Kev noj zaub mov zoo tsim muaj txoj hauv kev los siv cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas yuav pab koj qhov hnyav. Kev tawm dag zog yuav pab tsim cov leeg nqaij.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev tawm dag zog mus rau qhov chaw qoj ib ce yuav muab sijhawm rau cov leeg kom loj hlob yog tias cov calories ntau tau nce, vim tias cov leeg xav tau "cov khoom tsim" thiab lub cev tag nrho xav tau lub zog rau kev tawm dag zog. Nqa kom muaj protein thiab carbohydrates txaus rau hauv koj cov zaub mov yog tias koj xav rog thiab ua rau cov nqaij ntshiv. Cov khoom noj rau lub cev txhua hnub, xam rau cov neeg ntawm lub cev zoo li qub, yuav tsum tau nce los 3 zaug yog tias koj raug lub cev qoj ib ce.
Kauj ruam 2
Kev noj zaub mov kom zoo tsuas yog ib qho tseem ceeb ntawm lub cev muaj calorie siab. Ua kom nce qhov feem ntawm cov protein ntau hauv koj cov zaub mov noj kom 30%, tsis txhob hnov qab suav cov khoom noj muaj roj thiab cov carbohydrates yooj yim hauv koj cov khoom noj.
Kauj ruam 3
Noj cov carbohydrates ua ntej kawm, lub zog tsis tso los ntawm lawv tam sim. Noj ib teev ua ntej chav kawm yuav muab koj txoj kev tawm dag zog ua haujlwm nrog lub "plab" lub plab, uas yuav tsim cov xwm txheej zoo rau cov hnyav dua thiab pab lub cev muab lub zog rau cov leeg mob.
Kauj ruam 4
Xav txog seb cov khoom noj muaj ntau txoj kev zom txawv li cas. Noj cov nqaijrog thiab carbohydrates nrog cov rog, cov protein xav tau ib puag ncig plab acidic, thiab carbohydrates thiab cov rog kom nws acidity. Noj raws sij hawm, tom qab ntawd cov kua txiv paum yuav pib tsim ua ntej, qhov no yuav ua rau kom nqus ntawm cov protein thiab pab txhawb rau qhov hnyav.
Kauj ruam 5
Txij thaum cov leeg ua dej 75%, thiab thaum qoj ib ce nws tawm hws nrog, koj yuav tsum tau ua kom qhov kev ploj no. Koj yuav tsum tsis txhob haus cov dej qab zib carbonated, nws yog qhov tsis zoo rau lub plab. Cov zaub mov tawv yog qhov nyuaj rau lub cev ua kom yws, yog li cov dej ntshiab yog qhov zoo tshaj, koj yuav tsum haus nws ntau li koj lub cev xav tau. Nws yog qhov zoo rau haus ib pob mis ntawm mis tom qab kev cob qhia, nws muaj txog 30 g ntawm protein, uas tau nqus rau ib lub sijhawm.
Kauj Ruam 6
Yuav kom nce thiab tswj qhov hnyav thiab cov leeg nqaij, koj yuav tsum noj cov vitamins, loj heev- thiab ntiaj teb cov ntsiab lus. Txhawm rau tsim cov leeg, koj yuav tsum muaj calcium, pob qij txha yuav tsum muaj cov vitamins A, C thiab E, pob txha xav tau cov vitamin D3. Noj cov vitamin complex uas muaj tag nrho cov tshuaj uas koj lub cev xav tau thiab tsum tsis txhob noj tshuaj kom nyob zoo.
