Cov neeg uas xav tau ib daim duab kis las yuav tsum tau ua haujlwm hnyav rau lawv tus kheej. Nkag mus hauv cov leeg nqaij xav tau kev kawm ntev ntev, tsis hais qhov twg ntawm lub cev koj xav txhim kho. Cov leeg ntawm cov ceg xav tau kev cais cais, uas yog yooj yim heev rau tus tswv.
Nws yog qhov tsim nyog
Dumbbells los yog barbell
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau kom koj ob txhais ceg puab lub cev, koj yuav tsum ua haujlwm nrog hnyav. Kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua txawm nyob hauv tsev yog zaum-sawv. Ua qhov no, khoov koj lub hauv caug thiab txo qis koj tus kheej kom koj lub duav yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Nqos phuam tsis tas yuav tsum ua kom tiav, vim lub hauv caug lub hauv caug tuaj yeem raug mob. Hauv kev tawm dag zog no, koj tus kheej lub cev nyhav ua lub luag haujlwm hnyav. Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig, koj yuav tsum ua tsawg kawg yog peb pawg ntawm 15 qhov rov ua dua txhua qhov.
Kauj ruam 2
Lub ntsws yog ua qho rau ntawm txhua ceg. Mus rau kauj ruam tom ntej nrog ib txhais ceg thiab khoov nws ntawm lub hauv caug, yuav luag kov rau hauv av, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib. Tom qab ua qhov kev qoj ib ce 15 zaug, hloov koj txhais ceg ua haujlwm thiab pw rau thib ob. Tom qab so tsis txaus, ua ob lub cev qoj ib ce rau txhua sab ceg.
Kauj ruam 3
Qhov hnyav ntawm cov ceg tseem tseem tau thaum ua zaum dawm ntawm ib txhais ceg. Txij li thaum qhov kev tawm dag zog yog qhov hnyav heev, ua nws sab tes rau ntawm kev txhawb nqa. Zaum rub thiab sawv tsees. Yog tsis muaj kev npaj ua ntej, nws tsis yooj yim los ua ntau tshaj li ob lossis peb zaum zaum ntawm txhua ceg, tab sis nrog kev tawm ntawm kev paub, cov naj npawb ntawm txoj kev ua thiab cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog nce.
Kauj ruam 4
Hauv kev ua si, koj tuaj yeem txhim kho txhais ceg nrog kev pab ntawm cov simulators tshwj xeeb. Qhov no yog txhais ceg nias los ntawm txoj hauj lwm supine, ntxiv rau kev tshawb xyuas qhov tseeb ntawm cov leeg ntawm pem hauv ntej, sab, nraub qaum thiab sab hauv.
Kauj ruam 5
Nws zoo dua yog ua kom ib ce muaj zog rau cov leeg ntawm txhais ceg, khaws dumbbells los yog siv barbell. Kev hnyav lub cev hnyav yog nyob ntawm theem ntawm kev ua kom lub cev, tab sis nws ua rau tsis muaj peev xwm ua kom dumbbells tsawg dua 5 kilo. Hauv kev tawm dag zog rau cov neeg tawm hws, siv cov khoom siv lub cev tshwj xeeb, uas yog cov hnyav sib luag thiab cov pias nqaij, thaum hnyav dua rau lub cev hnyav.
