Lub plab saggy yog qhov teeb meem rau qee tus poj niam, tshwj xeeb tshaj yog cov uas nyiam noj kom zoo thiab ua lub neej nyob ntsiag to. Los ntawm lub cev kev xav, kev ncaj ncees kev sib deev yog tsim nyob rau hauv txoj kev uas cov rog rog tsim kev feem ntau ntawm txhua yam hauv lub cev qis dua. Tab sis qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tau chim siab thiab tso lub tswv yim ntawm lub tiaj tiaj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej koj tuaj yeem zawm cov leeg hauv plab, koj yuav tsum tshem tawm cov txheej txheej ntawm cov rog. Txhawm rau ua qhov no, ua cov kab xev cardio ua txhua lwm hnub. Pib nrog kev maj maj kom sov kom sov thiab npaj koj lub cev rau kev tawm dag zog ntau dua. Tom qab ntawd, yam tsis muaj txias, pib siv cov nias thiab cardio workouts. Ua tsaug rau lawv, ntau cov calories yog noj, thiab thaum lawv tsis txaus, lub cev hloov mus rau hom roj thib ob - rog rog subcutaneous.
Kauj ruam 2
Kev ua haujlwm, ua dhia, cardio, seev cev, tsuas yog tsa koj ob txhais ceg ntawm lub nrawm, dhia hlua. Lub plawv yuav tsum khiav nrawm dua. Ua haujlwm rau ntawm koj lub peev xwm. Kev tawm dag zog yam tsawg 30 feeb, tab sis tsis ntev tshaj 1 teev. Haus dej thaum ua kev tawm dag zog kom lub cev tsis txhob haus dej.
Kauj ruam 3
Ua abs xyaum ua ntej cardio. Tsis txhob coj mus nrog twj tso dag cov leeg nqaij oblique, qhov no yuav ua rau lub duav kom dav. Tsa lub cev ua kom nraub qaum cov leeg, tshem ob txhais ceg - sawv qis dua, ntau yam khoov thiab sib tw - oblique.
Kauj ruam 4
Pw rau ntawm daim ntaub pua tsev. Nias koj lub nraub qaum rov qab rau hauv pem teb thiab sim kom tsis txhob rub tawm. Tso ob txhais ceg khoov ntawm qhov chaw nyob deb ntawm txhua lwm. Tso koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau. Nrog kev siv zog ntawm cov leeg, rub koj lub xub pwg nyom siab, tsis txhob rub koj tus kheej los ntawm caj dab. Tuav rau ib pliag thiab qis dua koj tus kheej. Pib nrog 20 reps. Cov nce toj kawg yuav tsum tau muab nrog qhov nyuaj.
Kauj ruam 5
Pib txoj haujlwm, pw ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj ob txhais ceg kom koj lub plab hlaub zoo ib yam rau hauv pem teb. Nrog kev rau siab ntawm cov leeg hauv plab qis dua, txhawb nqa lub plab mog, tuav ib pliag thiab txo qis ntawm koj tus kheej. Rov ua 20 zaus yam tsawg.
Kauj Ruam 6
Pw rau hauv pem teb nrog koj ob txhais caj npab tom qab koj lub taub hau, ob txhais ceg khoov thiab mus tib seem rau hauv av. Tsa koj lub xub pwg nyom thiab ncab koj sab lauj tshib mus rau koj lub hauv caug sab laug, thaum ua ncaj ncaj koj txhais ceg sab xis. Tom qab ntawd nrog lub lauj tshib sab lauj mus rau sab hauv caug. Pib nrog 20 reps.
Kauj Ruam 7
Pw saum daim lev nrog koj ob sab ceg ncaj. Tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, yog tias nws nyuaj heev, cia lawv mus tib seem rau hauv pem teb. Tsa koj lub npog tas ib ce thiab ob txhais ceg duav tib lub sijhawm, zaum ntawm koj lub pob tw, zoo li yog khawm. Ua 20 zaug.
Kauj ruam 8
Txhua qhov qoj ib ce xaus nrog qhov hnov zoo hauv cov leeg nqaij. Pib nrog 1 teeb ntawm 20 reps, ces nce tus naj npawb ntawm cov teeb. Ua nqa thiab twist li koj tso pa. Yog tias koj ua cov kev tawm dag zog txhua txhua hnub thiab ua raws li kev noj haus kom yog, qhov tshwm sim yuav tsis ntev rau tom ntej.
