Siab siab, lub mis khov yog txhua tus poj niam npau suav. Txoj kev saib xyuas tsis zoo, kev pub mis niam, kev coj tus cwj pwm tsis zoo tsuas yog qee qhov laj thawj uas tuaj yeem ua rau lub bust saggy thiab dab tuag. Kev tawm dag zog ntawm cov leeg ntawm lub hauv siab, uas zoo dua nyob rau hauv kev tawm dag zog txhua hnub thaum sawv ntxov, yuav pab txhim kho nws tus mob.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug ncaj, txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, tsa koj ob txhais caj npab, khoov ntawm lub lauj tshib thiab muab koj ob txhais teg ua ke. Thaum koj tso pa tawm, nias lub xib teg kom ntev li 5 txog 10 seconds. So koj txhais caj npab ib yam li koj nqus tau. Ua 15 txog 20 qhov rov ua dua ntawm qoj ib ce. Ib qho kev thauj khoom hnyav ntawm txhais tes tuaj yeem muab tau los ntawm kev siv lub pob roj hmab. Tso nws ntawm koj xib teg, lub elasticity ntawm pob yuav tsim ib qho muaj zog recoil, uas yuav tsum tau kov yeej thaum nyem.
Kauj ruam 2
Pw rau hauv pem teb nrog koj xib teg rau hauv pem teb ncaj qha hauv qab koj lub xub pwg. Raws li koj nqus tau pa, nqa koj lub cev tawm hauv pem teb hauv daim ntawv ntawm plank. Tuav lub pose rau 3 feeb. Raws li koj tso pa, pw rau hauv pem teb thiab so. Zaum ntawm koj sab lauj xis nrog koj sab tes xis rau hauv av thiab sab tes laug sab ntawm koj lub duav. Nrog rau qhov nqus pa, tshem koj lub cev kom ua tiav hauv plag, tuav ntawm koj sab tes thiab ntiv taw. Tuav lub pose rau 1 - 2 feeb, nrog kev tso tawm kom siv txoj haujlwm pib. Rov ua qoj ib ce rau ntawm txhais tes.
Kauj ruam 3
Pw rau hauv pem teb nrog koj xib teg hauv qab koj lub xub pwg. Thaum koj nqus tau pa, rub koj tus kheej tawm ntawm qhov av, so ntawm koj ob txhais tes thiab ntiv taw nkaus xwb. Tso tawm nrog lub laub thawb. Raws li koj nqus tau pa, sawv ib zaug ntxiv sab saud. Ua 15 txog 20-push-ups. Sim ua kom cov naj npawb ntawm qhov rov ua dua 2-3 zaug txhua hnub.
Kauj ruam 4
Sawv ntsug ncaj, txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, dumbbells hauv koj txhais tes. Ncab koj ob sab caj npab mus rau pem hauv ntej ntawm koj, xib teg tig ntsia ib leeg. Raws li koj nqus tau pa, kis koj txhais tes kom deb li deb tau rau ob sab, thaum tso pa tawm, coj lawv ua ke. Rov qoj ib ce li 15 mus rau 20 zaug.
Kauj ruam 5
Sawv ntsug ncaj, txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, nias koj ob txhais caj npab nrog dumbbells mus rau koj lub hauv siab. Nrog rau kev ua kom tsaug zog, nthuav koj sab tes xis ua ntej ntawm koj, thaum nqus tau, rov qab rau qhov chaw pib. Rov ua qhov kev qoj ib ce nrog koj sab tes laug. Ua 15 txog 20 lub tes taw kev ua si nrog txhua sab tes.
