Lub siab xav kom poob phaus sai li sai tau ua rau koj tso dag zog ntau kawg, tab sis tseem tsis tau muaj txiaj ntsig? Qhov teeb meem no tuaj yeem tshwm sim vim yog cov yam ntxwv ntawm lub cev. Muaj ntau txoj kev xaiv los ua cov txheej txheem ua kom yuag tshaj plaws.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev dhia hlua ua rau muaj kev poob zoo sai. Ua tsaug rau qhov mob siab thiab lub ntsej muag, lub suab ntawm lub cev nce, vim tias yuav luag txhua cov leeg mob koom tes thaum sib zog. Tsis tas li ntawd, txoj hlua yog ib txoj hauv kev zoo rau kev tshem tawm cellulite. Hais txog qhov muaj pes tsawg tus "hlawv" calories, txhua hnub 15 feeb dhia hauv lub zog yog sib npaug rau ib teev ntawm kev ua haujlwm aerobic. Tab sis tsuas yog tias lub jumps muaj zog thiab lub respite yog luv.
Kauj ruam 2
Yog tias koj nyiam qhov kev tawm dag zog lub cev rau txoj hlua, koj tuaj yeem nce nws cov hauj lwm zoo nrog kev pabcuam ntawm qhov hnyav. Thaum ua kev tawm dag zog los yog qoj ib ce ntawm cov leeg pawg, tuav lub dumbbell hauv ob txhais tes: lawv qhov hnyav yuav tsum muaj kwv yees li 2 kg rau poj niam thiab 5 kg rau txiv neej. Thaum dhia, saib tsis yog rau txoj kev asphalt, tab sis rau txoj kev nrog ntuj qhovntsej thiab nce raws. Qhov no yuav ua rau nce mus nce, thiab yog li ntawd qhov kev siv nyiaj muaj calorie.
Kauj ruam 3
Yog tias koj ua raws li koj qhov kev noj haus, tab sis ua rau muaj kev ua neej nyob rau sedentary, ces tej zaum koj yuav pom tias cov zipper ntawm cov ris tsho txhav lossis daim tiab tseem yog qhov nyuaj rau txhawm rau. Tsis yog qhov xav tsis thoob, vim tias nyob rau hauv txoj haujlwm zaum, kev siv metabolism yog qeeb qeeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj siv nyob hauv txoj haujlwm no rau ob peb teev hauv ib hnub. Txo qhov hnyav, txhua 20 feeb. Sawv los ntawm lub rooj zaum thiab khoov duav, zaum-sawv, caj npab thiab viav vias. Yog tias koj ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, cov kev tawm dag zog no yuav tsis zoo rau koj, tabsis tom qab ntawd koj yuav tsum taug kev ntau npaum li ua tau: yam tsawg kawg thaum tav su lossis tom qab ua haujlwm.
Kauj ruam 4
Faib koj cov khoom noj txhua hnub rau hauv 5-6 pluas noj thiab tsis txhob hnov qab suav cov calories uas tau noj. Ua hnub ua nrawm txog 1-2 zaug hauv ib hlis kom yooj yim rau kev ua haujlwm ntawm lub plab thiab cov hnyuv. Ntxiv txiv hmab txiv ntoo ntau ntxiv (tshwj tsis yog tsawb), zaub nyoos, thiab tshuaj ntsuab rau cov khoom noj. Ua kom koj cov dej haus thiab haus dej tshuaj yej ntxiv. Tus neeg poob ceeb thawj hnyav tuaj yeem ua kom zoo los ntawm kev zam lub sijhawm noj hmo: ua kom tag hmo koj lub sijhawm noj mov tsis pub dhau 4 teev ua ntej yuav mus pw.
