Rog rau hauv siab ua rau sab qaum kev ntawm daim duab vague thiab dab tuag. Kev tawm dag zog ntawm cov leeg hauv lub cev yuav pab tshem cov rog hauv lub cev. Kev tawm dag zog txhua hnub thiab koj yuav pom sai sai uas cov roj hauv koj lub hauv siab tau poob qis.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nco ntsoov tias yuav ua kom laub tawm hauv pem teb. Hauv qhov no, txoj haujlwm ntawm ob txhais ceg tuaj yeem sib txawv: hais txog ntawm lub hauv caug, ntawm taw. Yog tias koj muaj caj npab tsis muaj zog, ces xaiv thawj qhov kev xaiv rau ua ce. Txhua lub sijhawm ntawm cov leeg ntawm caj npab yuav ntxiv dag zog ntau dua thiab ntau dua, thiab maj mam koj yuav hloov mus rau thawb-nias hauv txoj haujlwm "plank". Thaum sib khawm nrog qhov tseem ceeb ntawm koj cov ntiv taw los ua ib qho yooj yim rau koj, sim ua kom paub lwm txoj haujlwm ntawm koj ob txhais ceg - ntawm lub toj. Tso koj txhais taw rau ntawm lub rooj zaum, rooj zaum, txaj, thiab lwm yam. Hauv txoj haujlwm no, pib ua kev thawb, sim ua 5 - 10 txoj hauv kev.
Kauj ruam 2
Pw ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug, muab dumbbells hauv koj xib teg thiab xyab koj ob sab caj npab, sib txuas ua ke. Raws li koj nqus tau pa, kis koj ob txhais caj npab rau sab thiab txo lawv kom ze rau hauv av, tab sis tsis txhob kov sab saum npoo. Nrog rau kev ua kom tsis taus, rov qab los rau txoj haujlwm pib. Ua 20 reps.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug ncaj, muab dumbbells hauv koj txhais tes thiab nias koj lub luj tshib rau koj ob sab. Raws li koj nqus tau, nqa koj sab tes xis mus rau pem hauv ntej, thaum koj tso pa tawm, rov qab mus rau qhov qub. Nrog txoj pa tom ntej, txuas koj sab lauj npab. Rov ua kev ntaus nrig rau 2 mus rau 3 feeb.
Kauj ruam 4
Zaum nrog koj ob sab ntawm koj lub luj taws, khoov koj ob txhais caj npab ntawm lauj tshib, koom nrog koj lub xib teg nyob ntawm koj hauv siab. Thaum nqus tau, nias koj xib teg sib tiv thaiv thiab sib zog rau 5 mus rau 10 feeb. Raws li koj tso pa tawm, so koj ob txhais caj npab thiab so li 5 txog 10 feeb. Rov qoj ib ce li 10 mus rau 15 zaug.
Kauj ruam 5
Zaum hauv Turkish chaw, khoov koj ob txhais caj npab ntawm lauj tshib thiab nias lawv mus rau koj sab. Raws li koj nqus tau, ntsaws hauv nqaj qaum rau sab xis, tawm hauv koj lub duav mus tsis tau. Nrog rau kev ua kom tsis taus, rov qab los rau txoj haujlwm pib. Nrog txoj pa tom ntej, tig mus rau sab laug. Ua 20 txog 25 qhov rov ua dua nyob rau hauv txhua qhov kev coj.
