Qhov xwm txheej ntawm cov leeg ncej puab nyob lub siab ntawm ntau tus poj niam thiab txiv neej. Tom qab tag nrho, muaj kev sib txig thiab cov ceg sib txig yog qhov zoo heev. Thiab yuav kom ua tiav qhov txiaj ntsig yam xav tau, koj yuav tsum ua tib zoo ua kom tawm dag zog thiab tawm dag zog tas mus li. Ntxiv mus, nws yog qhov ncaj qha rau cov uas tau tsom rau txhawb cov leeg ntawm tus ncej puab.
Nws yog qhov tsim nyog
load tawm (dumbbells, phau ntawv thiab lwm yam kev xaiv)
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txij li thaum tus ncej puab muaj ntau txog li plaub leeg, txhawm rau kev ntxiv dag zog koj yuav tsum tso lawv txhua tus nyias. Yog li, piv txwv li, ib qho kev tawm dag zog ntxiv dag zog rau sab nraub qaum ntawm cov ncej puab zoo li qhov no. Pib txoj hauj lwm - nrom rau hauv av ntawm koj lub plab. Ob txhais ceg yuav tsum tau muab khi nrog ib co khoom uas yuav ua rau lub nraub qaum txaus, piv txwv li, txoj hlua tes tshwj xeeb uas tau khi, uas yog khi kom nws thiaj li rub tau ob txhais ceg rov qab. Tom qab ntawd khoov ob txhais ceg ua ke kom ze rau ntawm lub plab mog raws li qhov tsim nyog. Koj lub hom phiaj hauv kev ua qhov kev tawm dag zog no yog kom kov yeej kev sib tsoo, vim tias qhov ua haujlwm ntawm lub zog nqus tau ua tiav.
Kauj ruam 2
Tsis tas li, koj yuav nqa tawm txoj haujlwm haum ntawm cov ncej puab yog tias koj khi lub nra rau koj txhais ceg. Sawv ntsug pem hauv ntej ntawm phab ntsa lossis lwm yam kev txhawb nqa. Lub ntsiab ntawm cov kev tawm dag zog yog tias koj tab tom sawv ncaj qha pem hauv ntej ntawm txoj kev tiv thaiv, ib txhais ceg nyob hauv pem teb, thiab lwm qhov (ib qho nrog lub nra) tau rov qab. Tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau qhov pib txoj haujlwm. Tom qab qhov naj npawb uas yuav tsum tau ntawm kev rov ua dua, hloov koj txhais ceg.
Kauj ruam 3
Ntxiv dag zog rau sab xub ntiag ntawm tus ncej siv qhov kev paub ua zoo - zaum-sawv. Lub chaw pib sawv ntsug ncaj (nws muaj peev xwm ntawm kev txhawb nqa). Maj mam pib zaum khooj ywb thiab kuj maj mam rov qab mus rau qhov pib txoj haujlwm. Yog tias koj tseem ntxiv cov ntsiab lus muaj zog, piv txwv li, ib daim npog lossis cov leeg hauv koj txhais tes, qhov kev tawm dag zog yuav ua tau zoo dua. Txawm li cas los xij, koj tsuas yog yuav tsum tau ua qhov no yog tias koj twb npaj tau txaus rau qhov kev thauj khoom ntawd. Txwv tsis pub, koj tsuas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj tus kheej.
Kauj ruam 4
Koj tseem tuaj yeem viav vias xub ntiag ntawm lub ncej puab thaum pw hauv av. Nqa qee qhov hnyav (txawm tias phau ntawv zoo me me tuaj yeem pab tau lawv), pw ntawm koj sab nraub qaum, ncab koj ob txhais ceg sib tshuam rau hauv pem teb, muab qhov hnyav rau koj ob txhais taw thiab pib maj mam khoov koj lub hauv caug. Tom qab ntawd unbend rov qab.
Kauj ruam 5
Ua ntsws rau pem hauv ntej, thaum siv qhov hnyav hauv koj txhais tes. Pib txoj haujlwm - sawv ntsug ncaj, ceg yuav tsum nyob ncaj qha raws qhov dav ntawm pob taws. Tso tus luj rau ntawm koj lub xwb pwg, piv txwv li, txo koj ob sab caj npab nrog dumbbells ntawm lawv. Tam sim no pib "kauj ruam" tom ntej hloov pauv nrog txhua ko taw. Cov kauj ruam yuav tsum yog tias ob txhais ceg tau khoov ntawm lub hauv caug nyob rau hauv kaum sab xis. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Kauj ruam 6
Kev zaum zoo-tawm dag zog yuav pab koj tso koj cov ncej puab sab hauv. Txawm li cas los xij, txoj kev ua nws txawv me ntsis. Sawv ntsug nrog koj ob txhais ceg dav sib nrug ntawm ib leeg, koj ob txhais taw yuav tsum saib mus rau ob sab tib yam nkaus. Nqa qhov hnyav thiab muab nws tso rau tom qab koj lub taub hau mus rau koj lub xub pwg. Pib zaum khooj ywb.
Kauj Ruam 7
Qhov sab nraud ntawm tus ncej puab tau txais nws feem ntawm kev ntxiv dag zog los ntawm kev ua txhua yam kev tawm dag zog no, txij thaum lub nra poob rau nws thaum ua haujlwm ib qho kev tawm tsam.
