Cov ceg tawv zoo nkauj tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tiv nrog nws yog tias koj nquag ua haujlwm tshwj xeeb cov kev qoj ib ce. Cov lus qhia thiab cov tswv yim los ntawm cov kws txawj yuav pab koj ua tiav qhov txiaj ntsig zoo.
Txheej ib ce
Kev zaum khos yooj yim yuav pab koj kom poob hauv koj cov ncej puab. Thaum ua kev tawm dag zog, lub nraub qaum yuav tsum tiaj. Lub luj taws yuav tsum tsis txhob raug tshem tawm hauv pem teb thaum zaum zaum. Koj yuav tsum tsis txhob zaum kom txog thaum kawg. Txhawm rau kom nce lub nra, koj tuaj yeem nqa lub dumbbells me me uas hnyav 1.5-2 kg hauv koj txhais tes. 15-20 squats hauv ib txheej yuav txaus.
Ua lub ntsws tom ntej kuj tseem yuav muaj txoj hauv kev zoo ntawm cov duab ntawm koj ob txhais ceg. Ua li no, sawv ntsug nrog koj ob txhais taw ua ke. Nov yog txoj haujlwm pib. Tom ntej no, txoj haujlwm qa ua ke nrog tus ceg xis yog li sab xis yog tsim. Xyuam xim: khaws koj cov nyiaj tshuav. Maj mam rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib. Rov ua dua sab hnub qub nrog koj sab laug taw. Txhawm rau kom nce qib hauv koj txhais tes, koj tuaj yeem nqa cov dumbbells, muab lawv tso rau ntawm txoj kab ntawm lub cev. Kev qoj ib ce rov ua 15 zaug rau ntawm txhua tus ceg.
Kev xyaum ua lub zog yog qhov nyuaj tab sis ua tau zoo. Txhawm rau kom tiav nws, koj yuav tsum tau txais nyob rau hauv pem teb ntawm tag nrho plaub. Caj npab thiab txhais ceg yuav tsum nyob ntawm cov ces kaum zoo. Nws yog qhov tsim nyog txhawm rau rov qab nrog sab xis, ncaj nws mus kom kawg. Tom qab ntawd, peb rov qab los rau txoj haujlwm pib. Peb rov ua qoj ib ce ntawm sab ceg laug. Thaum ua qhov kev txav no, koj yuav tsum sim ua kom tsis txhob viav vias thiab ncaj, tswj kev tshuav nyiaj. Ntxiv mus, qhov kev qoj ib ce yuav tsum tau rov ua dua, tab sis, tsis yog hais ncaj qha ceg, tab sis nqa lawv nce, khoov ntawm hauv caug ntawm kaum ntawm 90 degrees.
Kev viav vias tseem ua tau zoo ntawm kev tshem tawm cov rog ntau dhau ntawm cov ncej. Qhov kev qoj ib ce no yooj yim heev. Txhawm rau ua nws, koj yuav tsum yob, piv txwv li, nyob sab nraum qab ntawm lub rooj zaum, yog li ntawd kom tsis txhob poob qhov sib npaug. Sab nraub qaum yuav tsum nyob ncaj. Lub viav viav vias yog ua rau ib sab mus rau lwm tus, thawj zaug nrog sab xis, tom qab ntawd nrog sab ceg laug. Qhov kev tawm dag zog tau pom zoo kom ua nyob rau nruab nrab cov lus sib dhos rau 5-7 feeb.
Rau kev tawm dag zog ntxiv, pw rau ntawm ib qho chaw tiaj tiaj. Khoov koj ob txhais ceg rau ntawm lub hauv caug, kis lawv li dav tau. Lub tog hauv ncoo los yog lub pob elastic yuav tsum tau muab tso nruab nrab ntawm ob txhais ceg, straining cov xovxwm. Tom ntej no, koj yuav tsum ua tus tuav lub duav ua ke, tuav qhov khoom. Kho qhov chaw no rau 5-7 seconds. So kom txaus. Rov ua dua cov kev qoj ib ce 15-20 zaug.
Tswv yim pab
Cov khoom noj muaj txiaj ntsig yog ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev sib ntaus rau cov ceg zoo nkauj thiab zoo nkauj. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab zaub mov noj qab nyob zoo yog tus yuam sij rau kev ua tiav. Nyob rau tib lub sijhawm, qab zib, qab ntsev, rog thiab kib zaub mov yuav tsum tau muab cais tawm ntawm cov zaub mov noj. Cov zaub mov noj txhua hnub yuav tsum yog raws cov vitamins, cov as-ham, cov khoom xyaw carbohydrates, cov protein thiab cov zaub mov muaj calorie tsawg. Nws yog qhov zoo dua rau noj hauv feem me me 5-6 zaug ib hnub.
