub hauv caug. Kho lub cev rau pem hauv ntej thiab khoov koj sab nraum qab. Thaum nqus tau, xa cov dumbbells mus rau ob sab. Qhov kev tawm dag zog yog nthuav tawm koj cov caj npab nrog dumbbells hauv qhov chaw sawv ntsug. Kis koj ob sab ceg me ntsis, ncaj koj sab nraub qaum. Thaum nqus tau, kis koj ob txhais caj npab nrog dumbbells mus rau qhov chaw tav toj. Qhov kev tawm dag no tsis siv lub cev hnyav, lub teeb yuav tsum yog 10-25 reps.
Kev tawm dag zog mus tom ntej rau nruab nrab nqaj yog tseem ua nrog dumbbells. Sawv nrog koj ob txhais ceg sib nrug me ntsis. Dumbbells rau hauv tes, xib teg tig mus hauv qab. Raws li koj nqus tau pa, tsa koj txhais tes nrog lub dumbbell rau pem hauv ntej mus rau lub xub pwg. Txo dua, tsa lwm txhais tes. Koj tseem tuaj yeem nqa lub dumbbell rau sab thaum pw. Pw saum lub rooj ntev zaum saum toj, sawv ntawm koj lub luj tshib. Hauv txhais tes dawb dumbbell, xibtes zoo li qis dua. Tsa koj sab caj npab rau txoj hauj lwm ncaj.
Koj tseem tuaj yeem ua ib-dumbbell rau ntawm kev nce. Qhov no yog ua thaum sawv. Ob txhais ceg sib nrug me ntsis, sab nraud ncaj. Dumbbell nyob rau hauv ob txhais tes, xib teg ntawm ib txhais tes nyob rau sab saum toj ntawm lwm yam. Raws li koj nqus tau, rub lub dumbbell nrog caj npab ncaj ncaj txog txog xub pwg, thiab tom qab ntawd maj mam qis nws. Koj tseem tuaj yeem tsa lub bar nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, thaum koj xav tau tuav nws nrog nyem me ntsis dav dua koj lub xub pwg.
Koj tseem tuaj yeem siv lub tshuab hauv chaw ua si los ua cov ntawv nruab nrab ntawm deltoids. Ib qho ntawm kev qoj ib ce yog ua rau ntawm simulator nrog cov leeg. Koj yuav tsum tau zaum tig ntsia lub simulator, tuav cov leeg thiab coj koj txhais npab rov qab kom deb li deb tau.
