Muaj zog txhais tes zoo heev, txawm hais tias lawv yuav tsis muab lub zog tiag tiag. Lub hwj chim yog tsim los ntawm peb yam - tus kheej siab, kev ua phem thiab muaj lub siab. Nws yog peev xwm los tsim qhov tshuab tsuas yog coj mus rau hauv tus account cov khoom siv no. Thiab, ntawm chav kawm, kev tawm dag zog yog nyob ntawm thawj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Teeb chaw rau koj tus kheej kom muaj kev xyaum ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb. Dai lub hnab ntaus pob (muaj nyob hauv khw muag khoom) los ntawm qab nthab. Yog tsis muaj chav nyob los yog tsis muaj lub hnab, tom qab ntawd lub caij ntuj sov koj tuaj yeem siv ib tsob ntoo dog dig (nyiam dua) hauv hav zoov lossis hauv cov tiaj ua si thiab siv lub log tsheb.
Kauj ruam 2
Ntaus lub hnab kom zoo thaum lub sijhawm xav txog ib tus yeeb ncuab npau suav. Koj yuav tsum tau txais qhov kev xav tias koj tab tom tsoo lub pas dej, uas yog, koj txhais tes nkag mus rau qee yam kev ua huab cua.
Txhawm rau kom muaj kev sib tsoo, nws yog qhov tsim nyog los txhim kho kev nrawm. Koj rab koj yuav tsum tsis txhob muaj zog npaum li tom tau. Tes yuav tsum ya tawm zoo li nplawm, xoob tag.
Push-ups yog qhov zoo rau kev kawm xuas nrig ntaus. Qhov loj me, zoo dua. Master the punch the punch - noj dumbbells hnyav txog li ib phaus hauv ob txhais tes thiab ntaus lub hnab (lub log tsheb) ua ke nrog cov dumbbells.
Kauj ruam 3
Ua kev qoj ib ce kom qhia koj kev rov ua phem. Txhaws koj lub ntsej muag zoo dua. Xav hauv npau suav dev lossis npau taws. Koj yuav tsum tau txais lub xeev no yooj yim thiab dawb thaum lub sijhawm. Qhov mob luag ntxhi yuav ua rau koj muaj zog tiv thaiv lwm tus neeg kev ua phem thiab ua kom koj lub zog muaj zog.
Kauj ruam 4
Txhawm rau ua kom koj txoj kev txawj ntse, mus rau hauv kev qoj ib ce, kev qhia nrog ib tus neeg, tsis yog nrog lub hnab. Lossis nrhiav pom cov neeg zoo li lawv nyiam thiab coj los tawm tsam nrog lawv. Tsuas yog tsis txhob tshaj nws xwb, txwv tsis pub koj tuaj yeem ua rau lwm tus raug mob.
