Ib qho teeb meem uas cuam tshuam nrog kev rog dhau los tau ua rau ib qho tseem ceeb ib yam - qhov tsis muaj cov leeg mob. Nws pom rau cov tub ntxhais hluas thiab cov neeg nquag thiab hauv cov laus. Koj tuaj yeem kho cov xwm txheej hauv ob peb txoj kev, koj yuav tsum xaiv qhov twg, cia siab rau lub xeev ntawm koj lub cev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Hloov koj txoj kev noj zaub. Txhawm rau kom koj lub cev yuag, koj yuav tsum tau noj ntau yam calories ntau tshaj qhov koj tau siv. Qhov no yuav yog tus yuam sij rau kev vam meej hauv koj qhov kev sim siab. Ua ntej tshaj, faib koj cov zaub mov tsib lossis rau zaug ib hnub. Lub cev yuav tsum tau txais zaub mov noj txhua ob rau peb teev.
Kauj ruam 2
Sim noj cov protein ntau, uas yuav pab koj qhov hnyav los ntawm kev loj hlob nqaij es tsis ua daim ntaub adipose. Qhia cov rog hauv tsev cheese, tshij, nqaij, qe, taum, taum pauv, thiab mis nyuj tsis qab rog rau hauv koj cov khoom noj. Noj cov khoom noj no txhua hnub, tab sis tsis txhob raug yaum kom noj cov zaub mov tsis qab los yog cov rog. Txoj kev ua kom ze no yuav ua rau qhov tseeb tias koj pib lub cev rog thiab cov rog rog, uas yuav zoo li tsis txaus ntseeg kiag li.
Kauj ruam 3
Mus rau hauv kev ua kis las. Yuav kom nce phaus, koj yuav tsum tau mus rau hauv kev ua kis las muaj zog, uas yog, tso nra rau ntawm cov leeg, thov ua kom hnyav dua. Qhov no yuav tau xav txog qhov kev loj hlob sai ntawm cov leeg, thiab yog li ntawd, koj qhov hnyav. Mus rau hauv lub chaw qoj ib ce thiab pib nqa tes taw hnyav nrog dumbbells thiab lwm yam khoom siv. Tau kawg, qhov no yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij, yog li thov kom cov kws qhia kev ntaus kis las tau kev pab.
Kauj ruam 4
Xaiv qhov hnyav zoo rau qhov zoo li qub thiab pib qoj ib ce. Nco ntsoov tias kev rov ua dua yog qhov tseem ceeb ntawm no. Koj yuav tsum tau ua peb pawg li ntawm yim txog kaum reps, nyob ntawm seb koj lub cev muaj zog npaum li cas. Nce qhov hnyav, ntxiv rau cov naj npawb ntawm qhov rov ua dua, maj mam, txhua zaus mus rau tus kws pov hwm cov pov hwm.
Kauj ruam 5
So kom txaus. Kev cob qhia lub zog yuav ua haujlwm tau zoo yog tias lub cev yuav tau txais sijhawm tom qab nws so kom zoo. Kev rov zoo siab feem ntau tshwm sim thaum pw, yog li sim ua kom tau tsawg kawg yim teev ntawm kev pw tsaug zog ib hnub, thiab so thaum yav tsaus ntuj tom qab txhua qhov kev tawm haujlwm. Nco ntsoov tias kev xyaum ua kom muaj zog yog ua tiav ntawm ib mus rau ob hnub. Nyob hauv ib qho xwm txheej twg koj yuav tsum tau mus xyuas lub chaw dhia ua si txhua hnub.
