Rog, nyob ib ncig ntawm lub duav thiab lub plab, ua rau muaj qhov tsis xws luag ntawm daim duab ntau heev, thiab yog tias muaj qhov hnyav dua, ces qhov no muaj qhov tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Nws yog ib qho ua tau kom tshem cov rog tso nyiaj los ntawm lub plab sai sai, tab sis tsuas yog ntawm kev sib koom ua ke.
Nws yuav tsum raug sau tseg tam sim ntawd nws tsis yooj yim sua kom poob ceeb thawj los ntawm 10-20 kg hauv ib lub lis piam, tab sis yog tias cov txheej txheem ntawm kev ua kom poob phaus mus kom ze rau kev nkag siab, ces tsib phaus hauv xya hnub tuaj yeem "pov tseg". Tab sis thawj qhov hnyav kuj tseem ceeb - qhov ntau nws yog, qhov sai dua cov hnub nyoog ntxub yuav "yaj". Yog li, dab tsi yuav tsum tau ua kom poob ntau qhov tseem ceeb ntawm lub plab hauv ib lub lim tiam.
Ua ntej tshaj, koj yuav tsum rov qab xav dua koj cov zaub mov noj. Cov carbohydrates nrawm rau hauv daim ntawv ntawm cov khoom qab zib, khoom qab zib, yob thiab lwm yam yuav tsum tau muab pov tseg. Lub hauv paus ntawm cov khoom noj yuav tsum muaj cov zaub mov muaj protein ntau nrog qhov muaj roj tsawg, nrog rau txhua hom zaub nyoos thiab cov tais tom qab los ntawm cov zaub uas tsis muaj cov hmoov txhuv nplej. Ib qho tseem ceeb yog qhov zaus ntawm kev tau txais khoom noj thiab nws ntau. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom noj plaub zaug hauv ib hnub, thiab ib feem yuav tsum tsis txhob ntau dua 250-300 g hauv ntim. Qhov zoo ntawm cov khoom noj zoo li no yog "nws hlawv" cov rog rog, tsis yog cov leeg.
Tsis txhob hnov qab txog kev qoj ib ce kom zoo. Txij li cov zaub mov muaj protein ntau tau noj ua lub hauv paus ntawm kev noj haus (thiab lawv pab tsim cov nqaij leeg), nyob rau lub sijhawm no nws zoo dua uas tso tseg kev muaj zog kev kawm ua kom muaj txiaj ntsig ntawm cardio. Yog tias koj xav kom poob phaus tsuas yog hauv plab thiab duav, ces yuav tsum tau saib xyuas tshwj xeeb rau kev tawm dag zog rau qhov no ntawm lub cev. Kev tawm dag zog rau kev ua haujlwm tawm ntawm cov nqaij pob oblique (ua kom lub cev sib hloov, sib ntswg) thiab lub qhov quav ntawm lub plab ua lub cev (ua kom lub zog ua haujlwm tawm cov ntawv xov xwm) yuav muaj txiaj ntsig zoo.
Ua haujlwm zoo kawg nkaus cov leeg ntawm lub plab plab nrog lub tshuab qoj ib ce raws li kev ua pa. Qhov kev qoj ib ce tau ua tiav raws li hauv qab no:
- nws yog qhov tsim nyog los tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab khoov lawv me ntsis ntawm lub hauv caug, muab koj lub pob tw rov qab, so koj txhais tes rau ntawm koj lub duav;
- sib zog nqus pa, so qhov xovxwm kom lub plab txhaws thaum nqus tau;
- ua pa tawm tag nrho cov pa ntawm lub ntsws, ua kom nruj nias thiab nias hauv plab hauv qab;
- tuav txoj haujlwm no rau 7-15 vib nas this;
- rov ua qhov kev qoj ib ce 15 zaug. Ua lwm 2-3 txuas.
