Koj tuaj yeem poob ceeb thawj siv ntau txoj hau kev. Tab sis qhov kev ua tau zoo tshaj plaws los ua kom koj lub cev zoo nkauj tseem yog kev ua kis las. Nws yuav tsis tsuas yog pab koj ua tiav cov txiaj ntsig xav tau, tab sis kuj ntxiv dag zog rau koj kev noj qab haus huv, nce cov leeg nqaij thiab txhim kho koj lub xeev kev xav.
Zawv zawg jogging
Jogging yog ib qho ntawm cov pheej yig tshaj plaws thiab cov kev ua kom yuag. Nws tsis tas yuav khoom siv ua kom hnyav thiab ua rau nws kom poob phaus yam tsis muaj kev txwv zaub mov. Khiav siv cov leeg ntawm yuav luag txhua lub cev. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias tom qab kwv yees li tsib feeb txij li pib khiav, lub cev pib hlawv cov rog, thiab lub sijhawm ua haujlwm ntev dua, cov roj siv ntau dua. Thiab tom qab 20 feeb ntawm kev khiav, rog rog nce mus txog qib siab. Koj yuav tsum pib dhia ua si maj mam, tsis tas ua rau koj lub cev tawg. Khiav yuav tsum muaj kev lom zem. Cov pib tshiab yuav tsum pib khiav 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam.
Ua luam dej thiab yuag
Kev ua luam dej tsis tsuas yog sib zog hlawv ntau tshaj cov rog, tab sis kuj nce cov metabolism, ua rau cov leeg thiab cov hlab ntsha, thiab ua kom daim tawv nqaij ntau dua. Tsis zoo li lwm yam kev ua si, kev ua luam dej tsis tshua muaj kev puas ntsoog. Qhov zoo ntawm kev ua luam dej yog tias nws tsis tso ntau qhov kev ntxhov siab rau lub cev. Ua dej, lub cev yuav tsis hnyav, uas tso cai rau pob qij txha so thiab tshem tawm qhov kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj. Ib teev ntawm kev ua luam dej tsis tu li kub txog 500 calories, ib teev ntawm kev qhia hnyav ua rau 700 tus calories. Kev nquag thiab sijhawm yog qhov tseem ceeb ua ntej rau kev poob phaus los ntawm kev ua luam dej. Kev tawm dag zog yuav tsum ua nyob 3-4 zaug hauv ib lub lis piam, thaum lub sijhawm ua luam dej dhia yuav tsum tsawg kawg 20 feeb.
Kev caij tsheb kauj vab rau daim duab zoo
Kev caij tsheb kauj vab tseem muaj nyob rau txhua lub sijhawm. Thiab niaj hnub no nws lub koob meej tsuas yog loj hlob. Txhawm rau kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum caij tsheb kauj vab ntawm txoj kev tiaj tus, ntawm tib lub nrawm, tsis tas yuav maj mam ua txoj siv khov. Cov chav kawm yuav tsum tau muaj tsawg kawg yog peb zaug hauv ib asthiv, tsawg kawg ib teev nrog kev thauj khoom ntau tshaj plaws ntawm lub cev. Ib teev ntawm workout hlawv txog 300 calories. Tsis tas li, txoj kev qhia no txhawb cov leeg ntawm ob txhais ceg, ob txhais ceg, lub pob tw, lub duav thiab lub plab.
Aerobics - kev ua kis las rau qhov kev poob phaus
Aerobics yog txoj hauv kev zoo ntawm kev poob phaus thiab ua kom lub cev zoo. Kev ua haujlwm hauv lub cev txhawm rau nce kev ua siab ntev thiab qhia kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv, uas yog vim li cas lawv tseem hu ua cardio workouts. Thaum lub cev ua haujlwm nquag, lub cev tau txais cov pa oxygen ntau heev, uas ua rau cov calories ntau tshaj. Lub cev qoj ib ce yuav tsum tau ua tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam rau 25 txog 45 feeb. Lub sijhawm ntev ua haujlwm tsis pom zoo li cov leeg mob pib. Ntxiv rau, muaj ob peb yam aerobics: seev cev, kauj ruam aerobics, dej aerobics, swb aerobics, twj aerobics. Yog li ntawd, txhua tus neeg tuaj yeem nrhiav qhov uas haum rau nws.
Tab sis tsis txhob hnov qab tias yog tias koj xav tso koj lub cev kom haum, kev cob qhia ib leeg tsis txaus. Cov kev ua si yuav tsum tau ua ke nrog kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv, kho kom zoo txhua hnub thiab tsis lees paub cov cwj pwm phem
