Peb ntaus pob ncaws pob rau ntau lub hom phiaj. Qee tus neeg mus rau hauv chav ntaus kis las kom ua rau poob phaus, ib tus neeg thiaj li muab cov khoom siv cardio tsim nyog, thiab ib tug neeg txawj ua haujlwm ntawm lawv lub cev. Nyob ntawm qhov no, peb xaiv ib txoj kev kawm. Txhawm rau kom nce cov leeg nqaij nyob rau hauv lub sijhawm luv, koj xav tau ib txoj hauv kev tshwj xeeb rau txoj kev tawm dag zog thiab kev noj haus.
Nws yog qhov tsim nyog
kev teev npe hauv chav qoj
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj plaws, teeb tsa koj lub sijhawm kawm. Txhua hnub koj yuav tsum mob siab rau kev tawm dag zog rau ib pab pawg leeg, qhov ntau tshaj plaws ob, thiab qhov thib ob yuav tsum koom nrog hauv thawj ntu ntawm kev tawm. Cov nram qab no ua rau lawv hnov: hauv siab-triceps, rov qab lub xub pwg nyom, thiab txhais ceg-abs. Tsheb nqaj hlau biceps thiab caj npab ntawm ib hnub sib txawv.
Kauj ruam 2
Ua raws li cov txheej txheem yam tsawg kawg nkaus, ua tiav cov leeg tsis ua haujlwm hauv lub teeb kawg. Suav koj qhov hnyav hauv kev nce ntxiv, tus lej ntawm cov rov ua dua yuav tsum poob. Ib qho teeb meem ntawm cov lej hauv qab ntawm qhov rov qab ua tau txiav txim siab zoo: kaum ob-kaum-yim-yim-yim-rau-plaub, qhov twg cov lej yog tus lej ntawm qhov rov ua dua, qhov hnyav mus los ntawm tsawg kawg mus rau qhov siab tshaj plaws.
Kauj ruam 3
Noj kom tuab li qhov uas ua tau, hnyav rau ntawm cov protein thiab carbohydrates. Siv tshwj xeeb tshee protein ntau uas yuav muab koj nrog kev loj hlob vim tias qhov siab ntawm lub tsev protein. Kev siv ntawm stimulants xws li guarana thiab caffeine yog tso cai yog tias koj tsis muaj contraindications, tab sis nws zoo dua yog tias tsis muaj lawv.
