Koj puas raug kev txom nyem los ntawm insomnia? Sim yoga thiab tshuaj yej qab noj qab haus huv (xws li chamomile thiab valerian) kom zoo rau cov leeg poob siab ua ntej pw.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Zaum tig ntsia ib sab phab ntsa, pw ntawm koj sab nraub qaum thiab ncaj koj ob sab ceg raws phab ntsa. Tso koj txhais tes ntawm koj sab, xib teg. Ua tsis taus pa tsaug.
Kauj ruam 2
Zaum cross-legged. Tso tawm los ntawm kev tso koj sab tes xis rau koj sab laug hauv caug thiab koj sab laug saum lub txaj tom qab koj. Maj mam tig koj lub npog caj dab mus rau sab laug, tom qab ntawd koj lub taub hau. Ua tsis taus pa tsaug. Rov qab mus rau hauv nruab nrab thiab rov ua dua nyob rau sab tod.
Kauj ruam 3
Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais taw ua ke thiab kis koj lub hauv caug. Ncab koj ob txhais caj npab, xib teg npuav siab. Ua tsis taus pa tsaug.
Kauj ruam 4
Zaum rub thiab qaij koj daim npog pem hauv ntej. Ncab koj ob sab caj npab thiab txo qis koj tus kheej kom tsawg li ntau tau. Nyob zoo li ob peb feeb.
Kauj ruam 5
Pw ntawm koj sab nraub qaum thiab nqa koj lub hauv caug mus rau hauv siab. Hla koj ob txhais ceg thiab qhwv koj ob txhais caj npab nyob ib ncig ntawm koj daim qis. Nqus tau thiab txav mus rau qhov chaw zaum. Tso tawm thiab rov qab los. Ua rau 1 feeb, tom qab ntawd mus pw.
