Yog tias koj txiav txim siab ua kom muaj zog thiab ntev dua, pib qoj koj cov leeg. Thaum tiav hluas, cov khoom siv kev ua si zoo tshaj plaws rau kev tso cov leeg yog cov kab rov tav thiab cov tuav ua ke. Txij li ntawm 16 xyoo, koj tuaj yeem pib siv zog ua kom lub zog nrog dumbbells thiab ib daim barbell.
Npaj tos theem: cov lus qhia dav dav
Txoj kev zoo tshaj plaws los pib lub zog kev cob qhia yog ua haujlwm hauv chaw ua si nrog tus khub qhov kev nyab xeeb thiab nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia kev paub. Hauv qhov no, koj yuav tsum paub tseeb nrog koj tus kws kho mob tias koj tsis muaj contraindications rau hom kev ntxhov siab no.
Pib mus kev qoj ib ce peb zaug hauv ib as thiv, teem ib hnub tsawg kawg rau kev rov qab ua lub dag zog. Kev so kom txaus thiab pw tsawg kawg yog 8 teev yog qhov tseem ceeb rau kev cob qhia tag nrho. Saib xyuas koj cov kev noj haus - nws yog ib qho tseem ceeb uas nws muaj cov protein txaus, cov rog, carbohydrates, vitamins thiab minerals.
Khaws lub sijhawm tswj tus kheej, sau koj tus kheej cov ntaub ntawv isometric, sau cov chav kawm ua haujlwm, koj cov khoom noj, cov hom phiaj niaj hnub thiab cov txiaj ntsig, thiab lwm yam.
Thaum koj tuaj mus rau hauv chav ntaus kis las, nco ntsoov tias koj tsis tuaj yeem pib los ntawm barbell los ntawm thawj hnub ntawm kev kawm. Pib los ntawm kev qoj ib ce ntawm ntau yam ntawm cov tshuab, kab ntsig, kab rov tav, thiab dumbbells. Muaj cov kev pabcuam tshwjxeeb rau cov kws tawm dag zog tshiab uas suav nrog ntau yam kev qhia kom ntxiv dag zog rau cov leeg thiab cov leeg thaum pib ntawm kev cob qhia, piv txwv li, kev dhia paj paws ntawm dumbbell.
Hauv ob mus rau peb hlis, koj yuav muaj peev xwm ua tiav chav kawm ntawm cov tub ntxhais hluas ncaws pob thiab taug kev mus rau theem tom ntej, qhov twg kev kawm yuav pib, uas suav nrog kev tawm dag zog nrog barbell. Yog tsis muaj tom kawg, kev kawm ntxiv hauv kev ua tau zoo yog tsis yooj yim sua.
Cov yam ntxwv ntawm kev kawm hauv cov kis las: cov lus qhia, cov kev ua yuam kev uas nyiam ua kis las
Txij thawj hnub ntawm kev cob qhia, sim tsim koj txoj kev qhia kom raug. Tsis txhob kub siab rau qee tus leeg cov leeg, txhim kho kom zoo thiab muaj kev sib luag. Pom zoo tias txhais tes plhaw yuav saib zoo heev nrog cov ceg nyias nyias. Thiab tuaj yeem muaj ntau txoj hauv kev. Nco ntsoov tias txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua raws li cov phiaj xwm tshwj xeeb - ib pawg ntawm kev qoj ib ce, uas koj tus kws qhia yuav pab koj los sau, suav txog koj cov xeeb ceem ntawm lub cev.
Sim ua cov kev tawm dag zog kom huv si thiab raug txij thaum pib. Kev ua haujlwm tsis tu ncua yuav ua rau cov ntawv tsis zoo thiab qhov raug mob ntawm qhov phem tshaj plaws. Nco ntsoov tias txhua yam kev coj tsis ncaj thiab ua viav vias yog qhov tseem ceeb ntawm cov kws tshaj lij uas muaj ntau tshaj li ib xyoos ntawm kev kawm tom qab lawv.
Nws yuav tsum nkag siab meej meej tias tsuas yog ua si nrog cov hnyav hnyav yuav ua rau qhov siab tshaj plaws ntawm lub zog thiab cov leeg hnyav. Tab sis ib qho tseem ceeb ntawm no: txhua qhov barbell ce yuav tsum raug pov hwm los ntawm koj tus khub gym, txwv tsis pub muaj qhov phom sij ntawm kev raug mob. Ntxiv rau, koj tus khub yuav pab koj kom tau dhau los ua tus sib luag ntawm cov reps kawg.
Thaum qoj ib ce xws li barbell zaum ntsej muag, hnub tuag, thiab lwm yam. Koj yuav tsum muaj txoj siv sia siv nyab xeeb. Nws tiv thaiv cov leeg nraub qaum los ntawm kev puas tsuaj. Looj hnab looj tes tawv thiab hnab looj tes thaum ua tej kev cob qhia muaj zog.
Ua ke kev tawm dag zog nrog kev ua si dhia ua si xws li ua luam dej, ntaus pob, khiav, thiab lwm yam.
Tau teeb tsa lub hom phiaj tsim cov leeg nqaij, tsim hauv kev ua haujlwm ntev thiab nyuaj. Nco ntsoov tias hauv kev ua kis las no, cov txiaj ntsig tsis dhau ib xyoos, tsis txhob nrhiav kev quab yuam cov xwm txheej. Tsis txhob hnov qab tias xya-zaug Olympia tus neeg sib tw Arnold Schwarzenegger tau yaum kom cov kws ncaws pob tsis txhob dhia mus rau lub sam thiaj.
