Peb xav hais tias koj yuav tsum paub koj tus kheej nrog cov hau kev zoo tshaj plaws kom haus 100 lossis ntau kilocalories hauv 10 feeb. Xaiv qhov koj nyiam thiab poob phaus.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Dhia hlua
Txawm tias dhia ntawm qhov hnyav (txaus siab rau koj) kev tso cai yuav tso cai rau koj siv txog 110 kilocalories hauv 10 feeb. Yog tias koj dhia tsis tau ntev yog tias tsis nres, nws tsis muaj teeb meem. Koj tuaj yeem ua cov kev kawm ib ntus: ua haujlwm 40 vib nas this (li 50 jumps), so 20 vib nas this. Koj yuav tsum tau ua 10 txuas hauv ib kab.
Kauj ruam 2
Dumbbell ce
Qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm hauv tsev. Txawm hais tias qhov yooj yim dumbbell ce ua ntawm kev siv ntau tshaj plaws yuav hloov tau ib qho kev qhia ua lub zog tag nrho. Koj tuaj yeem ua ke ua haujlwm nrog dhia, zaum khuav thiab viav vias nrog hnyav, uas tseem yuav ua rau kev siv nyiaj ntau.
Kauj ruam 3
Pob zeb nce toj
Muaj ntau hom kev lom zem thiab kev cob qhia. Txawm tias qhov luv luv kaum feeb pob tsuas workout yuav hlawv txog 120 calories. Lwm qhov ntxiv: qhov no yog qhov uas koj yuav hnov txhua qhov "kev zoo nkauj" ntawm qhov hnyav dua.
Kauj ruam 4
Tsheb tuam muaj zog
Kev tawm dag zog ntawm lub luv thij hauv tsheb kauj vab tuaj yeem cia koj hlawv kom ntev li 140 calories hauv 10 feeb. Lwm lub sijhawm siv ua haujlwm siab nrog rau lub sijhawm ntawm "so" (qeeb dua, thauj).
Kauj ruam 5
Khawv Koob
Lub kaum-feeb xuas nrig ntaus lub hnab yuav ua kom tsaug zog ib yam li txhua qhov kev kawm muaj zog. Thiab yog tias koj ntxiv tes taw hnyav li, qhov ua hauj lwm zoo yuav nce siab. Txoj kev no tseem zoo rau kev ua haujlwm hauv tsev.
Kauj Ruam 6
Ua haujlwm ntawm theem ntaiv
Kev txiav tawm ntawm lub sijhawm ntaiv, lossis zoo dua nyob hauv chaw ua si hauv nroog, yuav kub txog 120 calories hauv 10 feeb. Qhov zoo yog qhov koj tuaj yeem ywj siab tswj hwm lub load thiab xaiv kev tawm dag zog.
Koj tuaj yeem hloov cov theem ntaiv nrog theem kev cob qhia tom tsev.
Kauj Ruam 7
Tabata raws tu qauv
Ib qho tsis tshua yooj yim tab sis muaj zog heev ua rau lub voj voos. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua haujlwm yog los hloov 20 feeb ntawm kev ua haujlwm hnyav tshaj plaws nrog 10 vib nas this ntawm kev so. Nws yuav tsum tau ua dua 8 zaug. Yog li, lub voj voog yuav siv sijhawm li 4 feeb xwb !!! Tab sis nws yog qhov yuav tsum tau sov ua ntej pib lub voj voog (+5 feeb) thiab tom qab ua tiav ua kev ncab ce. Dab tsi yuav muaj xws li hauv cov kev qoj ib ce - txiav txim siab rau koj tus kheej. Nws tuaj yeem yog:
1. Push-ups
2. zaum khooj
3. Burpee
4. Ntaus pob nrog dumbbells
5. Xov Xwm
Muaj txawm tias cov ntawv thov tshwj xeeb nrog lub tabata timer thiab txawm tias ib pawg ntawm lawv tus kheej.
Kauj ruam 8
Lub viav vias kettlebell
Kev qoj ib ce hlawv txog 20 calories ntawm ib feeb. Nws yuav tsum raug sau tseg tias qhov kev txav nws tus kheej tsis paub txog peb lub cev, uas txhais tau hais tias cov nyhuv ntawm nws muaj ntau dua. Ua ntej pib ua haujlwm, koj yuav tsum kawm txheej txheem ntawm kev tawm dag zog thiab xaiv qhov nyhav kom haum rau qhov projectile. Rau cov pib tshiab, koj tuaj yeem xaiv lub khaub ncaws hnyav tshaj - 4 kg. Qhov no yuav txaus.
Kauj Ruam 9
Rowing simulator
Kev caij nkoj, raws li kev tawm dag zog, cuam tshuam nrog txhua pawg leeg loj. Hauv kaum feeb ntawm kev cob qhia, koj tuaj yeem hlawv li 125 kcal.
Kauj ruam 10
Lom zemyoga
Tso dag lossis tsis yog, cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias saib cov kev ua yeeb yam lub teeb ua rau cov metabolism nce ntxiv 20%, luag rau 10 feeb hlawv 20-40 calories. Tsis yog 100, tau kawg, tab sis zoo.
Thiaj li luag ntau zaus !!!
