Cov leeg ntawm caj npab plam elasticity nrog lub hnub nyoog, dhau los ua flabby thiab sag. Lub cev nyhav dhau los kuj cuam tshuam tsis zoo rau cov ntsej muag ntawm lub cev no. Koj tuaj yeem rov qab qhov qub kev zoo nkauj ntawm koj ob txhais tes nrog kev pab ntawm kev noj haus thiab kev tawm dag zog tshwj xeeb.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txawm hais tias lub cev nqaij daim tawv ntawm caj npab hauv qab cov rog ua rog saib tsis zoo. Txhawm rau kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum txo koj cov calories kom tsawg. Qhov kev xam yuav tsum tau ua rau hauv kev txiav txim siab kev ua si ntawm lub cev, nrog rau xws li lub cev tsis xws li koj qhov siab, qhov hnyav, poj niam txiv neej thiab hnub nyoog. Muaj ntau cov kev pab online nyob hauv Is Taws Nem uas koj tuaj yeem suav cov khoom noj muaj calorie txhua hnub kom poob phaus nrog qhov tseeb tshaj plaws. Ua tib zoo saib xyuas kom zoo rau cov zaub mov zoo, tsis txhob noj zaub mov ntau, qab zib thiab cov zaub mov muaj roj.
Kauj ruam 2
Cov kev tawm dag zog lub cev yog qhov yuav tsum tau ua ua ntej rau toning cov leeg caj npab. Ntxiv nrog cov txiaj ntsig pom tseeb rau cov leeg nqaij, qoj ib ce txhim kho metabolism hauv, txo cov rog lub cev, muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm daim tawv nqaij mob thiab tua cellulite. Txog caj npab, nkag thiab siv lub mis da dej, ua si ntaus pob, rowing kayak thiab siv lub tshuab qoj ib ce tshwj xeeb muaj txiaj ntsig. Cov kev tawm dag zog yooj yim xws li thawb-rub tawm thiab rub tawm ntawm kab rov tav yog qhov ua tau zoo.
Kauj ruam 3
Txhawm rau ua kom koj ob sab caj npab zoo nkauj thiab haum, koj yuav tsum rub peb lub xwb pwg leeg: biceps, triceps thiab deltoid leeg. Rau cov chav kawm, koj yuav tsum tau yuav khaub ncaws hnyav lossis pob tes taw hnyav, qhov hnyav uas yuav tsum tau xaiv, tsom rau koj lub cev kev tawm dag zog thiab lub cev dav dav. Tus poj niam nyias nyias ntawm lub cev me me tuaj yeem siv sijhawm hnyav ib nrab phaus, thiab tus ntxhais loj uas muaj kev paub txog kev kis las tuaj yeem siv tau cov dumbbells uas hnyav 3 kg.
Kauj ruam 4
Ua ntej qoj ib ce, sov cov nqaij ntshiv los ntawm kev ua ntau txoj kev sib hloov puag ncig nrog koj txhais tes rov qab thiab dhau los. Deltoid leeg muaj zog los ntawm kev tsa caj npab. Sawv ntsug ncaj, txo koj ob sab caj npab nrog dumbbells raws koj lub npog tas ib ce. Tsa koj ob sab caj npab, ib nyuag khoov ntawm lub luj tshib, rau ob sab los xwb pwg. Rov ua 7-10 zaug. Tsa koj sab caj npab ncaj pem hauv ntej ntawm koj mus txog qib siab. Ua nws 7-10 zaug. Nqa tus dumbbells raws koj daim npog caj dab mus rau theem. Ua nws 7-10 zaug.
Kauj ruam 5
Qhov biceps tuaj yeem toned nrog cov kev tawm hauv qab no. Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Txo koj txhais tes nrog dumbbells thiab tig koj lub xib teg mus rau pem hauv ntej. Khoov koj ob txhais caj npab maj mam, nco ntsoov tias koj lub lauj tshib tsis tawm ntawm koj lub cev. Rov ua 7-10 zaug. Nqa ob daim dumbbells rau hauv koj lub xib teg thiab khoov koj sab caj npab, zoo li hauv kev ua dhau los. Ua nws 5-7 zaug nrog txhua txhais tes.
Kauj Ruam 6
Triceps tsis tshua siv nyob rau hauv lub neej txhua hnub, yog li cov leeg no zoo li yuav luag zoo tshaj thiab plhws. Nws lub suab nrov muaj peev xwm nce ntxiv los ntawm kev ua raws li hauv qab no. Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Txo koj ob sab caj npab nrog dumbbells raws koj lub npog tas ib ce, tig koj lub xib teg ntawm lub cev. Ntshiv rau pem hauv ntej. Nthuav thiab khoov koj ob sab caj npab kom ruaj. Tsis txhob rub koj lub luj tshib tawm hauv lub cev. Rov ua 7-10 zaug. Pw ntawm koj lub plab. Ncab koj ob sab caj npab nrog dumbbells raws koj lub cev. Tsa koj ob txhais npab nce, sim ua kom lawv nyob sib luag. Rov ua 10-12 zaug.
