Cov cuab yeej siv tshuaj Cardio yog cov cuab yeej siv dag zog uas ua rau lub plawv nce siab. Qee qhov kev txiav txim siab tau ua tiav ntawm lawv tau ntev. Yog li ntawd, cov rog subcutaneous tau hlawv thiab cov hlab plawv muaj zog ntxiv.
Yuav khoom siv dag zog yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas tsis muaj sijhawm los koom kev ua si qoj ib ce sab nraum tsev. Piv txwv li, mus rau hauv cov chav tawm dag zog lossis sab nraud. Yog tias koj lub hom phiaj yog kev noj qab haus huv thiab daim duab zoo nkauj, tsis yog kev nce qib ntawm cov leeg, cov khoom siv plawv yog qhov zoo rau koj. Kev qoj ib ce ntawm lawv yog feem ntau physiologically ntuj: khiav, taug kev, rowing. Koj yuav tsum ua kev tawm dag zog ntawm lub tshuab plawv plawv tsawg kawg ib nrab ib teev, saib xyuas koj txoj kev ua pa. Hauv cov xwm txheej no, cov rog rog subcutaneous yuav raug hlawv. Muaj txiaj ntsig zoo rau cov hlab plawv cov ntshav yuav yog rau txhua lub sijhawm ntawm kev cob qhia, txawm tias kaum feeb.
Muaj cov khoom siv cardio hauv qab no: cos, tus qhia elliptical, tshuab rowing, tsheb kauj vab, stepper. Xaiv ib qho uas ze rau koj. Nws yuav tsum muaj kev txaus siab los kawm. Koj tuaj yeem txiav txim siab txhua simulator cais tawm. Lub stepper yog tus ntaiv nce ntaiv simulator. Yog li ntawd, ntxiv rau qhov poob phaus, nws yuav ua rau kev txhim kho cov leeg nqaij ntawm qhov qis dua. Nce toj ntaiv los ntawm cov dej num txhua hnub tau lees paub tias yog kev siv zog ua haujlwm tshaj plaws. Khiav lossis caij tsheb kauj vab yog tsis muaj dab tsi zoo li nws. Tsis muaj contraindications rau siv ib tug stepper. Cov kev tawm dag zog yog cov simulator ntawm kev caij tsheb kauj vab. Qhov kev sim me no nthuav dav cov leeg mus rau qhov qis dua, thiab ntau dua qhov ua rau muaj kev tiv thaiv thiab yuag.
Yog tias koj tsis muaj lub zog los qhia, tsis txhob yuam koj tus kheej. Kev tawm dag zog los ntawm kev quab yuam muaj lub zog tsis nyiam rau kev ua kis las.
Cov kev tawm dag zog caij tsheb kauj vab muaj qhov ua haujlwm ntawm kev xaiv kev xaiv "caij" kev tso siab, raws li qhov uas qhov tsis kam ntawm tus nqi ntawm cov ko taw tau hloov. Raws li qhov tshwm sim, tsav tsheb hauv kev nqis hav, hauv txoj kev tiaj thiab txoj kev nce toj yog qog. Txhua yam no tso cai rau koj tau txais ntau tshaj plaws ntawm "kev mus ncig". Nws paub zoo tias kev caij npav kom nrawm dua li lwm cov cuab yeej siv cardio muab qhov tshwm sim zoo, vim nws tsis tshua nkees.
Treadmill - Ib txoj siv tawv txav rau kev taug kev lossis khiav, nyob ntawm qhov xaiv ceev. Tab sis muaj ntau yam contraindications rau kev khiav. Ua ntej tshaj plaws, muaj teeb meem nrog cov leeg hlwb. Si lias tso ntau txoj kev nyuaj siab rau nqaj qaum. Yog li, yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, nws zoo dua rau kev taug kev ntawm qhov tsis tsim nyog.
Cov neeg qhia Elliptical ua ke sib txuas ntawm caj npab thiab txhais taw thiab muaj nruab nrog laim ntuag thiab ko taw. Kev tawm dag zog ntawm lawv yog qee yam zoo ib yam li kev tawm dag zog ntawm lub cev ua si, tsuas yog muaj kev koom tes ntau dua ntawm qaum ib nrab ntawm lub cev. Nws yuav tsum raug sau tseg tias qhov kev thau khoom yog siv rau txhua qhov ntawm cov leeg. Yog li ib tus kws qhia siv elliptical yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj lub cev zoo tas li. Lub tshuab rowing tau ntau yam thiab tsis nrov. Nws sim ua luam dej. Tab sis lub nra rau ntawm tus txha nraub qaum yog ib qho loj dhau, nrog rau kev ua kom cov leeg ntawm caj npab thiab xub pwg. Yog li ntawd, tsis yog txhua tus yuav nyiam qhov kev sim no; feem ntau nws tau xaiv los ntawm tus txiv neej, tsis yog tus niam tsev.
Nco ntsoov ua ke ua si nrog cov khoom noj kom tsim nyog. Tsis txhob noj 2 teev ua ntej kev cob qhia thiab 1 teev tom qab, txwv tsis pub calories los ntawm cov zaub mov yuav raug hlawv, tsis yog rog.
Txhawm rau cov kev mob plawv rau lub hlwb kom muab cov nyhuv xav tau, koj yuav tsum nqa tawm kom raug. Nco ntsoov sov koj cov leeg ua ntej qoj ib ce. Ua qhov yooj yim txav nrog koj txhais tes, ceg thiab lub cev rau 5 feeb. Nco ntsoov txoj haujlwm hauv tsev kawm: viav vias, tig, tig. Tom qab ntawd pib koj daim cardio workout. Soberly ntsuas koj txoj kev xaiv sij hawm poob. Yog tias koj txhawm chim thiab poob koj ob txhais taw tom qab 10 feeb, koj tsis tas yuav ua phem rau koj tus kheej. Hauv 1-2 lub lis piam nws yuav yog 15 feeb, thiab hauv ib hlis - 20. Qhov tseem ceeb yog cov chav kawm ua tau. Lawv yuav tsum energize. Tawm dag zog tsawg kawg 4 zaug hauv ib asthiv.
