Gainer thiab protein yog cov neeg sawv cev ntawm kev noj zaub mov kis las. Lawv feem ntau yog siv rau ib lub hom phiaj: los txhawb cov leeg nqaij tom qab kev ua haujlwm nyuaj. Nyob rau tib lub sijhawm, cov nce thiab cov protein muaj qhov sib txawv thiab ua ntau yam.
Cov muaj pes tsawg leeg thiab lub hom phiaj ntawm qhov nce
Gainer yog lub siab-carbohydrate tov nrog ntxiv cov protein, uas kuj muaj xws li ib tug xov tooj ntawm cov muaj txiaj ntsig zoo vitamins thiab minerals. Feem ntau nws muaj tsawg kawg yog 60-80 feem pua carbohydrates. Yog li, cov kev ua kom paub cov carbohydrate hauv qhov nce ua rau nws ua lub hauv paus ntawm lub zog rau tus kws qoj ib ce.
Carbohydrates hauv cov tshuaj muaj pes tsawg leeg muaj qhov sib txawv glycemic index, tab sis yuav tsum tsis txhob muaj suab thaj nyob ntawd. Cov piam thaj ua rau muaj qhov txaus ntshai heev ntawm cov ntshav qab zib, muab lub cev nrog lub zog rau lub sijhawm luv luv. Qhov kev nce siab yog ua raws tib yam poob qis, cuam tshuam rau lub xeev kev noj qab haus huv.
Yog li no, cov nplua nuj kuj tseem nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates uas tsis yooj yim nqus los ntawm lub cev. Lawv tsis muaj qhov hloov pauv hauv piam thaj. Ntawm qhov tsis sib xws, lub cev tau txais lub zog ntev ntev los ntawm kev ua cov ua kom muaj roj.
Kev noj kom muaj txiaj ntsig yog qhov tseem ceeb rau cov neeg ncaws pob uas noj zaub mov tsis muaj roj. Hauv qhov no, nws yuav ua qhov khoom siv hluav taws xob tseem ceeb thaum kawm. Yog tias koj cov khoom noj ua ke suav nrog ntau ntawm cov khoom noj carbohydrate, nws yog qhov zoo dua rau qhov tsis kam lees ib tus neeg nce ntxiv.
Yog tias koj txiav txim siab ua tus txiaj ntsig ua ntej lossis tom qab koj txoj haujlwm, koj txoj kev tawm dag zog yuav tsum yog qhov tshwj xeeb tshaj plaws. Koj yuav tsum muab qhov zoo tshaj plaws rau koj kom txhua txoj kev noj qab haus huv carbohydrates los ntawm qhov nce yog siv ntau li ntau tau los tswj cov zog.
Qhov tseeb yog tias cov khoom noj tshaj plaws hauv cov roj hauv lub cev tau hloov pauv mus rau cov rog rog. Mus dhau deb nrog carbohydrates yuav muab tso rau qhov tsis rog rog rog. Yog li, yog tias koj nquag rog rog, koj tau zoo dua yog xaiv cov protein.
Tus nce thiab cov protein yog tau los ntawm cov khoom siv ntuj tsim. Cov neeg rho tawm tib yam tshuaj los ntawm cov khoom noj, tab sis tsis nyob rau hauv xws cov ntau ntau. Yog li ntawd, lawv qhov kev siv yog kev nyab xeeb kiag li.
Dab tsi yog Protein?
Tsis zoo li tus txheej txheem nce qib, cov protein yog cov protein ntshiab hauv lub ntsej muag qhuav. Nws tau txais los ntawm whey; yeej tsis muaj rog thiab lactose nyob rau hauv qhov khoom kawg. Protein yog ib lub tsev kaw rau cov leeg nqaij.
Thaum noj cov khoom nce lossis cov protein, tsis txhob hloov lawv nrog koj cov zaub mov tseem ceeb. Ua ntej tshaj plaws, cov no muaj ntxiv. Nws kuj tsis tsim nyog siv lawv nyob rau hnub so ntawm chav kawm.
Cov protein los ntawm cov protein sib xyaw yog nqus sai li sai tau los ntawm lub cev, vim tias nws tsis tas yuav tsum tau tawg ntxiv. Kom tau txais ntau tshaj plaws ntawm koj cov protein ua kom tsawg, koj yuav tsum haus nws tom qab koj kev cob qhia muaj zog.
