Kev ziab lub cev ua piv txwv yog qhov txo qis tshaj plaws hauv feem pua ntawm lub cev rog. Nws yog tsim nyog sau cia tias ib tus neeg ncaws pob zoo li zoo dua thiab zoo nkauj dua yog tias nws lub cev nqaij daim tawv oblique thiab abs cubes pom tau meej. Rau qhov no, nws ua rau cov nqaij ntshiv rau qhov kev txiav txim siab ua ntej.
Kev noj haus
Qee tus poj niam, xav muab lawv cov leeg ua kom zoo ntau dua, pib siv ntau yam roj hlawv rog thiab txo qis lawv cov calories rau lub cev txhua hnub. Qhov tseeb tiag, hom no ua rau cov leeg ua tau zoo dua, tab sis tib lub sij hawm lawv poob hauv lub ntim ntau dua. Raws li qhov tshwm sim, lub cev, uas tau tsis txaus ntawm cov khoom tsim nyog ntawm cov khoom noj, thaum lub sijhawm dhau los pib pub khoom noj rau ntawm thaj chaw ntawm cov leeg nqaij.
Txhawm rau muab qhov mob nyem thiab khaws cov leeg nqaij, koj yuav tsum tsis txhob txo cov khoom noj txhua hnub thiab npaj tshwj xeeb rau kev hlawv cov rog. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum hloov pauv kev noj zaub mov kom zoo - xaiv cov roj kom yog, cov protein thiab carbohydrates.
Carbohydrates yog paub tias yog qhov tseem ceeb ntawm kev rog. Tseeb, cov carbohydrates yooj yim (tshwj xeeb tshaj yog cov khoom hmoov thiab khoom qab zib) pab txhawb kev loj hlob ntawm lub cev rog. Txawm li cas los xij, cov khoom noj ua ke (carbohydrates), cov ncuav dub, mov ci (pasta) pab txhawb me me rau qhov no yog tias haus ntau ntau. Thaum lub sijhawm ziab, cov kws txawj pom zoo kom muaj protein ntau nyob hauv kev noj haus.
Cov tub ntxhais hluas niaj hnub, npau suav ntawm kev nkag mus rau hauv ib lub cev me me hauv lub sijhawm luv luv, tau nce siab tsis kam qoj ib ce nrog simulators, nyiam kev noj zaub mov kom nquag ua haujlwm ntawm cov rog rog. Thaum lub sijhawm ziab, nws yuav tsum nco ntsoov ua si kis las thaum lub sijhawm noj zaub mov, koom nrog cov leeg nqaij ntawm lub cev kom ntau li ntau tau.
Cov kws txawj pom zoo kom ua cov hauv qab no los ua kev noj haus thaum lub caij qhuav. Raws li cov khoom lag luam yooj yim uas tuaj yeem noj tau txhua lub sijhawm, koj yuav tsum siv cov nqaij siav lossis ci, hau ntses squid, nqaij qaib mis, qe dawb.
Ua raws li kev siv cov zaub, tshuaj ntsuab, nplej zom, cereals. Raws li dej haus, cov kws txawj pom zoo kom noj tshuaj yej tsis muaj piam thaj qhiav thiab dej ntshiab. Txhawm rau ua kom lub cev qhuav, muaj roj, ua kom sai carbohydrates, thiab cov khoom noj siv mis mis yuav tsum tau muab cais tawm ntawm kev noj haus.
Kev noj haus ua si
Muaj ntau ntau yam kev pabcuam kev ua kis las muaj nyob rau niaj hnub no. Txhua tus ntawm lawv ua tau zoo nyob rau hauv lawv tus kheej txoj kev - ob qho tib si rau tag nrho lub cev muaj sia, thiab rau qhov ua kom cov leeg mob loj. Cov vitamins thiab amino acids uas yog ib feem ntawm kev noj zaub mov hauv lub cev muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm lub plab hnyuv, lub siab thiab lub raum. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum noj cov khoom noj khoom haus kom raug txhawm rau kom tau tshaj tawm ntawm nws.
Ib qho khoom muaj txiaj ntsig zoo yog creatine. Nrog nws cov kev pab, koj tuaj yeem ua tiav txoj kev ua tiav hauv kev ziab lub cev hauv lub sijhawm luv. Ib qho ntxiv zoo dua yog creatine nrog ribose. Nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov menyuam ntxhais uas ntxiv nrog rau kev nyem, xav kom poob cov rog ntau li ntau tau. Tsuas yog tsis txhob hnov qab tias siv kev noj zaub mov kis las, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nce lub nra ntawm cov leeg.
Nco ntsoov: kev siv ntawm kev noj zaub mov kom noj qab haus huv yog ua tau tsuas yog tom qab sab laj nrog tus kws tshaj lij, vim nws muaj tus lej ntawm contraindications thiab phiv.
