Ib qho xovxwm zoo nkauj tsis tuaj yeem ua tiav yam tsis muaj kev sib zog. Tab sis yog tias lub hom phiaj tau teeb tsa, ces koj tsuas yog xav tau siv zog ua. Nias ntsuas siv sijhawm thiab xyaum. Ntawm txoj kev mus rau txoj kev pab cov neeg tsis muaj zog, koj yuav tsum mus rau ob theem: thawj qhov yog yuav tsum nqus cov abs thiab leeg nqaij corset, qhov thib ob yog kom tshem tawm cov rog ntau dhau.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej, txiav txim siab rau koj tus kheej qhov twg koj yuav kawm. Txhawm rau ua kom koj cov kev tawm dag zog tsis tu ncua, nws yog qhov zoo tshaj plaws los yuav ib lub koom haum qoj. Tsis tas li ntawd, muaj cov khoom tsim nyog thiab cov simulators. Koj kuj tuaj yeem sab laj tus kws qhia txog cov kev tawm dag zog tshwj xeeb.
Kauj ruam 2
Thib ob, tam sim ntawd teeb lub sijhawm pub dawb rau chav kawm kom tsis muaj hnub so.
Kauj ruam 3
Yog tias koj txiav txim siab ua kom tawm dag zog hauv tsev, tom qab ntawd nrog kev qhia ua ntu zus, cov kev tawm dag zog hauv qab no yuav pab koj kom ua tiav qhov chaw khoob zoo kawg nkaus.
Kauj ruam 4
Siv kev tawm dag zog ua haujlwm rau koj sab sauv. Pw hauv ib lub tog zaum rau tso cov xovxwm nrog rov qab qaij thiab xauv koj ob txhais ceg hauv cov kev txhawb zog. Thaum koj nyob hauv txoj haujlwm ruaj khov, tso koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau thiab qaij rau kom deb npaum li koj tuaj yeem tau. Hauv qhov no, cov leeg ntawm xovxwm yuav tsum nruj. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua dua nyob rau hauv 5 teeb ntawm 7 reps.
Kauj ruam 5
Viav vias qis dua xovxwm ntawm tus kws qhia tshwj xeeb rau lub plab cov leeg. Txhim kho koj sab nraub qaum rau qhov chaw xis nyob rau sab nraum qab ntawm lub simulator, tom qab ntawd muab cov leeg. Lub cev yuav tsum dai kom ywj siab. Tom ntej no, ncaj koj ob txhais ceg thiab ua viav vias taw mus rau qhov muag. Sim ua kom tiav 6 teeb.
Kauj Ruam 6
Cov leeg leeg tom ib sab ua lub plab corset. Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev ua haujlwm tawm ntawm cov leeg tom qab yog khoov rau ntawm cov lus qhia sib txawv. Ncaj ncaj, muab koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Tsa koj txhais tes rau koj cov tuam tsev. Qaij rau sab laug li tob li sai tau. Tom qab ntawd ncaj thiab rov ua qhov khoov, tsuas yog sab xis. Ua 5 txheej ntawm 25 reps nyob rau txhua sab ntawm xovxwm.
Kauj Ruam 7
Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj ntev zaum, tsa koj ob txhais ceg kom lawv khoov ntawm lub hauv caug ntawm txoj cai kaum. Txhawm rau kom nce qib, sim tsis txhob so koj ob txhais tes ntawm lub rooj ntev zaum. Khaws lawv ntawm theem hauv siab. Tom ntej no, maj mam tig koj sab xub pwg sab laug ntawm koj lub hauv caug sab xis. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Tom qab ntawd rov ua qoj ib ce, tab sis nrog tig rov qab rau sab tod.
Kauj ruam 8
Rov ua cov qoj ib ce li kaum hnub, thiab tom qab ntawd, txuas ntxiv ua kom tawm dag zog, pib theem ob - hlawv cov rog rog. Nkag mus rau hauv lub cos lossis qoj ib ce. Los ntawm kev siv ib qho ntawm cov tshuab no ib nrab teev ua ntej koj kev ua haujlwm, koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua. Kuj tshuaj xyuas koj li kev noj haus. Noj tsawg cov carbohydrates, muab cov rog, cov zaub mov rau hnub. Noj ntau zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab haus dej ntxiv.
