Qhov zoo nkauj toned daim duab yog tsis xav txog yam tsis muaj lub plab tiaj tus nrog cov leeg. Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo hauv kev sib tw rau qhov zoo tshaj plaws abs, koj xav tau lub zog, kev muaj siab thiab kev sib koom ua ke.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj plaws, txiav txim siab rau qhov kev pab cuam uas koj yuav ua. Peb cov khoom xyaw rau lub abs zoo yog kev noj haus, kev tawm dag zog aerobic, thiab kev tawm dag zog. Tsim koj cov zaub mov rau txhua hnub, lim tiam thiab txhua hli. Saib xyuas kev ntsuas hauv khoom noj, txwv kev noj khoom qab zib, cov khoom ci. Txo cov khoom noj, tab sis sim noj me ntsis txhua 3 mus rau 4 teev. Hloov cov tshuaj yej ntsuab rau kas fes thiab haus tsawg kawg 1,5 liv dej ib hnub. Zam tsis txhob noj 1 rau 2 teev ua ntej thiab 30 feeb tom qab koj ua haujlwm.
Kauj ruam 2
Xaiv lub sijhawm thiab qhov chaw ntawm kev ua si. Rau qhov zoo tshaj plaws, kev tawm dag zog tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lis piam. Teem sijhawm hnub nyoog zoo rau koj tus kheej. Ntawm chav kawm, ntau yam nyob ntawm koj qhov pib pib. Txawm li cas los xij, nyob rau hauv txhua rooj plaub, koj yuav pom qhov tshwm sim thawj zaug ntawm kev qhia tsis ntxov tshaj li hauv 1 - 2 hlis.
Kauj ruam 3
Ua ib ce ntawm koj tus kheej thiab kawm nws. Qhov tseeb, nws yog qhov zoo tshaj plaws rau kos npe rau ib qho kev tawm dag lossis pib cov chav kawm nrog tus kws qhia haujlwm. Tab sis yog tias qhov no ua tsis tau, ces kev cob qhia tuaj yeem npaj hauv tsev ntawm koj tus kheej. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog rau kev rau txim koj tus kheej kom lub tsev ua si tau ua koj tus cwj pwm zoo.
Kauj ruam 4
Pib ua haujlwm nrog kev sov siab, sov koj cov leeg nrog dhia thiab ncab ib ce. Nco ntsoov tias koj yuav tsum ua haujlwm tawm txhua qhov mob leeg ntawm cov xovxwm. Tsheb nqaj koj lub plab mog los ntawm tsa koj txhais ceg. Ua, piv txwv, kev qoj ib ce xws li "tsheb kauj vab", "txiab". Rau cov txheej txheem sab saud, khaws cov khoom nqa nqa zoo. Rau cov leeg nqaij oblique ntawm lub plab, ua cov nqa nrog ntau cov pob tw thiab lem.
Kauj ruam 5
Ua kom ib ce muaj zog kom txog thaum koj hnov zoo li nkees, tom qab ntawd ua 3 txog 4 ntau taw. Rov ua tas nrho cov lej 2-3 zaug. Thaum kawg ntawm koj qhov kev tawm dag zog, nco ntsoov ua qee qhov kev ncab qoj ib ce.
