Lub rooj ntev zaum xovxwm yog qhov taw qhia zoo ntawm lub zog thaum nws los txog kev ua kom qoj. Yog vim li ntawd cov tib neeg uas ua haujlwm hauv gyms feem ntau them nyiaj tshwj xeeb rau ntu ntawm lawv txoj kev loj hlob ntawm lub cev. Yog tias koj xav txhim kho qhov ntsuas xws li raug tshem tawm xovxwm, tom qab ntawd ua raws cov lus qhia hauv kab lus no.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nco ntsoov txoj cai tseem ceeb ntawm lub rooj sib txig xovxwm: txhawm rau kom nqa ntau qhov hnyav, koj yuav tsum ib txwm siv zog los txhawb nqa txawm hnyav dua. Nws yog txoj cai no uas cov neeg siv zog tau taw qhia los ntawm thaum npaj rau kev sib tw, vim rau lawv cov lus no tseem ceeb heev.
Kauj ruam 2
Xaiv qhov hnyav uas koj xav kom xa tawm kom zoo. Kev hnyav yuav tsum yog nyob ntawm koj lub cev haum. Nyob rau hauv qhov kev tshwm sim uas koj yog tus pib, them nyiaj ntau dua rau koj lub cev tag nrho. Xaiv lub teeb kom hnyav me me rau qhov no.
Yog tias koj tuaj yeem khav tau ntawm qhov nruab nrab lossis qib siab ntawm kev tawm dag zog, tom qab ntawd koj yuav tsum xam 1MP rau xam qhov hnyav ua haujlwm.
Kauj ruam 3
Kev txiav txim siab koj 1MP. 1MP yog ib qho nqa siab tshaj plaws. Txhawm rau kawm 1MP, so kom txaus thiab nce lub zog ua ntej ua ntej. Qhov tsim nyog, koj tsis txhob qhia ob hnub ua ntej koj ua qhov no. Nrhiav ib tus khub los pab koj.
Kauj ruam 4
Ua ntej txiav txim siab txog 1MP, ua kom sov sov-ua kom sov - thawj zaug ua kom sov rau ob peb feeb ntawm lub tshuab qoj cev lossis dhia qoj ib ce, ncab koj cov pob qij txha.
Kauj ruam 5
Ua ob rau peb qho khoom ua ib pawg sov. Ua kom puv ntoob.
Thawj txheej txheej yog yim rov ua dua, qhov nyhav yuav tsum yog 50% ntawm qhov nyhav nyhav xav tau.
Teem ob - tsib reps, qhov ceeb thawj 75% ntawm qhov xav tau siab tshaj plaws.
Teeb 3 - 85% ntawm koj qhov hnyav thiab ob mus rau peb tus reps.
So li ob rau peb feeb ntawm teeb tsa.
Kauj Ruam 6
Tam sim no pib txhais 1MP. Ua raws li txoj kev. Yog tias lub cev hnyav dua li lub cev tsis txaus, koj yuav tsum so li ob peb feeb thiab sim ua qhov siab dua. Yog tias koj ua tsis tau qhov hnyav no, tos ob peb feeb ntxiv thiab ua ib txoj hauv kev nrog qhov hnyav hauv qab.
Kauj Ruam 7
Koj tuaj yeem txiav txim siab 1MP siv lub rooj tshwj xeeb. Xaiv qhov nyhav uas koj tuaj yeem nqa 2-5 zaug uake. Paub txog koj 1MP, koj tuaj yeem hloov kho koj cov kev qhia ua haujlwm kom ua haujlwm tau zoo dua. Tsis txhob kuaj 1MP ntau dua ib hlis ib zaug.
Kauj ruam 8
Txhawm rau txhim kho koj lub rooj ntev zaum, ua kev tawm dag zog uas taw cov pab pawg leeg xws li koj lub xub pwg thiab triceps. Ua lawv nrog lub zog tshuab thiab tes taw hnyav dawb.
Hmoov zoo nrog koj cov workouts thiab cov rooj ntev zaum zoo!
