Qhov tseeb, yuav luag txhua tus neeg xav tsis thoob tias yam kev ntaus kis las uas koj tuaj yeem ua kom poob ceeb thawj. Raws li kev xyaum tau qhia, kev ua kis las twg zoo rau lub cev, tab sis nws tseem zoo dua rau kev coj ua hauv chav kawm los ntawm kev saib xyuas ntawm tus kws qhia, lossis tsawg kawg txiav txim siab txog qhov koj xav ua tiav los ntawm cov chav kawm thiab qhov uas koj yuav tsum ua rau qhov no.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Mus rau hauv kev ua kis las, koj tuaj yeem poob ceeb thawj. Tab sis yuav kom poob tsis tsuas ntxiv phaus ntxiv, tab sis kuj tseem ua kom nruj rau koj daim duab, koj tuaj yeem siv cov hauv qab no: khiav, aerobics, caij tsheb kauj vab lossis ua luam dej. Tag nrho cov kev ua kis las no tuaj yeem muab cais ua cov kev tawm dag zog nrog kev nce cardio ntau dua, vim lawv pab tsis tsuas poob phaus ntxiv, tab sis kuj txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv.
Kauj ruam 2
Cov kev ua si lom zem tshaj plaws rau cov neeg feem coob yog ua luam dej. Txij li thaum, qhov no, koj yuav kom tusyees faib lub nra rau ntawm ntau qhov ntawm cov leeg, uas yuav pab tau kom yuag yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog kev raug mob rau cov leeg mob. Ua luam dej, ib tug neeg tsis ua haujlwm ntau dhau ntawm cov pob txha thiab pob qij txha. Thiab tseem qhov kev ua si nawv pab daws qhov kev xav tsis zoo, lub cim xeeb tshwm sim. Txhawm rau kom poob ceeb thawj, tsuas yog peb ntu ib zaug ib as thiv twg yuav muaj txaus, tsawg kawg yog 45 feeb txhua.
Kauj ruam 3
Aerobics ua kom yooj yim kom poob phaus. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau xyaum tsawg kawg plaub los tsib zaug hauv ib lub lis piam rau 1-1.5 teev. Koj yuav tsis pom tias koj yuav poob ntau npaum li cas nyob hauv ob hlis. Qhov zoo dua ntawm kev ua kis las no yog tias aerobics tau muab faib ua ntau hom kev tawm dag zog, yog li, koj tuaj yeem xaiv qhov uas yuav yooj yim dua rau koj ua.
Kauj ruam 4
Khiav, raws li txoj hauv kev poob ceeb thawj, yog qhov haujlwm tshwj xeeb. Cov kev ua kis las no tsis haum rau txhua tus, tab sis yeej ib txwm muaj lub sijhawm los ua kom muaj ntau haiv neeg, hloov chaw los ntawm chaw ntau pob thiab khiav kev mus rau tom chaw ua si lossis xwm fab xwm meem. Koj tuaj yeem mus dhia tsev dawb, uas yog suav hais tias yog ib qho tseem ceeb. Txhawm rau pom cov txiaj ntsig los ntawm qhov kev ntaus kis las no, koj yuav tsum khiav 30 feeb txhua hnub.
Kauj ruam 5
Kev caij tsheb kauj vab, raws li kev ua kis las, yuav pab tsis tsuas yog poob phaus ntxiv, tab sis kuj ntxiv dag zog rau lub cev kom tag nrho. Nws yog tsim nyog kom nco ntsoov tias hauv kev ua si nawv, qhov loj tshaj plaws yog tsis txhob overdo nws. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los pib xyaum los ntawm ib nrab teev mus rau ob teev txhua hnub, maj mam nce lub nra. Ntawm qhov tod tes, kev ua cov kis las no tuaj yeem pab koj kom yuag tom qab ib pliag, txawm hais tias koj ua kev tawm dag zog tas mus li. Tab sis ib qho yuav tsum tsis txhob cia siab tias muaj cov txiaj ntsig ntev ntev los ntawm lawv.
Kauj Ruam 6
Yuav kom ua tiav qhov hnyav ua kom poob phaus, nws yog qhov yuav tsum tau koom nrog kev kawm paub ntxiv. Lawv yuav tsis tsuas yog pab koj hlawv cov roj ntsha, tab sis kuj tsim cov leeg kom lub cev zoo nkauj thiab ua lub ntsej muag zoo. Kev tawm dag zog muaj xws li thawb-rub tawm, rub tawm, thiab zaum.
