Them sai sai rau sab qaum thiab nruab nrab ntawm cov leeg pectoral, ib qho yuav tsum tsis txhob hnov qab txog lub hauv siab qis. Nws yog qhov nyuaj rau tso tawm dua li cov seem ntawm seem thiab yuav tsum muaj txoj hauv kev tshwj xeeb kom ib ce muaj zog. Koj tuaj yeem tso koj lub hauv siab qis dua uas yog siv lub rooj sib txig sib nias thiab dumbbell lub rooj zaum nias ntawm lub rooj ntev zaum nrog txoj kab nqes rov qab. Cov kev tawm dag zog xws li pullover thiab dav bar xyaws yuav tsum suav nrog hauv koj qhov kev tawm dag zog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Lub rooj ntev zaum yog ib qho kev tawm dag zog kom ua haujlwm tawm ntawm cov leeg nqaij pectoral. Nws tuaj yeem ua nrog qhov nruab nrab, nqaim thiab dav, ntawm txoj kab ntawm kab rov tav, ntawm lub rooj ntev zaum nrog cov nce toj thiab nqes hav. Txhawm rau rub tawm hauv qab ntawm lub hauv siab, koj yuav tsum ua kom dav dav lub rooj sib tw nias nrog ib nqes qis ntawm 35-45 degrees. Txhawm rau txhawm rau ua xovxwm, koj yuav xav tau kev pab ntawm tus khub uas yuav nqa qhov bar nrog koj thiab muab nws tso rov qab. Ua qhov kev qoj ib ce no ntawm koj tus kheej yog qhov pheej hmoo; yog tias tsis muaj lub rooj ntev zaum tshwj xeeb rau qhov thim rov qab, tom qab ntawd lub rooj zaum qev rau lub taub nias yuav ua. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj txhais ceg nce toj. Koj tsis txhob xaub thaum uas nias. Raws li koj nqus tau pa, txo qis pob rau hauv siab, ze rau koj lub hnub ci plexus. Tshaj tawm koj lub luj tshib rau ob sab, hla hauv kev sib txuas nrog lub cev. Sim tsis txhob nias lawv tawm tsam koj. Qhov no yuav hloov qhov thauj mus rau qhov triceps. Tom qab kov lub hauv siab, nyem lub bar sab saud thaum koj tso pa.
Kauj ruam 2
Dumbbell lub rooj ntev zaum nrog lub hauv qab qis qis yog ua nyob rau hauv dav dav los ua kom siv cov leeg pectoral ntau kawg thiab cais tawm cov haujlwm ntawm cov triceps. Lob cov dumbbells los ntawm saud. Hauv txoj haujlwm pib, tus dumbbells ncaj qha saum koj, cov discs kov ib lwm. Thaum nqus tau, nthuav cov dumbbells mus rau ob sab. Ntev koj lub luj tshib nrog tus ntoo khaub lig, zoo li hauv lub rooj ntev zaum. Txog kev tso pa - i.p.
Kauj ruam 3
Push-ups ntawm tus pas tsis ncaj feem ntau koom nrog cov triceps. Txawm li cas los xij, kev ua kom laub nyob ntawm cov dav thoob kuj tseem tuaj yeem pab thauj koj hauv siab. Nqa qhov hnyav uas tso cai rau koj kom nce 8-10 zaug. Lub nra feem ntau yog dai ntawm txoj siv uas siv txoj siv sia thiab khuam ntawm nws. Ib qho hnyav lossis lub disk tuaj yeem ua qhov hnyav.
Kauj ruam 4
Lub pullover tsis nqus lub hauv siab, tab sis nws pab nthuav qhov ntim ntawm lub hauv siab thiab pom kom dav. Nws ua tiav nrog lub teeb hnyav 8-10 zaug kom txog thaum tus nqaj hnov nws nrov. Ua rau ntawm ib lub tiaj tiaj kab rov tav nrog dumbbells. Pw ntawm koj sab nraum qab nrog koj lub taub hau ntawm ntug ntawm lub rooj sib tw. Tuav daim npub nrog ob txhais tes ze ntawm lub plab thiab hauv siab hauv qab. Raws li koj nqus tau, muab daim ntaub tso rau tom qab koj lub taub hau. Thaum koj tso pa, rov qab mus rau I. P. Koj tuaj yeem nqa tawm lub pullover thiab thoob plaws nqe lus, khoov nws ntawm nws tsuas yog siv koj lub xub pwg. Lub pullover yog qhov zoo tshaj plaws ua ntej ua lub rooj ntev xovxwm, thiab lub laub-khawm tom qab.
