Los ntawm qhov pom ntawm lub pob qij txha, pob qij txha sib koom tes yog qhov zoo tshaj plaws tsim los ntawm xwm. Nws yog qhov ruaj khov, txhim khu kev qha thiab muaj zog. Pob taws tsis tu ncua yuav siv tag nrho qhov hnyav ntawm koj lub cev. Tab sis tib lub sijhawm, cov ceg ntawm kev ua haujlwm ntawm tsev kho mob hauv tsev kho mob tsis tu ncua tas li, thiab, alas, 20-30% ntawm tag nrho cov neeg raug mob raug mob ntawm cov leeg hlwb. Txhawm rau kom rov qab tau sai li sai tau, ua qoj ib ce qoj ib ce. Cov kev tawm dag zog zoo li no yuav pab koj kom tsis raug yav tom ntej.
Nws yog qhov tsim nyog
- - lub rooj zaum;
- - pob ntaus pob tesniv;
- - lub thawv ntoo nrog qis sab;
- - pebbles me me sib npaug;
- - cov nyees khawm loj loj;
- - platform lossis kauj ruam 10-15 cm siab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pw ntawm koj sab nraum qab. Khoov thiab ncaj koj cov ntiv taw kom qeeb. Tom qab ntawd pib kis koj ob txhais taw tawm mus rau ob sab. Tuav lawv maj mam sab nraud sab hauv, kom koj luj taws. Kis koj ob sab ceg me ntsis thiab tig ko taw sab hauv. So rau 1-2 feeb thiab rov ua qoj ib ce.
Kauj ruam 2
Zaum hauv ib lub rooj zaum. Tso cov pam los yog daim ntaub mos muag hauv qab koj lub hauv caug kom koj ob txhais taw tsis ncav cuag. Ntawm qhov hnyav, ua kev sib hloov qeeb nrog koj txhais taw ntawm lub moos raws li qub, ces rov qab ntsuas. So rau 1 mus rau 2 feeb thiab ua txoj kab caws ceg ntsug. Ua ntej, rub koj cov ntiv tes kom siab li sai tau, thiab tom qab ntawd rub lawv, sim kom mus txog hauv av. Ua qhov kev txav no lwm, tom qab ntawd tib txhij nrog ob txhais ceg.
Kauj ruam 3
Tom qab ua kom rov qab muaj zog hauv pob taws, pib ua kom qoj ib ce rau plab hlaub thiab cov leeg nqaij. Tsa koj txhais taw mus rau koj cov ntiv taw, tom qab ntawd maj mam qaws mus rau hauv koj lub luj taws. Ua cov kev qoj ib ce no ib zaug, tom qab ntawd ib txhij. Pib ua qhov kev tawm dag zog no thaum zaum saum lub rooj zaum, thaum ob txhais taw thiab lub plab hlaub muaj zog dua, koj tuaj yeem ua nws nrog kev txhawb nqa ntawm lub rooj zaum lossis rooj, hloov lub cev lub cev qhov hnyav rau koj ob txhais tes.
Kauj ruam 4
Tso pob tw ntaus pob tesniv rau hauv pem teb thiab dov nws nrog koj txhais ko taw, sim zaws tus thawj ntawm koj txhais taw ua ntej.
Kauj ruam 5
Tiab cov nphoo loj rau hauv av thiab khaws nrog koj cov ntiv taw. Ua cov kev qoj ib ce no thaum zaum zaum ua ntej. Tom qab ntawd sim mus sau cov nyees khawm, sawv ntawm ib txhais ceg, thiab tuav lwm tus kom hnyav.
Kauj Ruam 6
Nkaum tawm ntawm lub thawv ntoo khov nrog sab 5-10 cm siab. Qhov chaw peb lub pob zeb lossis cov ntoo thuv tsis qhib rau hauv. Taug kev liab qab ntawm cov ntsiab lus ntawm lub thawv rau 5-10 feeb txhua hnub.
Kauj Ruam 7
Nws yog qhov zoo heev los taug kev ntawm cov luj taws, ntiv taw, sab nraud thiab sab hauv taw rau kev ntxiv dag zog rau pob taws sib koom. Ua qhov kev tawm dag zog no yuav tsum ua thaum hloov mus ncig hauv tsev apartment, piv txwv li, mus rau chav dej sab nraud ntawm ko taw, thiab rov qab sab hauv.
Kauj ruam 8
Sawv ntsug ntawm ntug ntawm lub platform qis los yog kauj ruam. Tus luj taws yuav tsum dai ntawm ntug. Maj mam sawv ntawm koj cov ntiv taw siab ntau li ntau tau. Hnov lub pob luj taws lig ncab. Maj mam qis koj tus kheej qis, ua kom lub ntsej muag nrog koj lub luj taws. Ua kev tawm dag zog nrog kev dag. Muaj rooj lossis rooj zaum nyob ib sab ntawm koj kom koj poob koj qhov seem, koj tuaj yeem pab koj tus kheej nrog koj txhais tes. Yog tias koj ob txhais ceg noj qab haus huv, qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem hnyav nrog dumbbells.
