Coob leej neeg pib koom nrog kev ua si nrog lub hom phiaj ntawm kev hlawv cov calories ntau li ntau tau thaum ua rog thiab yuag. Thiab rau qhov no, cov neeg uas xav kom poob phaus yuav tsum paub txog yam uas cuam tshuam rau kev nce hauv lub zog ntawm lub cev, nrog rau cov kev ua haujlwm qoj ib ce uas ua kom muaj kev rog ntau tshaj plaws ntawm cov calories.
Dab tsi cuam tshuam rau tus nqi ntawm cov calorie hlawv
Thawj qhov cuam tshuam rau tus nqi ntawm cov calories uas hlawv yog kev siv oxygen. Qhov ntau cov pa, qhov siab dua ntawm cov metabolism thiab kev siv lub zog ntawm lub cev. Sim kuaj xyuas koj lub plawv dhia tom qab qoj ib ce: lub plawv dhia siab txhais tau hais tias koj ua pa nquag thiab cov calories ntau yog noj sai, lub plawv dhia taw qhia tias lub nra qis thiab lub zog noj lub cev tsawg.
Lwm qhov cuam tshuam rau kev siv lub zog yog kev siv ntau ntawm cov chav kawm. Nws tsis txaus los ua kom cov pa oxygen ntau dua thaum siv ce. Kev qoj ib ce kom nrawm yuav ua rau koj cov metabolism hauv ib hnub, yog li cov calories raug siv ntau tom qab qoj ib ce, txawm tias koj so.
Qhov hnyav ntawm qhov poob phaus kuj tseem cuam tshuam rau qhov ntsuas ntawm cov calorie hlawv. Nrog tib lub nra, cov neeg rog dhau lub zog siv ntau dua li cov neeg nyias. Txawm li cas los xij, muaj me ntsis kev ntxias: txoj cai ntawm qhov hnyav hnyav tsuas ua haujlwm thaum dhia thiab taug kev, tab sis qhov hnyav tsis cuam tshuam rau tus nqi ntawm cov calorie thaum lub sijhawm ua luam dej lossis kev tawm dag zog ntawm lub tsheb kauj vab.
Kev siv lub cev ua si yog lub zog siv ntau tshaj plaws
Cov menyuam caij skating thiab skating tuaj yeem hlawv 500 rau 850 kilocalories ib teev. Xws li tus nqi hluav taws xob ntau yog vim qhov tseeb tias qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj haujlwm ntawm ntau cov leeg nqaij, nrog rau qhov sib npaug tas li. Txhawm rau kom nce qhov hlawv ntawm calories, hloov pauv qhov nrawm thiab qhov loj ntawm kev txav: yob maj mam, tom qab ntawd nrawm, tom qab ntawd hauv kev sib txawv loj, tom qab ntawd hauv cov kauj ruam me.
Jogging ua rau lub cev khib nyiab txog 750 kilocalories ib teev. Thaum khiav, tag nrho cov leeg loj ua haujlwm, lub siab thiab lub ntsws tau kawm, thiab cov ntaub so ntswg yog nrog oxygen. Txhawm rau kom nce lub zog siv - khiav ntawm ntau lub nrawm thiab tsis raws txoj kev khiav, tab sis dhau ntawm qhov chaw ntxhib.
Dhia hlua tso cai rau koj kom hlawv txog li 700 kilocalories toj ib xuab moos. Qhov kev tawm dag zog zoo no yog qhov nyiam rau lub thawv thiab cov poj niam tab tom nrhiav kom tshem tau cov cellulite. Txhawm rau kom nce cov metabolism, coj txoj hlua luv thiab dhia ntawm ob sab ceg, tom qab ntawd ntawm ib qho, hloov cov kev qoj ib ce ntawm lub jumps.
Tig lub hoop pab koj tshem ntawm 400-600 kilocalories ib teev. Xws li lub luag haujlwm tsis yog tsuas yog hlawv cov calories ntau, tab sis kuj pab cov poj niam ua kom lub duav zoo nkauj. Lub hoop uas tsim nyog yuav tsum ncav cuag koj lub hauv siab thaum tso rau hauv pem teb. Nco ntsoov tias nws nyuaj rau tig pob hluav taws xob, uas txhais tau tias kev siv zog yuav siab dua.
Cov kev siv dag zog uas siv dag zog tseem muaj aerobics (420 kilocalories), ntaus pob (350), taug kev (450-500), caij tsheb kauj vab (250-450), ua luam dej (250-400), ntaus pob tesniv thiab tis qaib (400-550), caij ski (500 cov tshuab ob txhais tes). Xaiv cov kev tawm dag zog lub cev mus rau qhov koj nyiam, hlawv cov calories thiab ua kom zoo nkauj dua!
