Cov ntawv qhia yooj yim rau poob ceeb thawj yog qhov yooj yim: koj yuav tsum siv zog ntau dua li koj haus. Caws koj tus kheej nrog lub rooj noj zaub mov muaj calorie lossis ua noj hauv nruj raws li cov zaub mov txawv muab cov ntaub ntawv ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm cov tais diav. Los ntawm kev qoj ib ce, koj yuav tsum paub xyov thaum twg kom tshem tawm lub zog nkag.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Thawj thiab nrov tshaj plaws kev tawm dag zog rau kev poob phaus yog aerobics. Txhua qhov kev tawm dag zog uas "ua kom ceev" koj txoj kev ua pa thiab txoj hlab plawv yuav tsum muaj ntau lub zog. Yog li, kev seev cev, kev dhia dhia dhia dhia ceev, kev caij tsheb kauj vab, dhia dhia, dhia hlua thiab taug kev tsuas yog yuav los ua koj cov neeg pab ncaj ncees txhawm rau tshem cov calories. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog ntau dhau - ntau dua peb zaug hauv ib lub lis piam rau 30 feeb ntawm kev tawm dag zog - yuav ua rau lub zog ntawm lub zog ntawm kev siv nyiaj tsis rog, tab sis cov leeg nqaij, thiab qhov no tsis yog dab tsi rau cov neeg tua rog rau kev zoo nkauj ntawm lub cev xav tau. Cov.
Kauj ruam 2
Kev ua tau lub zog ua kom muaj kev cob qhia rau cov pawg leeg tshwj xeeb kuj xav tau lub zog. Txawm li cas los xij, tsis txhob cia siab tias yuav poob phaus sai los ntawm kev mus rau "lub rooj zaum" rooj ": qhov nce hauv cov nqaij ntshiv hauv qhov no yuav tsis txo koj thawj qhov hnyav. Txawm li cas los xij, nrog cov kev thauj khoom tsis tu ncua (2-3 zaug hauv ib lub lis piam rau 30-45 feeb ntawm qhov kev ua haujlwm zoo, ua haujlwm sab nrauv), xav tias cia siab tias qhov kev poob hauv lub cev hnyav dua. Ntawm ib qho mob: tiv taus kev ntxias kom ua dhau sijhawm tom qab chav kawm.
Kauj ruam 3
Cov kev coj ua rau ua kom ncab, qhia cov nqaij hauv lub cev sib sib zog nqus (yoga, Pilates) "hlawv" cov calories uas tsis nrawm li kev qoj ib ce, tab sis tseem tseem muaj txiaj ntsig zoo. Lawv normalize cov xwm txheej ntawm lub cev, suav nrog qhov xav tau khoom noj khoom haus.
Kauj ruam 4
Txheeb xyuas koj cov kev noj zaub mov kom zoo. Nws yog qhov zoo dua rau noj me ntsis los ntawm tsawg dua (4-5 zaug hauv ib hnub) ntau dua 2-3 zaug hauv qhov loj. Haus ib khob dej txias ib nrab ib teev ua ntej noj mov, feem ntau, haus ntau npaum li koj nyiam thoob plaws ib hnub. Rau noj hmo, txwv koj tus kheej kom zaub los yog txiv hmab txiv ntoo nyias. Rau kev hlawv cov rog, txiv kab ntxwv qaub thiab txiv puv luj yog qhov muaj txiaj ntsig zoo.
