Kev thev mus ntev ntawm cov lus dag nyob rau hauv lawv qhov kev tawm dag zog rau lub cev thiab kev qaug zog. Tsawg tsawg kawg nkaus uas ib txwm muaj peev xwm nyiaj dhau los, qhov kev muaj peev xwm no yuav tsum tau tsim los ntawm kev cob qhia ntev thiab nyuaj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ciav hlua. Qhov no yog ib qho ntawm kev ua kom yooj yim tshaj plaws thiab txhawb txoj kev txhim kho ntawm yuav luag txhua pawg leeg. Sim ua lub cev qoj ib ce txhua hnub, maj mam nqa lawv tus lej mus rau ib puas feeb lossis ntau dua.
Kauj ruam 2
Caij ski hauv huab cua caij ntuj no tsawg kawg ib teev txhua hnub. Kev taug kev zoo li no tau muaj txiaj ntsig ntawm txoj kev ua pa. Lub peev xwm ua pa tau zoo yog qhov tseem ceeb heev hauv kev tawm dag zog.
Kauj ruam 3
Ntev mus ntev. Sim khiav kom qeeb. Qhov kev tawm dag zog no pab ua kom muaj kev tiv thaiv dav dav thiab ua kom muaj zog ntawm cov hlab ntsws thiab cov hlab plawv. Nyob rau tib lub sijhawm, nws raug nquahu kom haus cov dej tsawg dua txhawm rau kom siv mus rau qhov mob hnyav.
Kauj ruam 4
Mus ua luam dej. Nws tseem yog ib qho ntawm cov peev xwm tshaj plaws kev ua haujlwm rau zoo rau txhua tus leeg mob pawg.
Kauj ruam 5
Taug kev hauv chaw lossis taug kev ntev. Taug kev yog kev qoj ib ce tseem ceeb heev nyob rau txhua qib ntawm kev qhia. Koj kuj tseem tuaj yeem nqa tau thiab tawm hauv chav dhia ua si hauv pem teb rau ntau tus reps. Hauv nruab nrab ntawm cov pawg, cob qhia koj lub plab lossis caj npab cov leeg.
Kauj Ruam 6
Tsis txhob thawb, swb, thiab rub kom sib zog. Cov no yog qee cov kev ua qoj ib ce yooj yim rau kev txhim kho cov leeg mob siab. Maj mam nce tus naj npawb ntawm kev rov ua dua qhov ntau.
Kauj Ruam 7
Noj ntau carbohydrates txhua hnub ntawm tus nqi ntawm yam tsawg kawg 4 g ib 1 kg ntawm koj tus kheej lub cev qhov hnyav. Nyob rau tib lub sijhawm, txiav cov protein ntau thiab roj ntau npaum li cas ib nrab. Noj cov zaub mov zoo li no yuav ua rau muaj zog thiab lub dag zog nce ntxiv.
Kauj ruam 8
Noj cov vitamins thiab minerals. Nrog lub nra hnyav ntawm cov leeg, nws yog qhov yuav tsum tau noj cov calcium thiab magnesium nyob rau hauv cov nqaj txhawm rau ntxiv dag zog kom cov pob txha, pob qij txha thiab cov leeg uas tuaj yeem hnav tawm. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntxiv - haus cov dej qab zib.
