Koj tuaj yeem nqa koj daim duab los ze dua rau qhov zoo tshaj plaws hauv tsev, yog tias koj xaiv qhov zoo tshaj plaws ntawm kev qoj ib ce thiab ua kom haum rau kev noj haus. Txhawm rau kom tshem tawm qhov hnyav tshaj hauv dav dav thiab tsis nco qab txog qhov nyiaj khaws cia ntawm ob sab, koj tuaj yeem txais ib txoj kev qhia zoo. Lawv yuav pab ua kom koj lub duav rov qab qeeb hauv lub sijhawm tsis tau.
Yuav kom yuag sai sai thiab tshem tawm ntawm cov dab tuag ntxeev sab, koj yuav tsum hloov koj txoj kev ua neej. Thiab qhov no txhais tau hais tias yuav kom poob phaus, koj yuav tsum tsis nco qab txog khoom noj txom ncauj, kev lom zem ib pliag, kev noj zaub mov zoo rau lub cev thiab kev tawm dag zog yuav yog lwm txoj hauv kev rau lawv. Txhawm rau kom poob phaus hauv ob sab, nws yog qhov yuav tsum tau tshem tawm cov nqaij uas muaj nqaij noj, qab zib, ncuav qab zib, cov rog thiab cov ntsev ntau dhau los ntawm cov zaub mov txhua hnub. Tab sis cov kauj ruam no yuav tsis txaus kom ua tiav qhov xav tau hauv lub sijhawm luv.
Yuav ua li cas thiaj poob ceeb thawj sai?
Hais txog qhov kev poob phaus, koj yuav tsum tau noj zaub mov kom ntau, maj mam txo kom tsawg. Los ntawm lub rooj koj xav kom sawv kom yuav luag tag nrho, tab sis tsis overeat, koj tsis tuaj yeem tsis tshaib plab kom poob ceeb thawj. Tsis txhob ua rau lub cev tsis muaj vitamins, tom qab sab laj nrog kws kho mob, koj tuaj yeem xaiv qhov zoo tshaj plaws multivitamin complex.
Muab qhov nyiam ua rau cov tais diav, ci lossis stewed, cov zaub mov zoo li no yuav pab ua kom lub plab zom mov. Kev poob phaus ntxiv yuav pib yog tias koj ua ke lav nrog txiv roj roj, thiab noj ntses thiab nqaij tsuas yog hauv daim ntawv ua noj. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua zaub mov hauv chav ua noj qeeb qeeb thaum yuag poob, qhov no yuav cia koj khaws cov khoom noj kom ntau hauv cov zaub mov.
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev poob phaus yog xaiv los ntawm kev ua kom lub cev hauv daim ntawv ntawm dej aerobics lossis dhia. Hauv ib hlis xwb, koj tuaj yeem poob mus txog 10 kg ntawm qhov hnyav los ntawm kev ua ke nrog kev noj qab haus huv nrog kev dhia ua si thaum sawv ntxov. Txhawm rau ua kis las rau kev hnyav nrawm, koj yuav tsum muaj tsawg kawg 20 feeb nyob rau ib hnub, dhia hlua yuav tseem yuav yog ib qho kev xaiv zoo rau kev qoj ib ce aerobic hauv qhov no. Ib qho kev ua yeeb yaj kiab nquag, piv txwv li flamenco, salsa, tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo.
Tshem tawm cov rog los ntawm ob sab
Nrog rau kev noj haus dab tsi, cov ncej puab yog qhov kawg kom ua tau slimmer, yog li sib txuas ua ke kev noj haus thiab qoj ib ce kom poob ceeb thawj yog qhov tseem ceeb nrog kev pab cuam tshwj xeeb ncej puab. Txhawm rau kom poob ceeb thawj sai thiab txo cov duav, nws tsim nyog ua txhua txhua hnub, qhov tseem ceeb tom qab noj su. Hauv qhov no, pluas noj kawg yuav tsum ua tiav 3 teev ua ntej yuav mus pw.
Kev khoov rau ob tog yuav pab kom tshem tau ob sab. Ua qhov kev qoj ib ce no, koj yuav tsum tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, maj mam nce lub nra. Koj tuaj yeem pib nrog 30 inclines ib hnub. Lub hoop tseem yuav cia koj ua kom lub duav kom nruj dua; koj tseem tuaj yeem kho lub hula hoop pem hauv ntej ntawm lub TV. Kev sib hloov disc kuj yog tsim nyog rau lub hom phiaj no. Nws tseem yuav ua tau kom txo lub duav nrog kev pab ntawm ceg viav vias, cov kev tawm dag zog no tseem hu ua "txiab". Nws yog ib qho tsim nyog ua viav vias thaum pw ntawm koj sab nraub qaum, tes taw taw yuav ua rau koj ua kom qhov txheej txheem yuag sai.
Cov ntaub qhwv kub sov - nrog cov av nplaum dawb, thaj av kas fes, muab cov txiaj ntsig zoo rau kev txo cov ncej puab. Tsis txhob hnov qab siv txhuam tawm tsam txhuam thiab pleev tshuaj, lawv yuav pab kom nrawm rau tawv nqaij, tiv thaiv nws los ntawm sagging.
