Rub rov qab los sib xyaw tsim ntau cov leeg: rov qab, abs, caj npab, xub pwg. Ua rau lawv yog qhov yooj yim heev. Ib qho tsuas yog cuam tshuam nrog cov txheej txheem ib zaug. Txawm li cas los xij, rau cov menyuam ntxhais, muaj ob peb lub ntsiab lus xav txog thaum ua qhov kev qoj ib ce no.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua cov kev pabcuam tawm dag zog kom cob qhia cov leeg sib txawv ntawm cov leeg. Thaum rub tawm, lub nraub qaum tau txais kev ntxhov siab ntau, yog li nws raug nquahu kom npaj nws cov leeg rau cov kev cob qhia yav dhau los ntawm daim ntoo hla. Ua lub nkoj ce. Pw hauv koj lub plab, noj ob txhais ceg hauv koj txhais tes thiab sim ua kom ntau li ntau tau hauv txoj haujlwm no. Rov ua qoj ib ce 3 zaug li ntawm 15-20 zaug. Ib qho ntxiv, ua cov laub sib txuas rau hauv pem teb ntawm koj lub hauv caug thiab qhia koj qhov triceps nrog lub teeb lub ntsej muag. Tag nrho cov no yuav zoo npaj lub cev rau kev rub tawm.
Kauj ruam 2
Txhawb koj lub dab teg los ntawm dai rau ib pliag. Txog kev rub tawm, nws tseem ceeb kom muaj lub dab teg ncaj, uas feem ntau cov ntxhais tsis muaj. Yog li, vis yuav maj mam pab tshem tawm qhov tsis txaus no. Tsem qhov bar nrog kev tuav overhand thiab ncaj koj ob txhais caj npab. Dai thaum xub thawj kom ntau li ntau tau. Qhov zoo, nqa qhov kev tawm dag zog no mus txog 60 vib nas this. Txhawm rau ua kom cov haujlwm hnyav, dai tes taw hnyav li 1-2 kg ntawm koj sab ceg lossis xwb pwg. Tom qab ntawd cov txheej txheem ntawm kev txhawb nqa lub dab teg yuav mus nrawm dua.
Kauj ruam 3
Rub nrog cov thawb rov qab thaum xub thawj. Rau ntau tus ntxhais, nws yog qhov teeb meem loj los ua qhov no nrog kev teeb tsa ncaj qha ntawm txhais tes, txij li cov biceps tau loj dua hauv cov qauv thiab tuaj yeem tiv taus qhov kev hnyav dua li cov triceps. Muab txoj hlua khi tuav nrog thim rov qab thiab maj mam rub tawm 3-4 zaug. Ua 3-4 txoj hauv kev yog tias ua tau. Qhov no yuav twb tau txais txiaj ntsig zoo thaum lub sijhawm.
Kauj ruam 4
Txhawb nqa koj txhais taw thaum ua ce no. Qhov no yog lwm txoj hauv kev rau cov ntxhais kawm kom nrawm nrawm rub kom nce. Yog tias tus ntoo khaub lig yog nyob rau ntawm phab ntsa kab, ces qhov no tsuas zoo tag nrho. Muab koj txhais ko taw rau nws thiab lob rau sab saum toj ntawm txoj kab. Ua 15-20 puab tsaig curls. Yog li, koj yuav cob qhia koj abs, koj sab nraub qaum, koj txhais tes thiab koj lub dab teg.
Kauj ruam 5
Nug txog kev pov hwm thaum rub tawm. Sai li koj twb tau hnov muaj lub zog los ua qhov qoj ib ce tag nrho, koj yuav xav tau tus neeg pab ua haujlwm hauv tus neeg ua tus qhia lossis tus hluas nkauj. Pas sab saum toj ntawm txoj kab, dai thiab sim ua kom rub koj tus kheej mus txog rau lub puab tsaig theem. Yog tias nyob rau qee qib koj tsis muaj lub zog, kom tus pab coj sib zog me ntsis. Nyob hauv tus txheej txheem ntawm kev cob qhia, koj muaj peev xwm twb ua tau yam tsis muaj nws.
